Δεν το βρίσκουν όλοι εύκολο να επικοινωνούν με μεγάλο αριθμό ανθρώπων. Έχετε μια μεγάλη συνάντηση ή μια εταιρική εκδήλωση; Ή μήπως οι φίλοι προσκλήθηκαν σε μια γιορτή ή μήπως ήρθε η ώρα να επιστρέψετε από τη ντάτσα και να βουτήξετε στη φασαρία της πόλης; Αυτό μπορεί να προκαλέσει άγχος. Θα σας πούμε πώς να προετοιμαστείτε για την εκδήλωση.
Πάρα πολλοί άνθρωποι
Ανθρωποι. Τεράστια πλήθη ανθρώπων. Στο μετρό, στο πάρκο, στο εμπορικό κέντρο. Εάν εργάζεστε από το σπίτι για μεγάλο χρονικό διάστημα ή ζείτε στην εξοχή, πηγαίνετε διακοπές ή απλά δεν βγαίνετε σε πολυσύχναστα μέρη εκτός και αν το είχατε πραγματικά ανάγκη, μπορεί να έχετε απογαλακτιστεί από αυτό και τώρα να βιώσετε μεγάλο ενθουσιασμό όταν βρεθείτε σε ένα πλήθος.
Η οργανωτική ψυχολόγος Tasha Yurikh αντιμετώπισε ένα τέτοιο πρόβλημα όταν η μητέρα και ο πατριός της κάλεσαν αυτήν και τον σύζυγό της να περάσουν το Σαββατοκύριακο σε ένα εξοχικό ξενοδοχείο. Ήδη στη ρεσεψιόν, η Tasha, που δεν είχε βγει δημόσια για πολύ καιρό, έπεσε σε κατάσταση λήθαργου.
Υπήρχε κόσμος παντού: οι επισκέπτες κουβέντιαζαν στην ουρά για το check-in, οι υπάλληλοι του ξενοδοχείου έτρεχαν ανάμεσά τους, μαζεύοντας αποσκευές και φέρνοντας αναψυκτικά, παιδιά έπαιζαν στο πάτωμα…
Για κάποιους ανθρώπους, η αναγκαιότητα οποιασδήποτε επίσκεψης σε δημόσιους χώρους προκαλεί άγχος.
Σε αυτό, αυτή η εικόνα ενεργοποίησε τη λειτουργία «μάχης ή πτήσης», όπως συμβαίνει σε περίπτωση κινδύνου. η ψυχή εκτίμησε αυτό που συνέβαινε ως απειλή. Φυσικά, δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να ξεκολλάς μια φορά από τη συνήθεια σε μια τέτοια ζάλη. Ωστόσο, για μερικούς ανθρώπους, η αναγκαιότητα οποιασδήποτε επίσκεψης σε δημόσιους χώρους προκαλεί πλέον άγχος και αυτό μπορεί ήδη να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχική, ακόμη και στη σωματική υγεία.
Τι να κάνετε σε αυτή την περίπτωση; Η Tasha Yurich έχει περάσει δύο χρόνια ερευνώντας πώς το άγχος μπορεί να μας κάνει πιο δυνατούς. Αναρρώνοντας στη σιωπή ενός δωματίου ξενοδοχείου, θυμήθηκε ένα πρακτικό εργαλείο που μπορεί να βοηθήσει σε τέτοιες καταστάσεις.
Η απόσπαση της προσοχής νικάει το άγχος
Για χρόνια, οι ερευνητές αναζητούσαν έναν τρόπο να καταπολεμήσουν γρήγορα τα συναισθήματα που προκαλούνται από το στρες. Η παρακάτω τεχνική έχει δείξει τη μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα: να εστιάσουμε σε μια εργασία που δεν σχετίζεται με την πηγή του άγχους μας. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να θυμάστε οποιαδήποτε ακολουθία αριθμών — έναν που βλέπετε σε μια διαφημιστική πινακίδα ή στο εξώφυλλο ενός περιοδικού ή ακούτε στο ραδιόφωνο.
Το κόλπο είναι ότι, συγκεντρωμένοι στο έργο, ξεχνάμε αυτό που μας αναστάτωσε τόσο πολύ… Και επομένως, γινόμαστε λιγότερο λυπημένοι!
Μπορείτε, φυσικά, να προσπαθήσετε να αποσπάσετε την προσοχή σας απλά διαβάζοντας ή παρακολουθώντας ένα βίντεο, αλλά οι επιστήμονες λένε ότι το μέγιστο αποτέλεσμα προκύπτει όταν καταβάλλουμε διανοητική προσπάθεια στην εργασία. Έτσι, αν είναι δυνατόν, αντί να παρακολουθείτε βίντεο στο Tik-Tok, είναι καλύτερο να μαντέψετε το σταυρόλεξο.
Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε όχι μόνο να σχεδιάσετε καλύτερα την επόμενη έξοδό σας, αλλά και να ασκήσετε αυτοσυμπόνια.
Η έρευνα δείχνει ότι η απόσπαση της προσοχής λειτουργεί καλύτερα όταν συνδυάζεται με τον προβληματισμό. Έτσι, θυμηθείτε τον αριθμό ή μαντεύοντας το σταυρόλεξο, αναρωτηθείτε:
- Τι συναισθήματα βιώνω αυτή τη στιγμή;
- Τι ακριβώς σε αυτή την κατάσταση με βύθισε σε τέτοιο άγχος; Ποιο ήταν το πιο δύσκολο;
- Πώς μπορώ να το κάνω διαφορετικά την επόμενη φορά;
Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε όχι μόνο να σχεδιάσετε καλύτερα την επόμενη έξοδό σας, αλλά και να ασκήσετε αυτοσυμπόνια. Και αυτή είναι μια σημαντική δεξιότητα που μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε το άγχος και την αποτυχία, καθώς και να αντέξουμε πιο εύκολα τις αντιξοότητες που πέφτουν στα χέρια μας.