Περιεχόμενα
Σήμερα λάμπεις και διασκεδάζεις, αλλά αύριο δεν μπορείς να αναγκάσεις τον εαυτό σου να σηκωθεί από το κρεβάτι; Τη μια στιγμή είσαι τρελά χαρούμενος, αλλά σε μια στιγμή υποφέρεις αφάνταστα; Εάν είστε εξοικειωμένοι με τις εναλλαγές της διάθεσης από το «θα τα καταφέρω» στο «είμαι ένα βαρετό τίποτα» — αυτές είναι, συναισθηματικές εναλλαγές. Και μην τα καβαλάτε. Η ψυχολόγος Varvara Goenka μιλάει για το πώς να ελέγχετε τα συναισθήματα.
Συνειδητοποιώντας ότι η διάθεσή σας αλλάζει πολύ συχνά και πολύ απότομα, μην βιαστείτε να σκορπίσετε τον όρο «διπολικό». Η διάγνωση της «διπολικής διαταραχής», η οποία χαρακτηρίζεται από εναλλασσόμενα στάδια μανίας και κατάθλιψης, είναι μια σοβαρή ασθένεια που απαιτεί μακροχρόνια ιατρική θεραπεία. Ενώ η συναισθηματική ταλάντευση είναι μια κατάσταση που μπορούν να βιώσουν άτομα με υγιή ψυχή, επιπλέον, σε διαφορετικές περιόδους της ζωής.
Φυσικά, θα ήταν χρήσιμο να ελέγξουμε το ορμονικό υπόβαθρο και την υγεία γενικότερα για να αποκλείσουμε τα φυσιολογικά αίτια αυτού που συμβαίνει. Αλλά συνήθως είμαστε σε θέση να χειριστούμε τη ζέστη των συναισθημάτων και να φέρουμε τον εαυτό μας σε μια σταθερή κατάσταση χωρίς τη βοήθεια κανενός — εάν επιλέξουμε τη σωστή στρατηγική.
Ποιες στρατηγικές δεν λειτουργούν;
Καταστολή των συναισθημάτων
Για να αντιμετωπίσουμε τα «αρνητικά» συναισθήματα - απάθεια, θλίψη, θυμό - επιλέγουμε συχνά μεθόδους καταστολής και αποφυγής. Δηλαδή, δεν επιτρέπουμε να ανησυχούμε, λέγοντας κάτι σαν: «Τι διέλυσε η νοσοκόμα; Κάποιος είναι ακόμα χειρότερος τώρα, στην Αφρική υπάρχουν παιδιά που λιμοκτονούν». Και μετά αναγκάζουμε τον εαυτό μας να σηκωθεί και να αρχίσει να κάνει κάτι «χρήσιμο».
Αλλά η συνειδητοποίηση ότι κάποιος είναι χειρότερος από εμάς, αν βοηθάει, τότε για πολύ μικρό χρονικό διάστημα. Επιπλέον, αυτό το επιχείρημα είναι αδύναμο: η εσωτερική κατάσταση δεν επηρεάζεται από τις αντικειμενικές συνθήκες της ζωής, αλλά από τις ερμηνείες και τα μοτίβα σκέψης μας.
Έτσι, ένα υποσιτισμένο παιδί από μια φτωχή πολιτεία μπορεί να είναι κατά κάποιο τρόπο πολύ πιο ευτυχισμένο από εμάς, τα θύματα του πολιτισμού. Και το επίπεδο κατάθλιψης στον πληθυσμό είναι υψηλότερο στις ανεπτυγμένες χώρες.
Επιπλέον, αποφεύγοντας τα συναισθήματα, δεν τα κάνουμε πιο αδύναμα, αλλά πιο δυνατά. Τους αφήνουμε να συσσωρευτούν, οπότε κάποια στιγμή γίνεται «έκρηξη».
αλλάξτε την προσοχή
Ένας άλλος συνηθισμένος τρόπος είναι να αποσπάσετε την προσοχή σας μεταβαίνοντας σε κάτι ευχάριστο. Αυτή η ικανότητα έχει τελειοποιηθεί στην κοινωνία μας. Η βιομηχανία της ψυχαγωγίας παραπέμπει: μην είστε λυπημένοι, πηγαίνετε σε εστιατόριο, κινηματογράφο, μπαρ ή ψώνια. αγοράστε αυτοκίνητο, ταξιδέψτε, σερφάρετε στο διαδίκτυο. Πολλοί άνθρωποι περνούν όλη τους τη ζωή έτσι — μετακομίζοντας από τη μια διασκέδαση στην άλλη, διακόπτοντας τη δουλειά μόνο για να κερδίσουν χρήματα για έναν νέο κύκλο.
Τι συμβαίνει με τα ταξίδια και τα εστιατόρια; Τίποτα, αν δεν τα χρησιμοποιείς ως αναισθησία, ως ευκαιρία να μην είσαι μόνος με τον εαυτό σου. Η απόσπαση της προσοχής είναι ένα φάρμακο από το οποίο εξαρτόμαστε όλο και περισσότερο, επιταχύνοντας το τρέξιμό μας στον τροχό της κατανάλωσης και επιταχύνοντας τον ψυχισμό μας στα άκρα.
Χαθείτε στα συναισθήματα
Επίσης, δεν πρέπει να «κολλάτε» στα συναισθήματα: να παραδοθείτε στην απάθεια για να ξαπλώσετε, να ακούσετε λυπημένη μουσική και να κλάψετε, να τρυπάτε ατελείωτα μέσα σας. Όσο περισσότερο αγνοούμε τις πράξεις μας, τόσο πιο γρήγορα συσσωρεύονται και μας βαραίνουν. Αυτό μας κάνει να νιώθουμε όλο και πιο ανάξιοι, και η σπείρα του πόνου στρίβει ακόμα περισσότερο.
Τις περισσότερες φορές, οι στρατηγικές απώλειας πάνε μαζί, χέρι-χέρι. Νιώθουμε άσχημα — και πάμε να διασκεδάσουμε. Και μετά ξαπλώνουμε και νιώθουμε χειρότερα από ποτέ, γιατί η παροχή ενδορφινών έχει στεγνώσει και τα πράγματα δεν έχουν γίνει. Πρέπει να φωνάξεις στον εαυτό σου: «Συγκεντρώσου, κουρέλι» και άρχισε να δουλεύεις. Στη συνέχεια προσπαθούμε και πάλι να αποσπάσουμε την προσοχή μας από το να νιώθουμε λύπη, κούραση και άγχος. Και έτσι με την άνοδο.
Πώς να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα με τον σωστό τρόπο;
Τα συναισθήματα δεν είναι ένα ενοχλητικό εμπόδιο, ούτε ένα λάθος της εξέλιξης. Κάθε ένα από αυτά εκφράζει κάποιου είδους ανάγκη και μας ενθαρρύνει να δράσουμε. Για παράδειγμα, η λειτουργία του θυμού είναι να μας παρακινεί να ξεπεράσουμε τα εμπόδια για τον στόχο. Επομένως, αντί να αγνοούμε τα συναισθήματα και να τα απορρίπτουμε, θα πρέπει να τα ακούμε.
Τι προσπαθεί να μου πει αυτό το συναίσθημα; Ίσως δεν είμαι ευχαριστημένος με τη δουλειά, αλλά φοβάμαι τόσο πολύ να φύγω που προτιμώ να μην επιτρέψω ούτε αυτή τη σκέψη; Ως αποτέλεσμα, δείχνω επιθετικότητα προς την οικογένειά μου». Τέτοιοι στοχασμοί απαιτούν καλά ανεπτυγμένο προβληματισμό - εάν δεν μπορείτε να καταλάβετε μόνοι σας τους λόγους, μπορείτε να καταφύγετε στη βοήθεια ενός ψυχολόγου.
Το δεύτερο στάδιο είναι η δράση. Εάν τα συναισθήματα σηματοδοτούν κάποιες ανεκπλήρωτες ανάγκες, θα πρέπει να κάνετε συγκεκριμένα βήματα για να τις ικανοποιήσετε. Όλα τα άλλα θα έχουν μόνο προσωρινό αποτέλεσμα. Εάν είναι αδύνατο να αλλάξετε τις συνθήκες τώρα, τότε πρέπει να εργαστείτε για να αποδεχτείτε την κατάσταση για να τη δείτε από μια διαφορετική, λιγότερο αρνητική πλευρά.
Τα συναισθήματα πρέπει να τα ζήσετε, αλλά δεν μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να πνιγεί σε αυτά. Αυτή είναι μια τέχνη, η ισορροπία στην οποία επιτυγχάνεται μέσω της επίγνωσης — και μπορεί να εκπαιδευτεί.
Το κύριο πράγμα είναι να μην απαιτείτε πολλά από τον εαυτό σας.
Όταν αρχίσετε να αντιλαμβάνεστε τα συναισθήματα ως ένα από τα περιεχόμενα της συνείδησης - ως σκέψεις, συναισθήματα, σωματικές αισθήσεις - παύετε να ταυτίζεστε με αυτά. Συνειδητοποιήστε ότι εσείς και τα συναισθήματά σας δεν είστε το ίδιο πράγμα.
Καταλαβαίνετε και αναγνωρίζετε τη θλίψη σας χωρίς να την καταπιέζετε ή να την αποφεύγετε. Δεν προσπαθεί να την ξεφορτωθεί. Απλώς αφήνεις το συναίσθημα ήσυχο, καθώς δεν σε εμποδίζει να ζήσεις και να κάνεις τα δικά σου. Σε αυτή την περίπτωση, δεν έχει κανέναν έλεγχο πάνω σου. Αν καθορίσετε από πού προέρχεται αυτή η θλίψη και τι προσπαθεί να σας πει, τότε δεν έχει κανένα νόημα να μείνει στο μυαλό σας.
Τα συναισθήματα υπάρχουν στο σώμα μας στα όρια της φυσιολογίας και της ψυχολογίας. Ως εκ τούτου, εκτός από τους ψυχολογικούς μηχανισμούς - την προφορά και το «επιτρέπουμε να είναι», τα συναισθήματα πρέπει να βιώνονται σε φυσικό επίπεδο. Κλάψε για μια ταινία ή ένα λυπητερό τραγούδι. Πήδα, τρέξε, αθλήσου. Κάντε ασκήσεις αναπνοής. Και όλα αυτά σε τακτική βάση για να ολοκληρώνεται η απόκριση στο στρες κάθε μέρα.
Για να σταθεροποιήσετε την κατάσταση, πρέπει να ομαλοποιήσετε τα πρότυπα ύπνου, να προσθέσετε κίνηση και υγιεινή διατροφή στη ζωή σας. Μασάζ, αρωματοθεραπεία, επαφή με τη φύση μπορούν επίσης να βοηθήσουν.
Σε μια ασταθή κατάσταση, πολλές από αυτές τις συμβουλές είναι δύσκολο να ακολουθήσετε μόνοι σας. Τότε συγγενείς και ψυχολόγοι θα σας βοηθήσουν. Το κύριο πράγμα είναι να μην απαιτείτε πολλά από τον εαυτό σας. Πρέπει να παραδεχτείς ότι δεν είσαι στην καλύτερη κατάσταση τώρα και να προσπαθήσεις να την αλλάξεις βήμα-βήμα.