Μήλα, καρπούζι και 5 ακόμη φρούτα που παχαίνουν

Ωστόσο, τα πράγματα δεν είναι τόσο απλά. Μερικά φρούτα και μούρα μπορούν να σας κάνουν τόσο καλά όσο τα ρολά και τα μπισκότα. Άλλωστε, ένα μόνο φρούτο μπορεί να αντικαταστήσει ένα πλήρες δείπνο ως προς τον αριθμό των θερμίδων! Περιέχουν επίσης φρουκτόζη, η οποία ανήκει στην κατηγορία των απλών υδατανθράκων. Το σώμα αντιμετωπίζει αυτά μια ή δύο φορές και ξανά απαιτεί «συμπληρώματα» για να απαλλαγεί από το αίσθημα της πείνας. Λοιπόν, εάν ταυτόχρονα παραμελήσετε τον αθλητισμό, τότε οι υπερβολικοί υδατάνθρακες θα εναποτεθούν σε ένα παχύ ρολό στα πλάγια και στη μέση - "σε απόθεμα".

Μπανάνα

Ένα από τα πιο δημοφιλή συστατικά όλων των ειδών smoothies και κοκτέιλ φρούτων, τα οποία αγαπούν τόσο οι οπαδοί του υγιεινού τρόπου ζωής. Άλλωστε, οι μπανάνες είναι πλούσιες σε ψευδάργυρο, νάτριο, βιταμίνες Α, Β, C, φυτικές ίνες, ιχνοστοιχεία. Και οι βιταμίνες Β6, το μαγνήσιο και το κάλιο βοηθούν στην καταπολέμηση της κακής διάθεσης. Αλλά, δυστυχώς, αυτά τα φρούτα είναι πολύ, πολύ υψηλά σε θερμίδες. Μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα περιέχει έως και 250 θερμίδες. Τρώγοντας 2-3 μπανάνες την ημέρα ως σνακ μπορεί να έχετε 40% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων. Έτσι, εάν δεν σκοπεύετε να λάβετε μέρος σε διαγωνισμό bodybuilding στο εγγύς μέλλον, είναι καλύτερο να μειώσετε την κατανάλωση αυτού του φρούτου σε 2-3 κομμάτια την εβδομάδα, χωρίς να ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα.

Apple

Φαίνεται ότι τα μήλα είναι το κατάρτι για οποιονδήποτε χάνει βάρος. Αλλά μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους - παρά το γεγονός ότι δεν υπάρχουν τόσες πολλές θερμίδες στα μήλα. Εκεί όμως κρύβεται η παγίδα. Πολλοί κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας είναι έτοιμοι να απορροφήσουν μήλα κάθε μέρα, σχεδόν σε κιλά. Οι πράσινες ποικιλίες είναι ιδιαίτερα δημοφιλείς. Έχουν ακόμη λιγότερες θερμίδες από τις κόκκινες. Και για να μασήσετε ένα τέτοιο φρούτο με ξινίλα, θα ξοδέψετε περισσότερη ενέργεια από ό, τι θα πάρετε από το προϊόν.

Και εδώ έρχεται η σειρά του «αλλά»: ανεξάρτητα από το πόσα μήλα τρώτε, δεν θα επιτύχετε ένα αίσθημα πληρότητας. Και συχνά η δεύτερη μέρα της δίαιτας με μήλα τελειώνει με διάσπαση και υπερκατανάλωση τροφής. Και πέντε μήλα την ημέρα ως προς τον αριθμό των θερμίδων ισοδυναμούν με μια σοκολάτα γάλακτος. Επομένως, το μέγιστο που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά χωρίς να βλάψετε το σχήμα σας είναι 1-2 μήλα την ημέρα.

σταφύλια

Όσον αφορά την περιεκτικότητα σε θερμίδες, αυτά τα μούρα δεν είναι κατώτερα από τις μπανάνες. Και αυτό ισχύει για όλες τις ποικιλίες - και σκούρες, και κόκκινες και λευκές. Ένα φλιτζάνι σταφύλια μπορεί να περιέχει έως 16 γραμμάρια καθαρής ζάχαρης. Αλλά αυτό το φρούτο σχεδόν δεν ικανοποιεί την πείνα. Ένα μούρο εδώ, ένα μούρο εκεί - παρασυρμένες φύσεις, απαρατήρητες για τον εαυτό τους, μπορούν εύκολα να φάνε ακόμη και ένα κιλό. Θέλετε να χάσετε βάρος; Στη συνέχεια, μπορείτε να φάτε όχι περισσότερα από 15 λευκά σταφύλια την ημέρα.

αβοκάντο

Αυτό το φρούτο (όχι λαχανικό όπως νομίζουν κάποιοι) είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, ιχνοστοιχεία και υγιή λίπη. Χάρη σε αυτά, το δέρμα γίνεται ελαστικό και τα μαλλιά και τα νύχια - ισχυρά και υγιή. Για όσους κάνουν δίαιτα - μεγάλη βοήθεια.

Αλλά όλα είναι καλά με μέτρο. Ένα φρούτο αβοκάντο είναι ανώτερο σε θερμίδες από ένα δείπνο πλήρους διατροφής. Λένε ότι αν τρώτε αβοκάντο κάθε μέρα για μια εβδομάδα, μπορείτε να πάρετε 3 κιλά. Λοιπόν, εάν αυτό δεν περιλαμβάνεται στα σχέδιά σας, θα πρέπει να περιοριστείτε στο μέγιστο των μισών φρούτων.

Καρπούζι

Ναι, το μεγαλύτερο μούρο στον κόσμο είναι 90% νερό και 100 γραμμάρια πολτού περιέχουν μόνο 37 θερμίδες. Αλλά αν τρώτε ολόκληρο το καρπούζι κάθε φορά (και αυτό είναι έως 6-8 κιλά πολτού), μπορείτε να πάρετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Αλλά δεν θα είστε γεμάτοι μόνο με καρπούζι, και αυτό οδηγεί αυτόματα στην υπέρβαση των επιτρεπόμενων δεικτών.

Υπάρχει πολύ ζάχαρη στο καρπούζι. Πρόκειται για μια τροφή με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη 76, που σημαίνει ότι οι υδατάνθρακες αυξάνουν γρήγορα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και η πείνα έρχεται αρκετά γρήγορα επίσης. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να κρατάτε τουλάχιστον δύο ώρες μεταξύ των γευμάτων και του καρπουζιού. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν ακόμη και να τρώνε πολτό καρπουζιού με ψωμί ή κουλούρι, χωρίς να γνωρίζουν ότι έτσι χτίζουν μυϊκή μάζα οι bodybuilders.

Μάνγκο

Πολλοί διατροφολόγοι συμβουλεύουν τη μετάβαση σε δίαιτα γάλακτος μάνγκο για 3 ημέρες για να χάσετε βάρος: πιείτε ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα με φρούτα μάνγκο για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Ωστόσο, αυτό το γλυκό εξωτικό φρούτο είναι επίσης σε θέση να μετατοπίσει το βέλος της ζυγαριάς προς την αντίθετη κατεύθυνση. Μετά από όλα, ένα μάνγκο, όπως μια μπανάνα, μπορεί να υπερηφανεύεται όχι μόνο για ένα σύνολο θρεπτικών συστατικών, αλλά και για μεγάλο αριθμό θερμίδων - σε επίπεδο σταφυλιών. Περιέχει επίσης πολλά πρωτεολυτικά ένζυμα που βοηθούν στην πέψη των πρωτεϊνών. Και αυτό συμβάλλει στην ενίσχυση και ανάπτυξη της μυϊκής μάζας.

Κεράσι

Πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί με αυτό το μούρο. 100 γραμμάρια νόστιμα κεράσια περιέχουν 52 θερμίδες. Με την πρώτη ματιά, τίποτα απολύτως. Ποιος όμως περιορίζεται στα 100 γραμμάρια τόσο νόστιμου; Αλλά ένα κιλό κεράσια είναι ήδη 520 θερμίδες.

Μούρα και φρούτα που μπορείτε να φάτε ενώ χάνετε βάρος:

• μανταρίνια

• λεμόνια

• γκρέιπ φρουτ

• πορτοκάλια

• βερίκοκα

• Ανανάδες

• ακτινίδια

• αχλάδια