ένα πουλόβερ με μπάρα σε ίσιο πάγκο

Άσκηση εξοπλισμού πουλόβερ με μπάρα σε ίσιο πάγκο:

1. Ξαπλώστε σε έναν ίσιο πάγκο.
2. Κρατήστε τη μπάρα στο μήκος του χεριού. Τα χέρια είναι ελαφρώς λυγισμένα στην άρθρωση του αγκώνα. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.
3. Κρατώντας τα χέρια λυγισμένα, κατεβάστε αργά τη μπάρα πίσω από το κεφάλι σας. Η ακραία θέση είναι η μία στιγμή που αισθάνεστε ένταση των μυών του στήθους. Στόχος να εκτελέσετε αυτή την κίνηση έτσι ώστε η ράβδος να κινείται σαν σε κύκλο.
4. Νιώθοντας την ένταση, στο ίδιο μονοπάτι, σηκώστε τη μπάρα ευθεία.

Άσκηση βίντεο: