Στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, πολλές γυναίκες παραπονιούνται για προβλήματα ύπνου. Δεν είναι περίεργο – μια μεγάλη κοιλιά σας ενοχλεί, η σπονδυλική σας στήλη πονάει και το θέμα επιδεινώνεται από κράμπες στη γάμπα και συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα. Πώς να κοιμάστε σε τέτοιες συνθήκες;
Αυτό το παράδοξο, που είναι το γεγονός ότι σε μια περίοδο που η ξεκούραση είναι εξαιρετικά σημαντική, προάγει την αϋπνία, αποτελεί πρόβλημα για το 70-90% των εγκύων γυναικών. Δεν είσαι μόνος με το πρόβλημά σου! Εάν ξυπνάτε τη νύχτα, σηκώνεστε για να πάτε στην τουαλέτα και μετά τρέχετε στο σπίτι χωρίς να μπορείτε να βρείτε τη θέση σας, μην ανησυχείτε – είναι απολύτως φυσιολογικό. Πάνω σε όλα αυτά, υπάρχουν σκέψεις για την επικείμενη γέννα. Είναι η ψυχική σφαίρα που είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας εδώ που δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε.
Όσο πλησιάζεις στον τοκετό, τόσο περισσότερο άγχος έχεις
Η γέννηση ενός παιδιού είναι μια μεγάλη αλλαγή, που συνδέεται με πολλούς φόβους και αμφιβολίες. Φοβάσαι αν θα τα καταφέρεις, αν όλα θα πάνε όπως πρέπει, σκέφτεσαι πώς θα είναι στην πραγματικότητα. Αυτό συμβαίνει κυρίως στην περίπτωση των γυναικών για τις οποίες αυτή είναι μόνο η πρώτη εγκυμοσύνη, επομένως δεν ξέρουν πλήρως τι να περιμένουν.
Αυτού του είδους οι σκέψεις δυσκολεύουν αποτελεσματικά τον ξεκούραστο ύπνο. Υπάρχουν όμως και άλλοι λόγοι για τους οποίους δεν είναι τόσο εύκολο:
- Η προχωρημένη εγκυμοσύνη είναι μια δύσκολη υπόθεση, επειδή η μήτρα είναι ήδη τόσο διευρυμένη που είναι ήδη άβολα στο κρεβάτι. Όχι μόνο είναι δύσκολο να κοιμηθείς γιατί η κοιλιά ζυγίζει πολύ και είναι μεγάλη, αλλά κάθε αλλαγή θέσης απαιτεί προσπάθεια.
- Η σπονδυλική στήλη αρχίζει να πονάει γιατί έχει περισσότερο βάρος.
- Χαρακτηριστικά είναι και τα προβλήματα με την ούρηση, γιατί η μήτρα πιέζει την ουροδόχο κύστη, οπότε επισκέπτεστε πιο συχνά την τουαλέτα. Για να αδειάσετε αποτελεσματικά την κύστη σας, ενώ κάθεστε στο μπολ, γείρετε τη λεκάνη σας προς τα πίσω για να ανακουφίσετε την πίεση στη μήτρα και ανασηκώστε απαλά την κοιλιά σας με τα χέρια σας.
- Μια άλλη δυσκολία είναι οι συχνές νυχτερινές κράμπες μοσχαριών, η αιτία των οποίων δεν έχει εξακριβωθεί πλήρως. Υποτίθεται ότι προκαλούνται από κακή κυκλοφορία ή ανεπάρκεια μαγνησίου ή ασβεστίου.
Πώς να κοιμάστε ήσυχος το βράδυ;
Το πρόβλημα της αϋπνίας πρέπει να αντιμετωπιστεί με κάποιο τρόπο, γιατί χρειάζεστε έως και 8 έως 10 ώρες ύπνου αυτή τη στιγμή. Διάφοροι παράγοντες επηρεάζουν την ταχύτητα του ύπνου, αν τους κατακτήσετε, έχετε πολλές πιθανότητες να ξεκουραστείτε τελικά σωστά:
- Διατροφή – Φάτε το τελευταίο γεύμα 2-3 ώρες πριν τον ύπνο, κατά προτίμηση ένα εύπεπτο δείπνο με τη μορφή προϊόντων πλούσιων σε πρωτεΐνη και ασβέστιο – παγωτό, ψάρι, γάλα, τυρί και πουλερικά. Θα αυξήσουν το επίπεδο της σεροτονίνης, η οποία θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε ήρεμα. Μην πίνετε κόλα ή τσάι το βράδυ, γιατί έχουν διεγερτική καφεΐνη, αντίθετα επιλέξτε αφέψημα λεμονιού, χαμομηλιού ή λεβάντας. Το ζεστό γάλα είναι επίσης μια παραδοσιακή θεραπεία για την αϋπνία. Για να αποφύγετε τις κράμπες, αναπληρώστε την ανεπάρκεια μαγνησίου τρώγοντας ξηρούς καρπούς και μαύρη σοκολάτα.
- Θέση ύπνου – θα είναι καλύτερα στο πλάι, ειδικά στο αριστερό, γιατί το να ξαπλώνεις στο δεξί επηρεάζει άσχημα την κυκλοφορία (όπως και το να ξαπλώνεις ανάσκελα από τον 6ο μήνα της εγκυμοσύνης!).
- Σωστή προετοιμασία της κρεβατοκάμαρας – Φροντίστε να αερίζετε το δωμάτιο όπου κοιμάστε, δεν μπορεί να είναι πολύ ζεστό (μέγιστο 20 μοίρες) ή πολύ στεγνό. Το μαξιλάρι σας δεν πρέπει να είναι πολύ χοντρό. Ξαπλώστε στο κρεβάτι, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας και αναπνεύστε σταθερά, μετρώντας μέχρι το 10 – αυτή η άσκηση αναπνοής θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Πριν πάτε για ύπνο, κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο με αιθέρια έλαια, ανάψτε κεριά, κλείστε τα μάτια σας και ακούστε χαλαρωτική μουσική.