Χάστε 10 κιλά σε ένα μήνα με τον διάσημο εκπαιδευτή, Exercise TV! Προσφορές του Chris Freytag ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για ένα μήνα, με το οποίο θα μπορείτε να κάψετε λίπος, να μετατοπίσετε το πλάτωμα και να αποκτήσετε τέλειο σχήμα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Προσεγγίζοντας τον Chris Freytag, θα απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά και θα σφίξετε το σώμα σε μόλις ένα μήνα προπόνησης.

Για προπονήσεις στο σπίτι σας συνιστούμε να δείτε το ακόλουθο άρθρο:

  • Πώς να επιλέξετε ένα γυμναστήριο: όλα τα είδη και οι τιμές
  • Οι κορυφαίες 50 καλύτερες ασκήσεις για τονισμένους γλουτούς
  • Οι 15 κορυφαίες προπονήσεις βίντεο TABATA από τη Monica Kolakowski
  • Πώς να επιλέξετε παπούτσια για τρέξιμο: ένα πλήρες εγχειρίδιο
  • Πλευρική σανίδα για κοιλιά και μέση + 10 επιλογές
  • Πώς να αφαιρέσετε την πλευρά: 20 βασικοί κανόνες + 20 καλύτερες ασκήσεις
  • FitnessBlender: τρεις έτοιμες προπονήσεις
  • Fitness-gum - εξαιρετικά χρήσιμο εργαλείο για κορίτσια

Περιγραφή προγράμματος 10 Pound Slimdown

10 Pound Slimdown - είναι ένα σύνολο ασκήσεων με τις οποίες θα μπορέσετε να απαλλαγείτε από τα τελευταία ανεπιθύμητα 10 κιλά. Ο Chris Freytag που χρησιμοποιεί στο πρόγραμμά του είναι μια αποδεδειγμένη μέθοδος διαλειμματικής προπόνησης. Είναι ένας εγγυημένος τρόπος για να χάσετε βάρος και να επιταχύνετε το μεταβολισμό. Το συγκρότημα 10 Pound Slimdown αρκετά απαλό στο φορτίο και κατάλληλο ακόμη και για άτομα με εισαγωγικό επίπεδο.

Το συγκρότημα περιλαμβάνει 5 προπονήσεις, με διάρκεια 20-25 λεπτά:

  • Total Body Blast (ολόκληρο το σώμα)
  • Άνω Σώμα (πάνω μέρος σώματος)
  • Πυρήνας (κοιλιά και KOR)
  • Κάτω σώμα (κάτω σώμα)
  • Γιόγκα (γιόγκα)

Σε όλες τις προπονήσεις (εκτός από τη γιόγκα) θα το κάνετε εναλλακτικές ασκήσεις καρδιο και δύναμηςπου δεν θα αφήσει την προβληματική περιοχή σας ευκαιρία. Όπως γνωρίζετε, τα τελευταία 3-5 κιλά σώματος δίνουν με μεγάλη δυσκολία, οπότε η διαλειμματική προπόνηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να μετατοπίσετε ένα οροπέδιο. Σφίγγετε το σώμα σας, δυναμώνετε τους μυς και μειώνετε τον όγκο καίγοντας λίπος.

Για μαθήματα θα χρειαστείτε ένα ζευγάρι αλτήρες 1.5-2 κιλά και το χαλάκι. 10 Pound Slimdown μοναδικά αποτελεσματικό και, το σημαντικότερο, προσβάσιμο σε ένα ευρύ φάσμα που λειτουργεί από το αρχικό επίπεδο και πάνω. Και οι πιο έμπειροι προπονητές στο σπίτι μπορούν να υιοθετήσουν μια ξεχωριστή άσκηση στο επιπλέον φορτίο.

10 Pound Slimdown Extreme: το δεύτερο μέρος

Μετά την επιτυχία του Αδυνάτισμα 10 λιβρών Ο Chris Freytag αποφάσισε να κυκλοφορήσει τη συνέχεια του προγράμματος, αλλά με μεγαλύτερη πολυπλοκότητα. Περιλαμβάνει επίσης προπονήσεις για διαφορετικές προβληματικές περιοχές, μόνο που το μήκος του βίντεο αυξάνεται σε 2 φορές! Τα μαθήματα γίνονται με βάση την αρχή των κυκλικών φορτίων με μεσοδιαστήματα, όπου θα εναλλάσσετε ασκήσεις ενδυνάμωσης με αλτήρες και ασκήσεις καρδιο για να αυξήσετε τον παλμό. Αυτός ο συνδυασμός θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος και να σφίξετε τους μυς ολόκληρου του σώματος.

10 Pound Slimdown Extreme κατάλληλο για ενδιάμεσο επίπεδο, αλλά αν παίρνετε αλτήρες πολύ βάρος και προχωρημένο θα βρείτε αυτό το συγκρότημα πολύ ενδιαφέρον. Μια ποικιλία ασκήσεων όχι μόνο σας βοηθά να αφιερώσετε χρόνο σε κάθε ομάδα μυών, αλλά και να κάνετε το μάθημα το μέγιστο έντονο και αποτελεσματικό. Για τα μαθήματα είναι επιθυμητό να υπάρχουν 2 ζευγάρια αλτήρες διαφορετικού βάρους. Εκτός από τους αλτήρες θα χρειαστείτε και μια καρέκλα.

Στο συγκρότημα 10 Pound Slimdown Extreme περιλαμβάνεται 6 βασικές ασκήσεις για 40 λεπτά, και 2 βίντεο μπόνους 10 λεπτών και 4 βίντεο αποκατάστασης για αποκατάσταση μυών μετά από άσκηση:

  • Συνολικό σώμα (ολόκληρο το σώμα)
  • Άνω Σώμα (πάνω μέρος σώματος)
  • Κάτω σώμα (κάτω σώμα)
  • Πυρήνας (για την κρούστα)
  • Cardio Kickboxing (καρδιακό kickboxing)
  • Γιόγκα (γιόγκα)
  • 10 λεπτά Abs (για τους κοιλιακούς μυς)
  • Κουλούρια 10 λεπτών (πισινό)

Τα πλεονεκτήματα του προγράμματος

  1. Ο Chris Freytag χρησιμοποιεί εκπληκτικά αποτελεσματική τεχνική: θα εναλλάσσετε μεταξύ δύναμης και καρδιο-ασκήσεων. Οι διαλειμματικές προπονήσεις σας βοηθούν να κάψετε μέγιστες θερμίδες, να επιταχύνετε το μεταβολισμό και να ξεκινήσετε τη διαδικασία καύσης λίπους.
  2. Θα εργαστείτε σε όλες τις προβληματικές περιοχές: χέρια, κοιλιά, πόδια, γλουτοί. Εκτός από την ενίσχυση των μυών από προπόνηση δύναμης με αλτήρες, καίτε λίπος μέσω αερόβιας άσκησης.
  3. Δοκιμάστε αυτό το πρόγραμμα εάν έχετε υποστεί στασιμότητα στα αποτελέσματα. 10 Pound Slimdown μετακινείτε ένα πλάτωμα και απαλλαγείτε από τα τελευταία, πιο επίμονα κιλά.
  4. Αυτό το ολοκληρωμένο πρόγραμμα, το οποίο περιελάμβανε πολλές διαφορετικές προπονήσεις για όλο το σώμα. Έχει σχεδιαστεί για ένα μήνα, θα ασχοληθείτε με ένα υπάρχον ημερολόγιο.
  5. Αδυνάτισμα 10 λιβρών κατάλληλο για όσους μόλις αρχίζουν να ασκούνται. Φορτώστε το πρόγραμμα άμεσα διαθέσιμο σε αρχάριους.
  6. 10 Pound Slimdown Extreme είναι μια εξαιρετική επιλογή για να συνεχίσετε τα μαθήματα μετά το πρώτο μέρος, καθώς και ένα ανεξάρτητο και πολύ υψηλής ποιότητας πακέτο για τον πιο έμπειρο μαθητή.
  7. Δεν χρειάζεται να είστε μηνιαίο πρόγραμμα, μπορείτε να κάνετε μία μόνο προπόνηση για εκείνους τους προβληματικούς τομείς που σας ενοχλούν περισσότερο από άλλους.

Δείτε επίσης:

  • Ασκήσεις για αρχάριους στο σπίτι + σχέδιο

  • Προπόνηση TABATA: ο πλήρης οδηγός + σχέδιο άσκησης

Αφήστε μια απάντηση