9 τρόποι για να φτιάξετε τη διάθεση όταν δεν κοιμάστε αρκετά

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για να μετριαστεί η βλάβη από τη στέρηση ύπνου. Είναι πολύ σημαντικό να κοιμάστε αρκετά το επόμενο βράδυ, έτσι ώστε η στέρηση ύπνου να παραμένει η εξαίρεση αντί να γίνεται τακτικό φαινόμενο.

1. Πάρτε πρωινό αμέσως

Η έλλειψη ύπνου διαταράσσει το φυσιολογικό αίσθημα πείνας. Χωρίς ύπνο, νιώθουμε συχνά πεινασμένοι όλη την ημέρα, και αν αρχίσουμε να κάνουμε κατάχρηση φαστ φουντ και άλλων ανθυγιεινών τροφών, θα είναι δύσκολο να το σταματήσουμε. Μείνετε μακριά από γλυκά και χάμπουργκερ και ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα υγιεινό πρωινό. «Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη θα σας δώσουν ενέργεια για όλη την ημέρα», συμβουλεύει η διατροφολόγος Μέγκαν Φαλέτα.

2. Περπατήστε στον ήλιο

Όταν αισθάνεστε υπνηλία, μην κάθεστε σε σκοτεινό δωμάτιο. «Το έντονο φως σας βοηθά να ξυπνήσετε και να αισθάνεστε καλύτερα», εξηγεί η Δρ. Katie Goldstein του Κέντρου Διαταραχών Ύπνου του Μίσιγκαν. Εάν ο καιρός είναι ηλιόλουστος, κάντε μια βόλτα έξω και ανάψτε όσο το δυνατόν περισσότερα φώτα στο σπίτι ή στο γραφείο.

3. Να είστε ενεργός

«Φυσικά, όταν δεν κοιμόμασταν αρκετά, θέλουμε να σκεφτόμαστε τη φόρτιση τελευταία. Αλλά ακόμη και μερικές απλές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να φτιάξετε τη διάθεση», λέει η κλινική ψυχολόγος Courtney Bancroft, ειδική στη θεραπεία της αϋπνίας και των διαταραχών ύπνου. Ωστόσο, μην το παρακάνετε: οι γυμναστές δεν συνιστούν να καταφύγετε στην προπόνηση εάν δεν καταφέρατε να κοιμηθείτε αρκετά. Περιορίστε τη φόρτιση.

4. Αναπνεύστε βαθιά

«Οι αναπνευστικές ασκήσεις βοηθούν στη διάθεση σαν προπόνηση», προσθέτει η Courtney Bankrotf. Εδώ είναι μερικές εύκολες επιλογές:

• Αναπνεύστε γρήγορα με τη γλώσσα έξω για 30 δευτερόλεπτα. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Επαναλάβετε την άσκηση.
• Κλείστε το δεξί ρουθούνι με το δάχτυλό σας, εισπνεύστε από το αριστερό για 4-8 δευτερόλεπτα. Κλείστε το αριστερό ρουθούνι και εκπνεύστε με το δεξί. Στη συνέχεια επαναλάβετε αντίστροφα — εισπνεύστε με το δεξί ρουθούνι και εκπνεύστε με το αριστερό. Συνεχίστε για ένα λεπτό.

5. Cύξτε

Μην κάθεστε όλη την ώρα στη ζέστη, αυτό θα σας κάνει να θέλετε να κοιμηθείτε ακόμα περισσότερο. Η Bancroft συνιστά να κάνετε ένα κρύο ντους, να ενεργοποιείτε το κλιματιστικό ή να περνάτε τα χέρια σας κάτω από κρύο νερό από καιρό σε καιρό.

6. Προσπαθήστε να μην ξαπλώσετε για έναν «μικρό υπνάκο»

«Μετά από μια άγρυπνη νύχτα, προσπαθήστε να μην κοιμάστε καθόλου κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε θα είναι πιο εύκολο για σας να κοιμηθείτε το επόμενο βράδυ», συμβουλεύει ο Bancroft. Εάν η επιθυμία να πάρετε έναν υπνάκο γίνει ακαταμάχητη, μπορείτε να ξαπλώσετε για λίγο — αλλά όχι περισσότερο από 45 λεπτά.

Καλό είναι να το κάνετε αυτό το αργότερο δύο με τρεις ώρες το απόγευμα για να δώσετε στον οργανισμό την ευκαιρία να επαναφέρει τους φυσιολογικούς κιρκάδιους ρυθμούς (βιολογικό ρολόι). Διαφορετικά, υπάρχει κίνδυνος να πεταχτείς και να γυρίσεις στο κρεβάτι το επόμενο βράδυ, προσπαθώντας να κοιμηθείς.

7. Πίνετε περισσότερο νερό

Μην επιτρέψετε την αφυδάτωση του οργανισμού, διαφορετικά θα νιώσετε ακόμα πιο κουρασμένοι. Η διατροφολόγος Μέγκαν Φαλέτα συνιστά να πίνετε 2-3 λίτρα νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας μετά από μια άγρυπνη νύχτα.

8. Μη χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικές συσκευές το βράδυ

Η υπνηλία επηρεάζει την παραγωγικότητα και μπορεί να είναι δελεαστικό να καθίσετε περισσότερο στη δουλειά για να κάνετε τα πάντα. Να θυμάστε ότι το έντονο φως που προέρχεται από τις οθόνες των ηλεκτρονικών συσκευών εμποδίζει το σώμα μας να ετοιμαστεί για ύπνο. «Μην χρησιμοποιείτε gadget για δύο ώρες πριν τον ύπνο», λέει η Δρ Katie Goldstein.

9. Πίνετε καφέ

Ο καφές έχει αναζωογονητική δράση εμποδίζοντας τη δράση της αδενοσίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που απελευθερώνεται όταν ο εγκέφαλος αισθάνεται έλλειψη ύπνου. Προσπαθήστε να μην πίνετε καφέ μετά τις XNUMX μ.μ. για να μην διαταράξετε τον ύπνο σας το επόμενο βράδυ και πέσετε σε έναν φαύλο κύκλο.