Περιεχόμενα
Φανταστείτε τη ζωή σας χωρίς άγχος. Θα χάνατε μερικά κιλά, θα έχετε καλύτερες σχέσεις με τους κοντινούς σας ανθρώπους και θα έχετε μια πιο θετική άποψη για τη ζωή. Για αιώνες διαφορετικοί πολιτισμοί χρησιμοποιούσαν φυσικά βότανα και θεραπείες για να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των επιπτώσεων του στρες, και τώρα μπορείτε επίσης!
Μαθαίνω να φυσικά χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης και άγχους είναι τόσο εύκολο όσο η ανάγνωση αυτού του άρθρου και η λήψη των βημάτων που πρέπει να λάβετε για να επαναφέρετε τη ζωή σας σε καλό δρόμο.
Η κορτιζόλη είναι απαραίτητο συστατικό του LIFE. Έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε το πρωί και να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τους κινδύνους σε μια κατάσταση έκτακτης ανάγκης που απειλεί τη ζωή σας. Όταν τα επίπεδα κορτιζόλης φτάσουν στο μέγιστο, οι μύες απελευθερώνουν ένα σμήνος αμινοξέων, η γλυκόζη του ήπατος και τα λιπαρά οξέα μας παρέχονται στην κυκλοφορία του αίματος, έτσι ώστε να έχουμε την ενέργεια να αντιμετωπίσουμε τέτοιες επιθέσεις. καταστάσεις.
Ωστόσο, από σήμερα, η απάντηση στο στρες ενεργοποιείται για όλους τους λάθος λόγους (είτε πρόκειται για κατανάλωση καφέ, για ανάγνωση εφημερίδας, για οδήγηση στην κυκλοφορία κ.λπ.). Όταν αυτές οι καταστάσεις πυροδοτούν ένα τράνταγμα κορτιζόλης, η κατάσταση του άγχους μας ξεπερνά καταστάσεις που θεωρούνται ήδη αγχωτικές. Ως αποτέλεσμα, τα όργανά μας υποφέρουν και γινόμαστε θύματα κάτι που μπορούμε, με υπομονή, να πάρουμε τον έλεγχο.
Οι επιπτώσεις του στρες στο σώμα είναι ατελείωτες:
- Μας κάνει να γερνάμε (συμβάλλει στην καταστροφή των ιστών, την απώλεια μυών, την απώλεια οστών, την κατάθλιψη του ανοσοποιητικού συστήματος, τη συρρίκνωση του εγκεφάλου)
- Μας κάνει να παίρνουμε βάρος (διεγείρει την επιθυμία μας για γλυκά, θερμιδικά, πυκνά τρόφιμα)
- Προάγει καρδιακές παθήσεις και διαβήτη (αντίσταση στην ινσουλίνη)
- Αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα (εμποδίζει την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων
- Προάγει προβλήματα στο γαστρεντερικό σωλήνα (μειώνει την παραγωγή ενζύμων που είναι απαραίτητα για την πέψη των τροφίμων, αντλεί ενέργεια από το πεπτικό σύστημα)
- Αυξάνει τις εναλλαγές της διάθεσης και την κατάθλιψη
- Συμβάλλει στην κόπωση και την αϋπνία (παρεμβαίνοντας στην ικανότητα του σώματος να εισέλθει στις φάσεις 3 και 4 του ύπνου)
Συμβουλές για τον τρόπο ζωής για τη μείωση της κορτιζόλης:
1. Κλείστε τις ειδήσεις και σταματήστε να διαβάζετε την εφημερίδα (οι ειδήσεις βασίζονται στον φόβο και αυξάνουν τα επίπεδα κορτιζόλης)
2. Να ασκείστε τακτικά (προάγει χημικές ουσίες που μειώνουν το άγχος και την κατάθλιψη)
3. Κοιμήσου περισσότερο
4. Διατηρήστε σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα (τρώτε ελαφριά, κανονικά και ισορροπημένα γεύματα)
5. Διαλογιστείτε (χαλάρωση, διαλογισμός, γιόγκα, εξάσκηση τέχνης, σχεδίαση μάνταλα)
6. Κόψτε την καφεΐνη (ο γρηγορότερος τρόπος για να μειώσετε την παραγωγή κορτιζόλης)
7. Τρώτε φαγητό και λάβετε φυτικά φάρμακα για να μειώσετε την κορτιζόλη (δείτε παρακάτω)
1-Ιερός βασιλικός
Ο ιερός βασιλικός, γνωστός και ως βασιλικός Tulsi, αναγνωρίζεται ως προσαρμογόνο βότανο, πράγμα που σημαίνει ότι βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί στο άγχος.
Ο ιερός βασιλικός μειώνει κυριολεκτικά την παραγωγή ορμονών του στρες και βελτιώνει τον τρόπο που αντιδρά και ανταποκρίνεται το σώμα μας στο στρες. Μπορείτε να αγοράσετε ιερό βασιλικό, ή βασιλικό Tulsi, ως τσάι φτιαγμένο με ιερό βασιλικό, ή μπορείτε να το φάτε φρέσκο, αν μπορείτε να το βρείτε (το βρίσκω συχνά στο τοπικό βιολογικό φυτώριο μου,). Συνιστώ να πίνετε ένα φλιτζάνι τσάι βασιλικού Tulsi την ημέρα.
2-Σπανάκι
Το μαγνήσιο στο σπανάκι εξισορροπεί την παραγωγή κορτιζόλης στο σώμα. Πως? 'Ή τι ? Το μαγνήσιο είναι ένα ορυκτό (το οποίο, θα μπορούσα να προσθέσω, οι περισσότεροι από εμάς έχουμε έλλειψη) που ηρεμεί το νευρικό σας σύστημα και αποτρέπει τη συσσώρευση περίσσειας κορτιζόλης.
Βοηθά επίσης στη ρύθμιση των επιπέδων της μελατονίνης και της αρτηριακής πίεσης. Η συμπερίληψη του σπανακιού στα smoothies και τους χυμούς σας είναι ένας αποτελεσματικός μειωτής άγχους.
Διαβάστε: Πώς να διαλογιστείτε
3-Κριθάρι και φασόλια
Η φωσφατιδυλοσερίνη είναι ένα συμπλήρωμα που αναγνωρίζεται ως ένας από τους καλύτερους αποκλειστές κορτιζόλης στην αγορά. Ευτυχώς, μπορούμε να βρούμε αυτή την ένωση σε πραγματικά ολόκληρα τρόφιμα, όπως το κριθάρι και τα φασόλια. Αυτά τα φυτά τροφίμων πλούσια σε φωσφατιδυλοσερίνη βοηθούν στην αντιμετώπιση των αρνητικών επιδράσεων της κορτιζόλης, κάνοντάς σας λιγότερο άγχος και άγχος.
4-Εσπεριδοειδή
Όλοι γνωρίζουμε ότι τα εσπεριδοειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, λάιμ, λεμόνια, ακτινίδια και ανανά έχουν απίστευτα υψηλά επίπεδα αυτής της κρίσιμης βιταμίνης που καταπολεμά επίσης την κορτιζόλη.
Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη C πράγματι βοηθά στην επιβράδυνση της παραγωγής κορτιζόλης, κυρίως αναστέλλοντας τα ένζυμα που εμπλέκονται στη στεροειδογένεση (το σχηματισμό στεροειδών από τον φλοιό των επινεφριδίων, τους όρχεις και τις ωοθήκες. Η κορτιζόνη είναι ένα από τα τελικά προϊόντα αυτής της διαδικασίας).
Μόνο 1 mg βιταμίνης C ημερησίως βοηθά στη βελτίωση της ικανότητας των επινεφριδίων να αντιμετωπίζουν το στρες.
Για να διαβάσετε: τα οφέλη του καρπουζιού
5-Μπανάνες
Σε ποιον δεν αρέσουν οι μπανάνες; Βάζω μερικά σε smoothies, παγωτό ή τα αφυδατώνω για μερικές ώρες για να φτιάξω μια μπανάνα που έχει γεύση ψωμί μπανάνας !
Ευτυχώς, αυτά τα γλυκά φρούτα είναι πλούσια στην ένωση τρυπτοφάνη, η οποία μετατρέπεται σε σεροτονίνη στον εγκέφαλο, και μας κάνει χαρούμενους και όχι αγχωμένους. Οι μπανάνες είναι επίσης πλούσιες σε βιταμίνες Β, οι οποίες είναι σημαντικές για την υποστήριξη του νευρικού συστήματος (και για πιο ήρεμες διαθέσεις).
6-Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα
Οι σπόροι Chia, κάνναβης ή λιναριού, τα καρύδια, τα λαχανάκια Βρυξελλών και το κουνουπίδι έχουν όλα ένα κοινό χαρακτηριστικό-καταπολεμούν τη φλεγμονή και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που μειώνουν την κορτιζόλη. !
Αυτά τα λίπη εμπλέκονται στη βιοχημεία, τη φυσιολογία και τη λειτουργία του εγκεφάλου και είναι σημαντικά για να βοηθήσουν τον ιππόκαμπο (μέρος του εγκεφάλου μας) να ανταποκριθεί στην περίσσεια κορτιζόλης και κορτικοστεροειδών.
Προσθέστε σπόρους chia ή σπόρους κάνναβης στα smoothies ή τα δημητριακά σας και ένα σνακ με ξηρούς καρπούς και κουνουπίδι για να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας αυτές τις εκπληκτικές υπερτροφές που ανακουφίζουν από το άγχος!
Διαβάστε: Τι είναι η αγχώδης διαταραχή;
7-πράσινα φυλλώδη λαχανικά και νεαροί βλαστοί
Όταν το σώμα μας απορροφά βιταμίνες, μέταλλα και φυτοθρεπτικά συστατικά, η απόκριση στο στρες μειώνεται δραστικά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, και ιδιαίτερα οι νεαροί βλαστοί, πρέπει πάντα να απορροφώνται εκτός της καθημερινής σας διατροφής.
Οι νεαροί βλαστοί είναι ακόμη πιο πυκνοί σε θρεπτικά συστατικά από τους ενήλικες ομολόγους τους, με πάνω από 4-6 φορές τη βιταμίνη C που καταπολεμά το άγχος.
8-Τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο βοηθούν στην αναστολή της έκκρισης κορτιζόλης στο σώμα μας. Αυτό το μέταλλο, το οποίο είναι επίσης σημαντικό για τα οστά και την υγεία του ανοσοποιητικού, βρίσκεται σε αφθονία σε σπόρους κολοκύθας, σουσάμι, φακές, ρεβίθια, κάσιους, κινόα, σπόρους κάνναβης, αμύγδαλα, καρύδια, μπιζέλια, σπόρους chia και μπρόκολο.
Για να διαβάσετε: ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα
9-Τα μούρα
Τα μούρα είναι ένα από τα καλύτερα φρούτα για να βοηθήσουν το σώμα σας να απορροφήσει ευεργετικά αντιοξειδωτικά. Τα αντιοξειδωτικά παίζουν σημαντικό ρόλο στη μείωση της φλεγμονής και στην επιβράδυνση της παραγωγής κορτιζόλης.
Είναι το αμυντικό σύστημα του σώματός μας που βρίσκεται στην πρώτη γραμμή ενάντια στις κυτταρικές βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες και μας βοηθούν να απαλλαγούμε από το στρες. Συμπεριλάβετε τα μούρα όταν φτιάχνετε ένα smoothie πλούσιο σε αντιοξειδωτικά ή απολαύστε τα ακριβώς σαν σνακ!