8 λύσεις για την ανάπτυξη της μνήμης και της συγκέντρωσης - Ευτυχία και υγεία

Ξεχνάτε ποτέ πληροφορίες ή σας λείπει η συγκέντρωση; Μήπως ο εγκέφαλός σας τείνει να καθαρίζει το κεφάλι σας από μόνος του, ειδικά στις λιγότερο κατάλληλες στιγμές;

Εάν απαντήσατε θετικά σε οποιαδήποτε από αυτές τις ερωτήσεις, είστε ένας από τους πολλούς ανθρώπους με προβλήματα μνήμης και συγκέντρωσης. Τα δύο είναι στενά συνδεδεμένα, η δουλειά του ενός έχει θετικό αντίκτυπο στον άλλο.

Εμείς εσείς έχουν επιλέξει τις 8 καλύτερες συμβουλές για να αναπτύξετε τη μνήμη και τη συγκέντρωσή σας, και σας προτείνουμε να τα ανακαλύψετε παρακάτω.

Χρησιμοποιήστε παζλ

Πολλά παζλ είναι διαθέσιμα στην αγορά και πολλές εφαρμογές έχουν αναπτυχθεί για να κάνουν το μυαλό να λειτουργεί με διασκεδαστικό και παιχνιδιάρικο τρόπο.

Συνιστάται ιδιαίτερα παζλ που δεν είναι διαισθητικά, όπως ο λαβύρινθος Regular noVICE: αφού δεν μπορούν να ζητήσουν μνήμες λύσεων, δημιουργούν δημιουργία περιεχομένου στον εγκέφαλο.

Χρησιμοποιώντας τη διάνοιά σας το ακονίζετε, επομένως είναι σκόπιμο να επιδίδεστε τακτικά σε αυτές τις δραστηριότητες των παζλ και άλλων παζλ. Όσο περισσότερο καλείται, τόσο περισσότερο θα δυναμώνει. Δουλεύοντας στην επίλυση προβλημάτων και βάζοντάς τον μπροστά σε νέες καταστάσεις, θα βελτιωθεί η συγκέντρωση και η μνήμη μαζί της.

Επιλέξτε ορισμένα τρόφιμα

Το πρωινό είναι ένα ιδιαίτερα σημαντικό γεύμα, ειδικά αν ετοιμάζεστε για εξετάσεις ή συνέντευξη για δουλειά. Συνιστώνται βρώμη, αυγά και αμύγδαλα, αλλά φροντίστε να περιορίσετε την πρόσληψη λίπους και υδατανθράκων κατά τη διάρκεια αυτού του πρώτου γεύματος της ημέρας.

Για μεσημεριανό, προτείνονται φακές και σπανάκι, όπως και το ψάρι. Η παροχή ωμέγα 3, αυτών των λιπαρών οξέων που είναι υπεύθυνα για την επικοινωνία μεταξύ των νευρώνων, προάγει τη συγκέντρωση.

Σε περίπτωση λαχτάρας, μπορείτε να τσιμπολογήσετε ένα μείγμα αποξηραμένων φρούτων, ξηρών καρπών και μαύρης σοκολάτας, ενώ περιμένετε για το δείπνο.

Μπορείτε να μαγειρεύετε περιστασιακά ένα βαρύ πιάτο, αλλά αν θέλετε να βελτιώσετε την εστίαση και τη μνήμη σας, μια χορταστική σαλάτα και πρωτεΐνη είναι τα καλύτερα για αυτό το τελευταίο γεύμα.

 Και απαγόρευση άλλων

Το γρήγορο φαγητό είναι ιδιαίτερα επιβλαβές για τον οργανισμό, επειδή το φαγητό που σερβίρεται είναι συχνά πολύ λιπαρό και κορεσμένο με υδατάνθρακες. Αυτά τα τρόφιμα που είναι βαριά στην πέψη μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε νωθρότητα και υπνηλία μετά.

Αποφύγετε επίσης την υπερκατανάλωση τροφής, αλλά αν η πείνα σας βασανίζει, προτιμήστε ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα για τη μνήμη.

Τα λιπαρά ή βαριά τρόφιμα, όπως ζυμαρικά, πίτσα, τηγανητά και πατάτες, θα πρέπει να αποφεύγονται όποτε είναι δυνατόν. Πράγματι, η πέψη τους μπορεί να καταλάβει τους υπόλοιπους μηχανισμούς του σώματός σας και να βλάψει τη γνωστική και εγκεφαλική σας δραστηριότητα.

Διαβάστε: 12 τρόποι για να αυξήσετε την ντοπαμίνη του εγκεφάλου σας

 Δοκιμάστε φυσικές θεραπείες

Ορισμένα συμπληρώματα είναι ευεργετικά για τη μνήμη και τη συγκέντρωση. Ο βασιλικός πολτός, τα σταφύλια, η σπιρουλίνα και το γκίνγκο θα σας βοηθήσουν να συγκεντρωθείτε καλύτερα. ο καφές είναι επίσης ένα εξαιρετικό πνευματικό διεγερτικό.

Ηαρωματοθεραπεία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει: το αιθέριο έλαιο δεντρολίβανου διευκολύνει τη συγκέντρωση, όπως και αυτό της μέντας, που επιπλέον θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τον ύπνο. Χρησιμοποιήστε ένα μπουκάλι ψεκασμού ή καυστήρα λαδιού για απαλή διάχυση.

Ο βελονισμός μπορεί επίσης να δώσει καλά αποτελέσματα και τα σημεία στα οποία πρέπει να εργαστείτε είναι ο μεσημβρινός του ήπατος: διεγείρετε απαλά το σημείο στη συμβολή των οστών του μεγάλου δακτύλου και του δεύτερου δακτύλου και θυμηθείτε να διεγείρετε και το τρίτο μάτι. .

Κάθεται ανάμεσα στα φρύδια, εκεί που συναντώνται το μέτωπο και η γέφυρα της μύτης. Εφαρμόστε ήπια πίεση δύο με τρεις φορές την ημέρα για λίγα λεπτά.

Μην παραμελείτε τον ύπνο σας

Ο εγκέφαλος πρέπει να ξεκουραστεί για να στερεοποιήσει τις μακροπρόθεσμες μνήμες, να ρίξει βραχυπρόθεσμες πληροφορίες και να βελτιώσει τη συγκέντρωση. Για αυτούς τους λόγους, ο καλός ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος εάν θέλετε να βελτιώσετε τη μνήμη και τη συγκέντρωσή σας.

Εάν σας λείπει ο ύπνος τη νύχτα, αφιερώστε χρόνο στη διάρκεια της ημέρας για να κάνετε έναν υπνάκο αποκατάστασης, ακόμα κι αν διαρκεί μόνο 20 έως 30 λεπτά. Ο μεσημεριανός ύπνος έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικός στη βελτίωση της σκέψης, της δημιουργικότητας και της μνήμης.

Εξασκηθείτε στην οπτικοποίηση και τη συσχέτιση

Οι επιστήμονες απέδειξαν ότι δεν ξεχνάμε τα πράγματα αυτή τη στιγμή. Αυτό που μας λείπει να θυμόμαστε είναι νοητικά άγκιστρα ή νευρωνικοί χάρτες που συνδέονται με αυτές τις αναμνήσεις. Πράγματι, οι εικόνες και τα συναισθήματα είναι πιο εύκολο να θυμάστε από τα απλά γεγονότα.

Έτσι, συνδέοντας πληροφορίες με μια εικόνα, μια αίσθηση ή ένα συναίσθημα, θα είναι ευκολότερο για σας να τις θυμάστε. Δημιουργώντας αυτού του είδους τις συντομεύσεις στο μυαλό σας, θα είστε σε θέση να δημιουργήσετε νοητικά άγκιστρα και θα έχετε ευκολότερο χρόνο να θυμάστε πράγματα.

Αυξήστε τη συγκέντρωσή σας μέσω της παρατήρησης

Η απομνημόνευση γίνεται μέσω της συγκέντρωσης και της προσοχής στη λεπτομέρεια. Για να αναπτύξετε τις δεξιότητές σας, προσπαθήστε να είστε πιο προσεκτικοί όταν προσπαθείτε να απομνημονεύσετε κάτι.

Σημειώνοντας νοερά όλες τις λεπτομέρειες που έρχονται στο μυαλό σας, εκπαιδεύετε το μυαλό σας να εστιάζει και η απομνημόνευση γίνεται φυσικά.

Η μήτρα των λεπτομερειών που σχετίζονται με ένα γεγονός θα εμπλουτιστεί με όλες αυτές τις πληροφορίες, τις οποίες το μυαλό σας θα «καταγράψει» ως νοητικό αρχείο. Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτήν την άσκηση οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να γειωθείτε.

σκέπτομαι

Ο διαλογισμός έχει να κάνει με τη συγκέντρωση. Επιλέγοντας να εστιάσετε στην αναπνοή σας και επαναφέροντας το μυαλό σας στην παρατήρηση, το ρυθμίζετε να δώσει προσοχή μόνο σε ένα πράγμα.

Όταν ο εγκέφαλός σας κάνει το πάσο, θα παρατηρήσετε ότι η συγκέντρωση θα έρχεται όλο και πιο εύκολα σε εσάς.

Συμπέρασμα

Η δραστηριότητα που ασκείται με συγκέντρωση είναι μια μορφή διαλογισμού από μόνη της. Είτε λοιπόν φροντίζετε τα φυτά σας είτε πλένετε τα πιάτα, προσπαθήστε να δώσετε απόλυτη προσοχή σε αυτό που κάνετε για ενεργό διαλογισμό.

Η διατροφή και ο τρόπος ζωής μας παίζουν μεγάλο ρόλο στη μνήμη και τη συγκέντρωση. Διασφαλίζοντας ότι έχουμε τις σωστές ενέργειες σε καθημερινή βάση, μας διασφαλίζει έτσι μια διάνοια στις καλύτερες δυνατές συνθήκες.

Ωστόσο, είναι απαραίτητο να το ασκείτε τακτικά για να το ακονίσετε και να το ενισχύσετε. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές τεχνικές και συμβουλές και είναι πολύ εύκολο να τις ενσωματώσουμε στην καθημερινότητά μας.

Είτε επιλέξετε να προπονηθείτε με διασκεδαστικά και παιχνιδιάρικα παιχνίδια, είτε ασχοληθείτε με το διαλογισμό ή την οπτικοποίηση, θα επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα με τακτική προπόνηση.

Ωστόσο, προσέξτε να μην υπερφορτώσετε τον εαυτό σας, να είστε υπομονετικοί και να σέβεστε τον ρυθμό σας.