Ο ύπνος είναι το κλειδί για την ομορφιά και την υγεία. Μίλησα για το πώς «δουλεύει» και πόσες ώρες χρειάζεται να κοιμηθείς στο άρθρο Sleep for Health. Όσο περισσότερη επιστημονική έρευνα διαβάζω για τον ύπνο, τόσο πιο σοβαρά την παίρνω. Ωστόσο, από καιρό σε καιρό δεν μπορώ να κοιμηθώ στην ώρα μου και να κοιμηθώ το ελάχιστο που απαιτείται. Εδώ, φαίνεται, δεν υπάρχει πια δύναμη, η ώρα έχει περάσει πολύ τα μεσάνυχτα – και ξαπλώνω και κοιτάζω το ταβάνι μέχρι το πρωί, και μετά δεν μπορώ να σηκωθώ. Όσοι αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα ακολουθούν τις τυπικές οδηγίες: μην παρακολουθούν τηλεόραση ή δεν χρησιμοποιούν υπολογιστή στο κρεβάτι. πιείτε το τελευταίο φλιτζάνι καφέ / μαύρο τσάι το αργότερο το μεσημέρι. δεν δουλεύεις το βράδυ… Γιατί είσαι ακόμα ξύπνιος; Αποδεικνύεται ότι υπάρχουν πρόσθετες συμβουλές που πρέπει να προσέξετε:
1. Να είστε συνεπείς στη διατροφή σας.
Εάν τρώτε συνήθως ένα ισορροπημένο δείπνο τα βράδια, αλλά χαλάστε τον εαυτό σας με μια μπριζόλα τη νύχτα μερικές φορές την εβδομάδα, μπορεί όχι μόνο να διαταράξετε τη διατροφή σας. Η έρευνα δείχνει ότι οι συγκρουόμενες διατροφικές συνήθειες μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τον ύπνο. Είναι εντάξει αν τρώτε αργά το βράδυ - αλλά μόνο αν συμβαίνει κάθε μέρα. Εάν όχι, είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε το απροσδόκητο επιδόρπιο και να πάτε για ύπνο. Η συνέπεια είναι το κλειδί για την επιτυχία.
2. Αποφύγετε τη φρεσκάδα της μέντας στο στόμα σας
Σε καμία περίπτωση δεν σας συμβουλεύω να σταματήσετε να βουρτσίζετε τα δόντια σας πριν κοιμηθείτε, αλλά ίσως χρειαστεί να αλλάξετε την οδοντόκρεμα σας! Έρευνες δείχνουν ότι η γεύση και η μυρωδιά της μέντας διεγείρει τον εγκέφαλο, κάνοντάς σας να αισθάνεστε πιο προσεκτικοί. Δοκιμάστε μια εναλλακτική γεύση όπως φράουλα ή τσίχλα.
3. Μην καπνίζετε πριν κοιμηθείτε.
Ίσως πιστεύετε ότι ένα βραδινό τσιγάρο ηρεμεί τα νεύρα σας, βοηθώντας σας να ετοιμαστείτε για ύπνο. Δυστυχώς, η νικοτίνη δεν είναι μόνο ηρεμιστικό, αλλά και διεγερτικό, που κάνει το τσιγάρο εχθρό του ύπνου σας. Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε τελείως το τσιγάρο, ξεκινήστε με το να μην καπνίζετε πριν κοιμηθείτε.
4. Μην πλένετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό
Φυσικά, οι πλύσεις πάγου είναι καλές για το δέρμα, αλλά διεγείρουν επίσης το σώμα, βοηθώντας στην απελευθέρωση ενέργειας για να το ζεσταθεί και να τονώσει. Δοκιμάστε να πλύνετε το πρόσωπό σας με ζεστό νερό το βράδυ και αφήστε το πλύσιμο πάγου για το πρωί να ξυπνήσει πιο γρήγορα..
5. Απενεργοποιήστε όλα τα φώτα των συσκευών στο υπνοδωμάτιο
Δεν χρησιμοποιείτε το email ή το κινητό σας τη νύχτα, αλλά ενδέχεται να φορτίζετε ορισμένες ηλεκτρονικές συσκευές τη νύχτα. Ακόμη και η ενδεικτική λυχνία φόρτισης μπορεί να είναι αρκετά φωτεινή για να διαταράξει τον ύπνο - ειδικά εάν είναι μπλε φως (το μπλε φως έχει τη μεγαλύτερη επίδραση στον κιρκαδικό ρυθμό). Δοκιμάστε να φορτίσετε τις συσκευές σας το πρωί ενώ πηγαίνετε στη δουλειά, ή στο γραφείο ή στο σαλόνι σας.
6. Περάστε τα λεμόνια τη νύχτα
Το τσάι με λεμόνι μπορεί να φαίνεται σαν μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τον καφέ μετά το δείπνο, αλλά το αποτέλεσμα είναι περίπου το ίδιο. Γιατί; Το άρωμα του λεμονιού (και άλλων εσπεριδοειδών) μπορεί να αυξήσει την πνευματική διέγερση και να ενεργοποιήσει – καθόλου αυτό που χρειάζεστε στο δρόμο προς τη χώρα των ονείρων. Για να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε, παραλείψτε τα ροφήματα με γεύση λεμόνι πριν τον ύπνο και αποφύγετε να πλένετε το πρόσωπό σας με φρεσκάδα λεμονιού..
7. Μην παίρνετε φάρμακα πριν από το κρεβάτι.
Μπορεί να είναι ευκολότερο να θυμάστε να παίρνετε το χάπι σας λίγο πριν από το κρεβάτι, αλλά η έρευνα έχει δείξει ότι ορισμένες βιταμίνες, όπως οι Β6 και Β12, και ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των στεροειδών, επηρεάζουν τον ύπνο. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις υπάρχουσες συνταγές και μάθετε εάν είναι δυνατόν να πάρετε το φάρμακό σας το πρωί. Επιπλέον, δεν θα ξεχάσετε να πάρετε τα χάπια σας αν κοιμηθείτε καλά!
8. Αλλάξτε το στρώμα και το μαξιλάρι
Είναι πραγματικά άνετα το μαξιλάρι και το στρώμα σας; Το πόσο χαλαρώνει το σώμα σας εξαρτάται από αυτό. Για παράδειγμα, πρόσφατα, μετά από σύσταση ενός φίλου, αγόρασα ένα μαξιλάρι από φλοιό φαγόπυρου (ο γιος μου το αποκαλεί "μαξιλάρι από φαγόπυρο"). Πρέπει να πω ότι για μένα αποδείχθηκε πιο άνετο από πολλά άλλα μαξιλάρια. Μέχρι να αγοράσω ένα εξαιρετικά σκληρό στρώμα, η πλάτη μου πονούσε συχνά μετά από έναν βραδινό ύπνο.