7 Αρχές συνομιλίας που θα σώσουν τον γάμο σας

Όταν ο Στίβεν επιστρέφει από τη δουλειά, η σύζυγός του Κέιτι ρωτά: «Πώς ήταν η μέρα σου, γλυκιά μου;» Η ακόλουθη συζήτηση έχει ως εξής.

— Στην εβδομαδιαία συνάντηση, το αφεντικό αμφισβήτησε τις γνώσεις μου για το προϊόν και είπε στον Διευθύνοντα Σύμβουλο ότι ήμουν ανίκανος. Υστερικός!

«Ορίστε πάλι. Παίρνεις τα πάντα κατάματα και κατηγορείς το αφεντικό σου. Την είδα — πολύ λογικά. Δεν καταλαβαίνεις, απλά ανησυχεί για το τμήμα της! (Συσχετισμός με τον εχθρό.)

«Ναι, κολλάει συνεχώς πάνω μου.

«Είναι απλώς παράνοια. Μάθε να ελέγχεις τον εαυτό σου. (Κριτική.)

— Ναι, όλα, ξέχασέ το.

Νομίζεις ότι αυτή τη στιγμή ο Stephen αισθάνεται ότι η γυναίκα του τον αγαπάει; Πιθανότατα όχι. Αντί να γίνει αξιόπιστος πίσω και να τον ακούει, η Κέιτι αυξάνει μόνο την ένταση.

Ο καθηγητής ψυχολογίας Neil Jacobson του Πανεπιστημίου της Ουάσινγκτον διεξήγαγε μια μελέτη και διαπίστωσε ότι για να είναι επιτυχημένος ένας γάμος μακροπρόθεσμα, πρέπει να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε εξωτερικές πιέσεις και εντάσεις που προκύπτουν έξω από τη σχέση σας.

Ένας απλός, αποτελεσματικός τρόπος για τα ζευγάρια να συμπληρώσουν τον συναισθηματικό τραπεζικό τους λογαριασμό είναι να μιλήσουν για το πώς πέρασε η μέρα. Έχει όνομα: «κουβέντα άγχους».

Πολλά ζευγάρια, όπως ο Στίβεν και η Κέιτι, συζητούν την ημέρα, αλλά αυτή η συζήτηση δεν τους βοηθά να χαλαρώσουν. Αντίθετα, το άγχος μόνο αυξάνεται: φαίνεται σε όλους ότι ο άλλος δεν τον ακούει. Επομένως, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες.

Κανόνας 1: Επιλέξτε τη σωστή στιγμή

Κάποιοι ξεκινούν μια συζήτηση μόλις περάσουν το κατώφλι του σπιτιού. Άλλοι πρέπει να μείνουν μόνοι για λίγο πριν είναι έτοιμοι για διάλογο. Είναι σημαντικό να συζητήσουμε αυτό το σημείο εκ των προτέρων. Ορίστε μια ώρα που λειτουργεί και για τους δυο σας. Μπορεί να διορθωθεί ή να αιωρείται: για παράδειγμα, κάθε μέρα στις 7 μ.μ. ή 10 λεπτά αφού επιστρέψετε και οι δύο στο σπίτι.

Κανόνας 2: Δώστε περισσότερο χρόνο για τη συνομιλία

Μερικά ζευγάρια δυσκολεύονται γιατί δεν περνούν αρκετό χρόνο μαζί. Αυτό εμποδίζει την ανάπτυξη της αγάπης. Αφιερώστε χρόνο για να δεσμευτείτε πραγματικά κατά τη διάρκεια της συνομιλίας: η συνομιλία πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 20-30 λεπτά.

Κανόνας 3: Μην συζητάτε τον γάμο

Κατά τη διάρκεια της συζήτησης, μπορείτε να συζητήσετε όλα όσα σας έρχονται στο μυαλό, εκτός από προβλήματα γάμου και σχέσεων. Η συζήτηση περιλαμβάνει ενεργητική ακρόαση: ενώ ο ένας εκβάλλει την ψυχή του, ο δεύτερος τον ακούει με κατανόηση, χωρίς να κρίνει. Δεδομένου ότι τα θέματα που συζητήθηκαν δεν σχετίζονται με το γάμο, είναι πολύ πιο εύκολο να στηρίξετε τον σύντροφό σας στις εμπειρίες του και να δείξετε ότι τον καταλαβαίνετε.

Κανόνας 4: Αποδεχτείτε τα συναισθήματα

Η συνομιλία σας επιτρέπει να ανακουφίσετε το βάρος του ερεθισμού, να απαλλαγείτε από τη σοβαρότητα μεγάλων και μικρών προβλημάτων. Εάν αισθάνεστε άβολα με τον σύντροφό σας να νιώθει λυπημένος, φοβισμένος ή θυμωμένος, ήρθε η ώρα να μάθετε γιατί. Συχνά, η δυσφορία συνδέεται με την απαγόρευση της έκφρασης αρνητικών συναισθημάτων, που προέρχονται από την παιδική ηλικία.

Μην ξεχνάτε τα θετικά συναισθήματα. Αν έχετε πετύχει κάτι σημαντικό στη δουλειά ή στην ανατροφή των παιδιών, πείτε το. Στη ζωή μαζί, πρέπει να μοιράζεστε όχι μόνο λύπες, αλλά και χαρές. Αυτό είναι που δίνει νόημα στις σχέσεις.

7 αρχές αποτελεσματικής συνομιλίας

Χρησιμοποιήστε τεχνικές ενεργητικής ακρόασης για να απελευθερώσετε το άγχος και να συνδεθείτε με τον σύντροφό σας.

1. Αλλάξτε ρόλους

Πείτε και ακούστε ο ένας τον άλλον με τη σειρά: για παράδειγμα, για 15 λεπτά.

2. Εκφράστε ενσυναίσθηση

Είναι εύκολο να αποσπαστείτε και να χαθείτε στις σκέψεις σας, αλλά ο σύντροφός σας μπορεί να νιώθει ότι δεν υπάρχει επαφή μεταξύ σας. Συγκεντρωθείτε σε αυτά που λέει, κάντε ερωτήσεις για να καταλάβετε καλύτερα, διατηρήστε την οπτική επαφή.

3. Μην δίνεις συμβουλές

Είναι φυσικό να προσπαθείτε να λύσετε το πρόβλημα και να φτιάξετε τη διάθεση του συντρόφου σας όταν δυσκολεύεται. Αλλά συχνά χρειάζεται απλώς να μιλήσει και να συμπονέσει. Μην προσπαθήσετε να λύσετε ένα πρόβλημα, να χαρείτε ή να σώσετε, εκτός και αν σας ζητηθεί. Απλά να είσαι δίπλα του.

Οι άνδρες κάνουν αυτό το λάθος πιο συχνά από τις γυναίκες. Τους φαίνεται ότι η αποταμίευση είναι καθήκον του ανθρώπου τους. Ωστόσο, τέτοιες προσπάθειες συχνά πάνε στο πλάι. Ο καθηγητής ψυχολογίας John Gottman σημειώνει ότι όταν μια σύζυγος μοιράζεται τα προβλήματά της, θέλει απλώς να την ακούν και να την καταλαβαίνουν.

Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει καμία ανάγκη επίλυσης προβλημάτων - το κύριο πράγμα είναι ότι η κατανόηση προηγείται της συμβουλής. Όταν ο σύντροφος νιώσει ότι τον καταλαβαίνετε, θα είναι έτοιμος να δεχτεί συμβουλές.

4. Δείξτε στον σύντροφό σας ότι καταλαβαίνετε και μοιράζεστε τα συναισθήματά του

Ενημερώστε τον σύζυγό σας ότι τον καταλαβαίνετε. Χρησιμοποιήστε φράσεις όπως: «Δεν είναι περίεργο που είσαι τόσο αναστατωμένος», «Ακούγεται απαίσια», «Συμφωνώ απόλυτα μαζί σου», «Θα ανησυχούσα κι εγώ», «Θα ήμουν και εγώ στενοχωρημένος αν ήμουν στη θέση σου».

5. Πάρτε το μέρος του συντρόφου σας

Υποστηρίξτε τον σύντροφό σας, ακόμα κι αν σας φαίνεται ότι δεν είναι αντικειμενικός. Εάν πάρετε το μέρος του παραβάτη, ο σύζυγος θα προσβάλει. Όταν ένας σύντροφος έρχεται σε εσάς για συναισθηματική υποστήριξη, είναι σημαντικό να εκφράσετε ενσυναίσθηση. Δεν είναι τώρα η ώρα να καταλάβουμε ποιος έχει δίκιο και τι πρέπει να γίνει.

6. Πάρτε μια στάση «εμείς εναντίον όλων».

Αν ο σύντροφός σου νιώθει μοναξιά στον αγώνα με τις δυσκολίες, δείξε ότι είσαι ταυτόχρονα μαζί του και μαζί θα τα λύσετε όλα.

7. Εκφράστε αγάπη

Το άγγιγμα είναι ένας από τους πιο εκφραστικούς τρόπους για να δείξετε αγάπη και υποστήριξη. Δείξτε ότι είστε έτοιμοι να στηρίξετε τον σύντροφό σας στη λύπη και στη χαρά.

Να πώς θα άλλαζε η συζήτηση της Κέιτι και του Στίβεν αν ακολουθούσαν αυτήν την οδηγία.

Πως ήταν η μέρα σου γλυκό μου?

— Στην εβδομαδιαία συνάντηση, το αφεντικό αμφισβήτησε τις γνώσεις μου για το προϊόν και είπε στον Διευθύνοντα Σύμβουλο ότι ήμουν ανίκανος. Υστερικός!

Πώς θα μπορούσε! (Είμαστε εναντίον όλων.) Τι της απάντησες; (Ειλικρινές ενδιαφέρον.)

— Είπε ότι κολλάει πάντα πάνω μου και αυτό είναι άδικο. Είμαι το best seller στο πάτωμα συναλλαγών.

— Και δικαίως! Λυπάμαι που συμπεριφέρεται έτσι μαζί σου. (Ενσυναίσθηση.) Πρέπει να την αντιμετωπίσουμε. (Είμαστε εναντίον όλων.)

«Συμφωνώ, αλλά σκάβει τη δική της τρύπα». Στη σκηνοθέτιδα δεν αρέσει που κατηγορεί τους πάντες για ανικανότητα.

Είναι καλό που ξέρει. Αργά ή γρήγορα θα πάρει αυτό που της αξίζει.

"Το ελπίζω. Τι έχουμε για δείπνο;

Αν κάνεις τέτοιες συζητήσεις κάθε απόγευμα, σίγουρα θα ενισχύσουν τον γάμο σου, γιατί το να είσαι σίγουρος ότι ο σύντροφός σου είναι στο πλευρό σου είναι ένα από τα θεμέλια μιας μακροχρόνιας σχέσης.