Πολλοί άνθρωποι, όταν ρωτούνται γιατί δεν αθλούνται, απαντούν ότι είναι πολύ απασχολημένοι με τη δουλειά. Και ενώ αυτό μπορεί να ισχύει σε κάποιο βαθμό, ακόμη και κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, όλοι μπορούν να παραμείνουν σωματικά ενεργοί. Μεταξύ άλλων, θα σας βοηθήσει να νιώσετε φρέσκοι και δυναμικοί, κάτι που από μόνο του είναι το κλειδί για παραγωγική εργασία. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για όσους δεν βρίσκουν χρόνο για γυμναστήριο ή άλλη σωματική δραστηριότητα:
- Χρησιμοποιήστε τις σκάλες
Εάν δεν χρειάζεται να ανεβείτε στον 20ο όροφο ή να τραβήξετε βαριές τσάντες, μην περιμένετε το ασανσέρ, αλλά ανεβείτε τις σκάλες. Αυτή η απλή αλλαγή θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλά, να αυξήσετε την αδρεναλίνη σας και σύντομα θα το συνηθίσετε τόσο που δεν χρειάζεστε πια ασανσέρ!
- Εργαστείτε στο τραπέζι όρθιοι
Συχνά συναντώ τη σύσταση να εργάζεστε όρθιοι και πολλές εταιρείες, ειδικά εταιρείες τεχνολογίας, χρησιμοποιούν γραφεία στα οποία μπορείτε να εργαστείτε όρθιοι. Αυτές οι δουλειές έχουν πολλά φυσιολογικά και ψυχολογικά οφέλη. Έρευνα που πραγματοποιήθηκε στον Καναδά και δημοσιεύτηκε στην έκδοση Προληπτικός Φάρμακοέχει δείξει ότι τέτοια τραπέζια μειώνουν τον χρόνο καθίσματος και βελτιώνουν τη διάθεση. Και παρόλο που δεν έχουν όλες οι εταιρείες τη δυνατότητα να εξοπλίσουν τα γραφεία τους με τέτοια έπιπλα, ο καθένας από εμάς είναι σε θέση να εκτελέσει ορισμένες εργασίες ενώ στέκεται - να μιλάει στο τηλέφωνο, να συζητά θέματα με συναδέλφους, να βλέπει έγγραφα. Αν θέλετε να πάτε ένα βήμα παραπέρα, χρησιμοποιήστε διάδρομο (φανταστείτε ότι εργάζεστε και περπατάτε ταυτόχρονα). Πρώτα διάβασα για ένα τέτοιο γραφείο στο βιβλίο "Φάε, Κινήσου, Κοιμήσου" και αργότερα έλαβα τακτικά θετικές κριτικές για την εργασία σε ένα τέτοιο "γραφείο". Ενώ η απόδοση είναι κάπως μειωμένη, τα οφέλη για την υγεία είναι σαφή.
- Τεντώστε περιοδικά
Πιθανότατα, περνάτε τον περισσότερο χρόνο σας σκυφτός πάνω από το γραφείο σας. Κατά καιρούς (ας πούμε, μία φορά κάθε μισή ώρα) αξίζει να κάνετε μια μικρή παύση και να κάνετε επανεκκίνηση. Για παράδειγμα, είναι καλό να τεντώνεσαι!
- Διεξάγετε συναντήσεις εργασίας ενώ περπατάτε
Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ διαπίστωσε ότι το περπάτημα αύξησε τη δημιουργικότητα έως και 60%. Και ενώ το περπάτημα μέσα σε ένα γραφείο ή κτίριο έχει αποδειχθεί το ίδιο αποτελεσματικό με το να περπατάτε έξω, ενώ περπατάτε ως μπόνους, το σώμα σας θα λάβει τον τόσο απαραίτητο καθαρό αέρα και βιταμίνη D.
- Γευματίστε έξω από το χώρο εργασίας
Φυσικά, είναι πολύ βολικό να γευματίσετε (ή δείπνο εάν είστε ακόμα στο γραφείο το βράδυ) ακριβώς στο γραφείο σας - με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να σκοτώσετε δύο πουλιά με μια πέτρα. Μην το κάνεις όμως αυτό! Κάντε ένα διάλειμμα από τη δουλειά και δειπνήστε αλλού, καθώς η έρευνα έχει δείξει ότι το περπάτημα το μεσημέρι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και να αυξήσει τον ενθουσιασμό στην εργασία.
- Οργανώστε ένα ομαδικό παιχνίδι
Παρόλο που περνάμε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας μας με συναδέλφους, είναι εκπληκτικό το πόσο λίγα πραγματικά αλληλεπιδρούμε μαζί τους. Ένα ομαδικό παιχνίδι - αθλητική αναζήτηση ή paintball - θα σας κάνει να ιδρώσετε και να σας φέρει μαζί συναισθηματικά.