Στη Γαλλία, 1 στα 5 άτομα υποφέρουν από χρόνιο πόνο στην πλάτη σύμφωνα με την Ασφάλιση Υγείας. Τα αίτια είναι πολλαπλά και μπορεί να έχουν δύο πηγές: το ένα «μηχανικό» (κήλη δίσκου, συμπίεση των σπονδύλων, οσφυαλγία και δυσπλασίες), το άλλο «φλεγμονώδες».

Εάν στο 90% των περιπτώσεων, ο πόνος στην πλάτη επουλώνεται σε λιγότερο από 4 έως 6 εβδομάδες, είναι προτιμότερο να λάβετε ορισμένες προφυλάξεις πριν ο πόνος στην πλάτη εμφανιστεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και γίνει χρόνιος.

1. Μετακινηθείτε για να χτίσετε μυς

Πρώτο αντανακλαστικό: κίνηση. Σε αντίθεση με ό, τι νομίζει κανείς, η άσκηση τακτικής σωματικής δραστηριότητας αποφεύγει τον πόνο στην πλάτη αφού ενισχύει τους μυς.. " Η σωστή θεραπεία είναι η κίνηση »Παρέχει ασφάλιση υγείας.

Ωστόσο, φροντίστε να εξασκηθείτε στο καλό άθλημα και μη διστάσετε να ζητήσετε τη συμβουλή του γιατρού σας. Ορισμένα αθλήματα συνιστώνται πράγματι περισσότερο από άλλα.

Είναι επίσης σκόπιμο να εξασκηθείτε σε μια δραστηριότητα όπως η γιόγκα ή η χαλάρωση. Σας επιτρέπει να χαλαρώσετε την πλάτη. Η ευελιξία και το τέντωμα εμποδίζουν την υπερβολική καταπόνηση των οσφυϊκών μυών που βρίσκονται στη σπονδυλική στήλη.

Θυμηθείτε επίσης ότι το άγχος μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη - ένας άλλος λόγος για να χαλαρώσετε.

2. Υιοθετήστε μια καλή θέση

Εάν κάθεστε όλη μέρα μπροστά σε έναν υπολογιστή, προσέξτε: η πλάτη σας είναι πιθανό να πονέσει εάν βρίσκεστε σε λάθος θέση.

Φροντίστε λοιπόν να μείνετε ίσια, χωρίς να λυγίζετε τα πόδια σας και ανυψώνετε τα πόδια σας με μια σανίδα αν χρειαστεί. Το κάθισμα δεν πρέπει να παραμεληθεί και θα είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί η ύπαρξη προσαρμοσμένης καρέκλας.

Για να κρατήσετε τον εαυτό σας σε καλή θέση, να το ξέρετευπάρχουν έξυπνα ρούχα που προστατεύουν την πλάτη σας.

3. Επιλέγοντας τα σωστά παπούτσια

Αν και το περπάτημα κάνει καλό στην υγεία σας,η ορθοστασία μπορεί να προκαλέσει έντονο πόνο στην πλάτη ειδικά αν φοράτε διαμερίσματα μπαλέτου ή αντλίες.

Όταν πρέπει να αγοράσετε στον εαυτό σας ένα νέο ζευγάρι παπούτσια, επιλέξτε τα ούτε επίπεδο ούτε πολύ ψηλό με μικρό τακούνι.

4. Καλό κρεβάτι 

Μερικοί άνθρωποι υποφέρουν από πόνο στην πλάτη στο σπίτι αλλά όχι όταν κοιμούνται αλλού. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι το στρώμα είναι κακό και ότι το κρεβάτι πρέπει να αλλάξει. Το λέμε αυτόπρέπει να αλλάζει κάθε 10 χρόνια.

Η ίδια συμβουλή για το μαξιλάρι σας. Ιδανικά, επιλέξτε ένα μαξιλάρι αφρού μνήμηςΤο Διαφορετικά, πάρτε ένα σταθερό μαξιλάρι αν κοιμάστε ανάσκελα και μαλακό αν κοιμάστε στο πλάι.

5. Καλές χειρονομίες

Ορισμένες κινήσεις είναι εξαιρετικά κακές για την πλάτη. Για να αποφύγετε κάθε κίνδυνο χρόνιου πόνου, πάρτε καλές συνήθειες.

Όταν πρέπει να παραλάβετε ένα αντικείμενο, για παράδειγμα, μην γέρνετε μπροστά αλλά λυγίστε τα γόνατά σας.

Προσέξτε επίσης όταν πρέπει να μεταφέρετε ένα βαρύ φορτίο: σηκώστε το σταδιακά και αποφύγετε ιδιαίτερα την κίνηση της στροφής της πλάτης σας. Αν χρειαστεί, φορέστε μια οσφυϊκή ζώνη.

Μην το ξεχασεις Μπορείτε επίσης να τραβήξετε ή να σπρώξετε φορτία αντί να τα σηκώσετε για να διατηρήσετε την ευθυγράμμιση των σπονδύλων.

6. Προσέξτε το βάρος σας

Μερικές φορές, για να αποφύγετε να υποφέρετε από χρόνιο πόνο στην πλάτη, απλά πρέπει πηγαίνετε σε μια διατροφή.

Πράγματι, το λίπος της κοιλιάς τραβά στην πλάτη, φθείροντας τον μεσοσπονδύλιο δίσκο και επιδείνωση του πόνου των συνδέσμων.

Εάν υποφέρετε από παχυσαρκία, σκεφτείτε να χάσετε βάρος, αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να αποφύγετε τον χρόνιο πόνο στην πλάτη.

Διαβάστε επίσης: Παράγοντες κινδύνου και άτομα που κινδυνεύουν από πόνο στην πλάτη