6 εύκολες πρακτικές για χαρά

Γνωρίζουμε ότι η κατάσταση του σώματος και του νου μας αντανακλάται στη διάθεσή μας. Είναι απίθανο να νιώθουμε ευτυχισμένοι αν το μυαλό είναι ανήσυχο, και το σώμα θυμίζει τον εαυτό του με τσούξιμο στα γόνατα, πόνους, διαταραχές.

Στην Ανατολή, αυτή η σύνδεση έχει αναγνωριστεί από καιρό. Επομένως, το τσιγκόνγκ, η γιόγκα και ο διαλογισμός είναι πνευματικές, σωματικές και νοητικές πρακτικές ταυτόχρονα. Γεμίζουν την καρδιά με χαρά, δίνουν ευελιξία στο σώμα και στο μυαλό.

Δεν χρειάζεται να πάτε σε ένα άσραμ, να αλλάξετε ριζικά τον τρόπο ζωής σας ή να απαρνηθείτε τον κόσμο για να νιώσετε καλύτερα. Αρκεί να βρείτε λίγα λεπτά την ημέρα για οποιαδήποτε από τις ασκήσεις που αναφέρονται παρακάτω. Θα επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα εάν τα κάνετε τακτικά.

Πώς να εκτελέσετε απλές και πολύ αποτελεσματικές πρακτικές, εξηγεί η ψυχολόγος, δασκάλα διαλογισμού, κυρίαρχη του ολιστικού διαισθητικού μασάζ Olga Nosikova.

1. Mudra of the Smiling Buddha, ή Kapitthaka Mudra

Το "Mudra" είναι μια ειδική συμβολική θέση των χεριών και των δακτύλων και η ίδια η λέξη μεταφράζεται από τα σανσκριτικά ως "σφραγίδα" ή "χειρονομία", αλλά σημαίνει επίσης "δίνοντας χαρά". Και αυτό δεν είναι τυχαίο: οι σοφοί διατηρούν και αποκαθιστούν την υγεία του σώματος και του πνεύματος, είναι σίγουροι στην Ανατολή.

Εάν σχεδιάζετε κάτι σημαντικό, το Kapitthaka mudra θα σας δώσει έμπνευση και δύναμη για να πραγματοποιήσετε το σχέδιό σας. Θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας και να εστιάσετε στο παρόν. Και το παρόν είναι η κατάστασή μας «εδώ και τώρα».

Σταματάμε να ανησυχούμε για εξωτερικούς παράγοντες, να θρηνούμε αυτό που ήταν και να ανησυχούμε για το τι θα γίνει και ερχόμαστε σε άμεση επαφή με τη δική μας ζωή.

Πως να το κάνεις:

• Καθίστε με ίσια πλάτη.
• Λυγίστε τα δάχτυλα και τα μικρά δάχτυλα και στα δύο χέρια, πιέζοντάς τα από πάνω με τους αντίχειρές σας. Ισιώστε το μεσαίο και το δείκτη σας.
• Ταυτόχρονα, πιέστε τους αγκώνες σας στο σώμα σας. Λυγίστε τα χέρια σας και γυρίστε τα με τις παλάμες σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε οι παλάμες σας να είναι περίπου στο ύψος του στήθους.
• Οι πήχεις βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο, παράλληλα μεταξύ τους.
• Κρατήστε το mudra για περίπου 10 λεπτά. Στη συνέχεια εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε. Ξεσφίξτε και σφίξτε τις γροθιές σας πολλές φορές. Χαλαρώστε όλους τους μύες.

Σημείωση. Όταν κρατάμε mudra, η προσοχή εστιάζεται στα άκρα των δακτύλων. Όταν συνδέουμε τις άκρες των δακτύλων, αρχίζουμε να αναπνέουμε βαθύτερα στο στήθος. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια - και η σπονδυλική στήλη είναι εκτεταμένη.

2. Διαλογισμός διαύγειας

Ο διαλογισμός θα βοηθήσει να ηρεμήσει το μυαλό και να απαλλαγεί από συναισθήματα που παρεμβαίνουν στην αποτελεσματική λειτουργία του εγκεφάλου. Λίγα λεπτά ηρεμίας θα σας επιτρέψουν να σταματήσετε τον εσωτερικό διάλογο. Ο διαλογισμός μας διδάσκει να επικεντρωνόμαστε σε αυτό που κάνουμε αυτή τη στιγμή και να κόβουμε οτιδήποτε περιττό.

Πως να το κάνεις:

• Επιλέξτε ένα ήρεμο και ήσυχο μέρος. Καθίστε με ίσια πλάτη, χαλαρώστε, κλείστε τα μάτια σας.
• Πάρτε μια αργή εισπνοή και μετά μια αργή εκπνοή.
• Συνεχίστε για 10-15 λεπτά.

Σημείωση. Φανταστείτε ότι οι σκέψεις, τα συναισθήματα, οι αισθήσεις σας είναι σύννεφα που τρέχουν στον ουρανό ή καρέ από μια ταινία που παρακολουθείτε. Απλώς παρατηρήστε τις εσωτερικές σας διαδικασίες χωρίς να παρεμβαίνετε σε αυτές και χωρίς να κρίνετε τι συμβαίνει.

Εάν διαλογίζεστε τακτικά, το σώμα και το μυαλό θα μάθουν να ανταποκρίνονται σε ενοχλητικά γεγονότα πιο ήρεμα από πριν. Τα προβλήματα και τα πολύπλοκα καθήκοντα της ζωής δεν θα φαίνονται πλέον άλυτα. Με την πάροδο του χρόνου, η διάρκεια της πρακτικής μπορεί να αυξηθεί.

3. Θεραπευτικό μασάζ

Όταν δεν υπάρχει χρόνος ή ευκαιρία να πάμε σε έναν επαγγελματία θεραπευτή μασάζ, μπορούμε να φροντίσουμε μόνοι μας το σώμα. Απλές τεχνικές μασάζ που δεν απαιτούν ειδική εκπαίδευση και εξοπλισμό μπορούν να φέρουν πολλή ευχαρίστηση και οφέλη. Και ακόμα κι αν στην αρχή της ημέρας υπάρχουν μόνο 5-10 λεπτά για να φροντίσουμε τον εαυτό μας, μπορεί κάλλιστα να συμπεριλάβουμε το αυτομασάζ στη λίστα με τα σημαντικά πρωινά πράγματα.

Πως να το κάνεις:

• Τρίψτε δυνατά, αλλά απαλά τα χέρια, τα πόδια, το λαιμό, το στομάχι, το στήθος.
• Τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τον εαυτό σας και μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγο.
• Αγκαλιάζεστε με τα μπράτσα σας, ταλαντεύεστε από τη μία πλευρά στην άλλη, «νανουρίζετε» τον εαυτό σας.

Σημείωση. Το μασάζ μπορεί να γίνει με λάδια. Το σουσάμι είναι κατάλληλο για ζέσταμα, η καρύδα θα δώσει δροσιά. Μερικές σταγόνες αρωματικών ελαίων που προστίθενται στη λοσιόν θα σας φτιάξουν τη διάθεση. Επιλέξτε τα αγαπημένα σας αρώματα: εσπεριδοειδή, λουλουδάτο. Περπατήστε σε όλες τις αρθρώσεις – αγκώνες, γόνατα… Κάντε μασάζ ή ζητήστε από κάποιον να σας βοηθήσει.

Η σωματική επαφή με τον εαυτό του θα είναι θεραπευτική για όσους νιώθουν μοναξιά, που νιώθουν ότι δεν αγαπήθηκαν, δεν αγαπήθηκαν. Το να αγγίζουμε τον εαυτό μας μας θυμίζει: «Είμαι εδώ, είμαι μόνος (ή μόνος), αγαπώ τον εαυτό μου, φροντίζω τον εαυτό μου».

Και αυτό, παραδόξως, βοηθά στην απελευθέρωση στις σχέσεις με άλλους – με παιδιά, συντρόφους. Όταν ξέρουμε πώς να λάβουμε αγάπη, τότε ξέρουμε πώς να τη δώσουμε. Με τη βοήθεια της σωματικής επαφής, μπορείτε να «ενσταλάξετε» αυτή την κατάσταση στον εαυτό σας, να την κάνετε έτσι ώστε το σώμα να τη θυμάται. Και το μασάζ είναι ο καλύτερος βοηθός σε αυτό.

4. Διέγερση σημείου He Gu

Το σημείο He Gu είναι ένα πραγματικό σωτήριο στον κόσμο της κινεζικής ιατρικής. Ονομάζεται επίσης «σημείο υγείας» και «σημείο ασθενοφόρου».

Συνιστάται να διεγείρετε το σημείο He Gu αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας (δεν υπάρχουν περιορισμοί στον αριθμό) - αυτό θα βοηθήσει να ξεπεραστεί η υπνηλία και η κούραση.

Πως να το κάνεις:

• Το σημείο βρίσκεται στο χέρι στη συμβολή του αντίχειρα και του δείκτη.
• Όταν πιέζετε ένα σημείο, μπορείτε να νιώσετε πόνο – μην ανησυχείτε, αυτό είναι απολύτως φυσικό.
• Πιέστε το σημείο με τον αντίχειρα και τον δείκτη του ελεύθερου χεριού σας (δείκτης από το πλάι της παλάμης). Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια βελόνα πλεξίματος ή οποιοδήποτε άλλο αιχμηρό αντικείμενο.
• Διεγείρετε έντονα το He Gu για 10 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.
• Κάντε τρεις «προσεγγίσεις» στο αριστερό και το δεξί χέρι.

Σημείωση. Πιστεύεται ότι η διέγερση του σημείου έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα και των οργάνων της όρασης, της ακοής και της όσφρησης, ανακουφίζει από την καούρα και τη ναυτία, τον πονοκέφαλο και τον πονόδοντο. Σας επιτρέπει να αναρρώσετε γρήγορα από το κρυολόγημα.

Η διέγερση του σημείου He Gu αντενδείκνυται κατηγορηματικά για έγκυες γυναίκες.

5. Λούσιμο στο φως

Ο καθένας αντιλαμβάνεται την πραγματικότητα με τον δικό του τρόπο – μέσω ήχου, οπτικής ή απτικής αίσθησης. Για όσους είναι σε θέση να σχεδιάσουν ζωντανές εικόνες στη φαντασία τους, αξίζει να δοκιμάσετε μια πρακτική που ονομάζεται "Light Shower", που αναπτύχθηκε από την ψυχοθεραπεύτρια Liz Bartoli. Θα ανακουφίσει το συσσωρευμένο στρες και θα σας γεμίσει με καλή ζωτική ενέργεια.

Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση στη θέση του λωτού: σταυρώστε τα πόδια σας, ανοίξτε τα χέρια σας με τις παλάμες σας προς τα πάνω. Ή εκτελέστε το ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα – τότε πρέπει να πιέσετε σταθερά τα πόδια σας στο πάτωμα. Φροντίστε να ισιώσετε την πλάτη σας.

Πως να το κάνεις:

• Κάτσε κάτω. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Πάρτε μια σειρά από βαθιές και μεγάλες εισπνοές μέσα και έξω, εισπνέοντας από τη μύτη και εκπνέοντας από το στόμα σας.
• Φανταστείτε νοερά τον εαυτό σας σε ένα ρεύμα χρυσού φωτός.
• Νιώστε πώς ένα ρεύμα φωτός πέφτει πάνω σας από ψηλά – στην κορυφή του κεφαλιού σας, στο πρόσωπό σας και μέχρι τις άκρες των ποδιών σας.
• Φανταστείτε πώς αυτή η «βροχή φωτός» σας καθαρίζει, ξεφορτώνεται οτιδήποτε περιττό και περιττό και σας γεμίζει με ζωτική ενέργεια.
• Μείνετε κάτω από τη «ροή» μέχρι να νιώσετε καθαρισμένοι.
• Κάντε την άσκηση για περίπου 15 λεπτά – μετά από αυτό το διάστημα θα νιώσετε μια εισροή ενέργειας, η διάθεσή σας θα ανέβει.

Σημείωση. Το "ελαφρύ ντους" μπορεί να "πάρει" οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Εκτελείται νωρίς το πρωί, η «διαδικασία» θα σας επιβαρύνει με ζωντάνια για όλη την ημέρα.

Το βράδυ, αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε το άγχος, να ανακουφίσετε τη σωματική ένταση και να ανακάμψετε γρήγορα από τη δουλειά. Έτσι, θα κοιμάστε ήσυχος.

6. Επιθυμητά

Όταν είμαστε σε κακή διάθεση, φαίνεται να ξεχνάμε όλα όσα έφεραν και φέρνουν ευχαρίστηση. Για να το υπενθυμίσετε στον εαυτό σας, κάντε μια λίστα με αυτά που σας κάνουν ευτυχισμένους. Μπορεί να περιλαμβάνει τόσο παγκόσμιες επιθυμίες όσο και τις πιο απλές. Κάντε μια βόλτα στο δάσος, φάτε μια σοκολάτα, ξαναδιαβάστε το αγαπημένο σας απόσπασμα από ένα βιβλίο, χορέψτε, πλύνετε το πρόσωπό σας με δροσερό νερό… Κάθε δραστηριότητα που σας δίνει χαρά, ικανοποίηση και έμπνευση είναι κατάλληλη.

Πως να το κάνεις:

• Επιλέξτε την κατάλληλη στιγμή – και απλώς σημειώστε όλα όσα σας έρχονται στο μυαλό.

Σημείωση. Καταχωρίστε τουλάχιστον XNUMX στοιχεία! Στη συνέχεια, δημοσιεύστε το όπου μπορείτε να το δείτε για να μπορείτε να ανατρέχετε σε αυτό όποτε θέλετε. Τώρα έχετε μια τεράστια επιλογή: οποιαδήποτε ημέρα της εβδομάδας, οποιαδήποτε στιγμή, βρίσκετε τρία αντικείμενα στη λίστα που είναι εφικτά αυτήν τη στιγμή – και κάντε κάτι για τον εαυτό σας χωρίς καθυστέρηση.

Άλλωστε, κανείς δεν θα φροντίσει το σώμα, την καρδιά και την ψυχή μας καλύτερα και καλύτερα από εμάς. Και κανείς δεν ξέρει τι θέλουμε εδώ και τώρα, εκτός από εμάς τους ίδιους.