5 τρόποι για να κάνετε τον θυμό να λειτουργεί για εσάς

Καθένας από εμάς στη δουλειά αργά ή γρήγορα έχει έναν λόγο για εκνευρισμό.

Περνάμε τη νύχτα σε ένα έργο, το οποίο στη συνέχεια στέλνεται στα σκουπίδια.

ο πελάτης αρχίζει να επιπλήττει τους πάντες χωρίς προφανή λόγο.

οι συνάδελφοι, ως συνήθως, καθυστερούν στη συνάντηση και πρέπει να αναλάβετε όλες τις προπαρασκευαστικές εργασίες.

Από αυτό μπορείτε να βράσετε. Και δεν είστε πλέον σε θέση να επικεντρωθείτε σε επείγουσες και σημαντικές εργασίες.

Το μυαλό σας πηγαίνει σε κατάσταση μάχης ή φυγής και «αντιδράτε», που σημαίνει ότι χάνετε τη διαύγεια της σκέψης σας, κατηγορείτε τους άλλους ή τον εαυτό σας και απογοητεύεστε. Σε αυτή την κατάσταση, κινδυνεύετε να πείτε κάτι που αργότερα θα μετανιώσετε.

Αλλά ο θυμός και ο θυμός όχι μόνο μπορούν να καταστρέψουν μια καριέρα, αλλά και να τη βοηθήσουν, λέει η προπονήτρια και ψυχοθεραπεύτρια Melody Wilding. «Είναι αρκετά συνηθισμένο να βιώνεις μια ποικιλία συναισθημάτων, συμπεριλαμβανομένου του θυμού», λέει. — Τα αρνητικά συναισθήματα προκύπτουν κατά τις ώρες εργασίας με τον ίδιο τρόπο όπως και στην προσωπική ζωή — και αυτό δεν είναι καθόλου κακό. Το να δουλεύεις με τα συναισθήματά σου (και αξίζει να το μάθεις!) είναι το κλειδί της συναισθηματικής νοημοσύνης, που θα σε βοηθήσει να γίνεις ηγέτης και να πετύχεις μεγαλύτερη επιτυχία. Η οργή μπορεί να παρακινήσει και να δώσει ενέργεια για την επίλυση εργασιακών προβλημάτων».

Μαθαίνοντας να διαχειρίζεστε τον θυμό σας, μπορείτε να κάνετε τη δυσαρέσκειά σας εποικοδομητική και να αποκτήσετε αυτό που χρειάζεστε χωρίς να κερδίσετε τη φήμη ότι είστε κακοδιάθετοι. Η Melody Wilding προσφέρει πέντε τρόπους να ενεργήσετε αν κάτι στη δουλειά σας κάνει έξαλλο.

1. Μην πολεμάτε τα συναισθήματά σας

Όταν αρχίζει ο θυμός, συχνά αρχίζουμε να κατηγορούμε τους άλλους ή προσπαθούμε απεγνωσμένα να ηρεμήσουμε. Αντίθετα, αναγνωρίστε ότι ο θυμός έχει το δικαίωμα να υπάρχει. Είναι ένας εξελικτικός μηχανισμός βαθιά ενσωματωμένος μέσα μας. Αυτός είναι ο τρόπος μας για την καταπολέμηση των κινδύνων και των απειλών για την ευημερία.

Την επόμενη φορά που θα νιώσετε θυμό να έρχεται, να θυμάστε ότι δεν μπορείτε απλώς να τον αποφύγετε. Αντίθετα, βρείτε έναν τρόπο να απελευθερώσετε τον θυμό σας, διατηρώντας παράλληλα τον αυτοσεβασμό και μην πληγώνετε τον εαυτό σας. Πείτε στον εαυτό σας: «Αυτό που νιώθω είναι φυσικό, αλλά δεν είναι καλό για μένα αυτή τη στιγμή». Το να αποδεχτείς την αντίδρασή σου είναι καλύτερο από το να την πολεμήσεις γιατί σε ηρεμεί και στρέφει την προσοχή σου στην επίλυση του προβλήματος.

2. Διακόψτε τις αυτόματες σκέψεις

Αν βρέξετε, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να βρείτε έναν τρόπο να διακόψετε τις αυτόματες σκέψεις που πυροδοτεί ο θυμός. Μια φυσική διέξοδος από την κατάσταση θα σας βοηθήσει σε αυτό: κάντε μια βόλτα, απομακρυνθείτε από το γραφείο σας και καλέστε έναν φίλο ή πάρτε μερικές βαθιές ανάσες.

Η οπτικοποίηση είναι ένας άλλος τρόπος αντιμετώπισης του θυμού. Φανταστείτε νοερά τον εαυτό σας τη στιγμή που είστε θυμωμένοι. Πώς σας φαίνεται, πώς αισθάνεστε, τι λέτε; Σας αρέσει αυτή η εικόνα; Στη συνέχεια, φανταστείτε πώς διαχειρίζεστε έξυπνα τον θυμό σας, επιλύοντας την κατάσταση ήρεμα και εποικοδομητικά.

Φαντάζεστε διανοητικά διαφορετικούς τρόπους αντιμετώπισης του θυμού, θα τον περιορίσετε και δεν θα επιτρέψετε στον εαυτό σας να ελέγχεται.

3. Μάθετε τα ερεθίσματα του θυμού

Τι ή ποιος σας θυμώνει; Προσέξτε τις συνθήκες και τους ανθρώπους γύρω σας τη στιγμή που αρχίζετε να θυμώνετε για να προβλέψετε πιθανές αντιδράσεις στο μέλλον και να αρχίσετε να τις διαχειρίζεστε.

Για παράδειγμα, αν κάποιος συνάδελφος σας εξοργίσει, την επόμενη φορά που θα πρέπει να συνεργαστείτε μαζί του, προσπαθήστε να κάνετε διαλείμματα από τη δουλειά. Θα καταστήσουν δυνατή τη διακοπή της ανάπτυξης του συναισθηματικού βαθμού εάν αυτός (ή αυτή) προκαλέσει, και θα απαλλαγούν από την αυτόματη αντίδραση. Σε κανέναν δεν αρέσει να θυμώνει, και προβλέποντας και υπολογίζοντας εκ των προτέρων επικίνδυνες καταστάσεις, μπορείτε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και ήρεμοι.

4. Επιλέξτε τα λόγια σας προσεκτικά

Εάν αποφασίσετε να αντιμετωπίσετε κάποιον που προκαλεί θυμό, να είστε ενήμεροι και να εκφράσετε τα συναισθήματά σας. Είναι σημαντικό να τους εκφωνείτε καθώς μειώνει τις παρεξηγήσεις και βοηθά στη συγκέντρωση σκέψεων, απόψεων και επιθυμιών. Μιλήστε στο αναστατωμένο άτομο με τρόπο που μπορεί να του αρέσει. Για παράδειγμα, αν εκτιμά την αμεσότητα και τους ξεκάθαρους στόχους, να το έχετε κατά νου όταν περιγράφετε ένα πρόβλημα. Ζητήστε της να περιγράψει την κατάσταση από τη σκοπιά της. Κρατήστε τη συζήτηση ανοιχτή και ευθεία.

5. Εστιάστε στη λύση, όχι στο πρόβλημα

Το να εστιάσετε σε αυτό που εκνευρίζει είναι εύκολο και μάλιστα απολαυστικό. Αλλά αυτό είναι μόνο στην αρχή. Το να μασάτε μνησικακία είναι επιβλαβές γιατί απαιτεί χρόνο και ενέργεια για να λύσετε προβλήματα, με αποτέλεσμα να κολλάτε σε αρνητικές εμπειρίες. Αντίθετα, εστιάστε στα μαθήματα που μπορείτε να μάθετε από την κατάσταση, ώστε να μπορέσετε να την αναπτύξετε προς όφελός σας.

Αποφύγετε γενικεύσεις όπως «Πάντα απαιτεί να κάνω αναφορά χωρίς να μου δίνει χρόνο να προετοιμαστώ».

Αντίθετα, δοκιμάστε να πείτε: «Άργησα με την αναφορά γιατί μου το ζήτησαν την τελευταία στιγμή. Αυτό έχει ξαναγίνει. Πώς μπορούμε να βελτιώσουμε το πρόγραμμα για να το αποφύγουμε αυτό στο μέλλον;»

Σε όλη τη διάρκεια της καριέρας σας, θα συναντήσετε θυμό περισσότερες από μία φορές. Για να γίνεις ηγέτης, πρέπει να το διαχειριστείς. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τις απαραίτητες δεξιότητες και διαχειρίζεστε τον θυμό αποτελεσματικά και επαγγελματικά με τρόπο που θα αποφέρει οφέλη σταδιοδρομίας μακροπρόθεσμα.