Εάν την επόμενη φορά που θα δείτε το γιατρό σας, σας συνταγογραφηθεί το περπάτημα ως κύρια θεραπεία, μην εκπλαγείτε. Ναι, αυτή η απλή πράξη που κάνετε τακτικά από τότε που ήσασταν ενός έτους διαφημίζεται τώρα ως «η πιο απλή θαυματουργή θεραπεία».
Φυσικά, πιθανότατα γνωρίζετε ότι οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα έχει ευεργετική επίδραση στη συνολική υγεία. Όμως το περπάτημα θα σας φέρει μια σειρά από συγκεκριμένα αποτελέσματα, μερικά από τα οποία μπορεί να σας εκπλήξουν. Δείτε τι δημοσιεύει η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ στον ιστότοπό της:
- Καταπολέμηση των γονιδίων που ευθύνονται για την αύξηση βάρους. Οι επιστήμονες του Χάρβαρντ μελέτησαν το έργο 32 γονιδίων που συμβάλλουν στην ανάπτυξη της παχυσαρκίας σε περισσότερα από 12 άτομα. Διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη που περπατούσαν για μία ώρα με γρήγορο ρυθμό κάθε μέρα είχαν 000 φορές μείωση στην αποτελεσματικότητα αυτών των γονιδίων.
- Βοηθήστε στην καταστολή της λαχτάρας για ζάχαρη. Έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Έξετερ διαπίστωσε ότι η λήψη ενός XNUMX λεπτού με τα πόδια μπορεί να βοηθήσει να περιορίσετε την επιθυμία για σοκολάτα και ακόμη και να μειώσετε την ποσότητα γλυκών που τρώτε σε στρεσογόνες καταστάσεις.
- Μειωμένος κίνδυνος καρκίνου του μαστού. Οι επιστήμονες γνωρίζουν ήδη ότι κάθε είδους σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Όμως, μια μελέτη της Αμερικανικής Αντικαρκινικής Εταιρείας, η οποία επικεντρώθηκε στο περπάτημα, διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που περπατούσαν 7 ώρες την εβδομάδα ή περισσότερο είχαν 14% χαμηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν καρκίνο του μαστού από εκείνες που περπατούσαν 3 ώρες την εβδομάδα ή λιγότερο. Τούτου λεχθέντος, το περπάτημα προστατεύει ακόμη και τις γυναίκες με παράγοντες κινδύνου καρκίνου του μαστού, όπως το υπερβολικό βάρος ή η λήψη πρόσθετων ορμονών.
- Ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις. Ορισμένες μελέτες έχουν βρει ότι το περπάτημα μειώνει τον πόνο που σχετίζεται με την αρθρίτιδα και ότι το περπάτημα 8-10 χιλιομέτρων την εβδομάδα μπορεί ακόμη και να αποτρέψει την ανάπτυξη αρθρίτιδας. Αυτό συμβαίνει επειδή το περπάτημα προστατεύει τις αρθρώσεις – ειδικά τα γόνατα και τους γοφούς, που είναι πιο ευαίσθητα στην οστεοαρθρίτιδα – ενισχύοντας τους μύες που τις υποστηρίζουν.
- Ενίσχυση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού. Το περπάτημα μπορεί να σας προστατεύσει κατά την περίοδο του κρυολογήματος και της γρίπης. Μια μελέτη με περισσότερους από 1 άνδρες και γυναίκες διαπίστωσε ότι όσοι περπατούσαν με γρήγορο ρυθμό για τουλάχιστον 000 λεπτά την ημέρα, 20 ημέρες την εβδομάδα, ήταν 5% λιγότερο άρρωστοι από εκείνους που περπατούσαν μία φορά την εβδομάδα ή λιγότερο. Και αν όντως αρρώστησαν, τότε δεν αρρώστησαν τόσο πολύ και σοβαρά.