Ειλικρινά, τα τελευταία δύο χρόνια προσπάθησα να κάνω διαλογισμό αρκετές φορές, αλλά μόλις τώρα κατάφερα να κάνω τον διαλογισμό καθημερινή μου συνήθεια. Το να ξεκινάς να κάνεις κάτι νέο τακτικά είναι μια μεγάλη πρόκληση, αλλά είμαι σίγουρος ότι οι συμβουλές μου θα βοηθήσουν ακόμα και τους πιο τεμπέληδες. Ο διαλογισμός είναι μια πολύ ωφέλιμη δραστηριότητα και όσο περισσότερο τον εξασκείτε, τόσο περισσότερο τον αντιλαμβάνεστε. Μέσω του διαλογισμού, μπορείτε να ανακαλύψετε πού κρύβεται το στρες στο σώμα σας: τεταμένα σαγόνια, χέρια, πόδια… η λίστα συνεχίζεται. Το άγχος μου κρυβόταν στα σαγόνια. Αφού άρχισα να διαλογίζομαι τακτικά, συνειδητοποίησα τόσο το σώμα μου που τώρα μπορώ να παρακολουθώ πώς γεννιέται το άγχος και να μην το αφήνω να με κυριεύει. Ακολουθούν πέντε συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κάνετε τον διαλογισμό τακτική πρακτική. 1. Βρείτε έναν δάσκαλο Μία από τις πιο χρήσιμες ομάδες στις οποίες πήγα ήταν η ομάδα How to Manage Stress (είχε φοβερό ακαδημαϊκό όνομα, αλλά το ξέχασα). Δουλέψαμε πάνω στην ενσυνειδητότητα, τη θετική σκέψη και τον διαλογισμό. Ως γνήσιος Νεοϋορκέζος, ήρθα στην πρώτη συνεδρία μάλλον δύσπιστος, αλλά μετά τον πρώτο διαλογισμό υπό την καθοδήγηση του δασκάλου μας, όλες οι ψεύτικες πεποιθήσεις μου χάθηκαν στον αέρα. Ο διαλογισμός υπό την καθοδήγηση ενός δασκάλου είναι μια πολύ πολύτιμη εμπειρία, ειδικά για αρχάριους. Σας επιτρέπει να παραμένετε συγκεντρωμένοι και να εστιάσετε στην αναπνοή σας, κάτι που επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την κατάσταση του νου και του σώματος. Οι πρακτικές αναπνοής είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης του στρες. Θέλω να προσπαθήσω? Τότε αμέσως τώρα, πάρτε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας (τόσο βαθιά που μπορείτε να νιώσετε τους πνεύμονές σας)… κρατήστε την αναπνοή σας για 2 δευτερόλεπτα… και τώρα εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Κάντε το ίδιο άλλες πέντε φορές. Έλα, ανάσα, δεν σε κοιτάει κανείς. Αλήθεια, δεν είναι δύσκολο, έτσι; Όμως η αίσθηση είναι τελείως διαφορετική! Ο δάσκαλός μου ήταν απλά ασύγκριτος – ήθελα να κάνω διαλογισμό κάθε μέρα και άρχισα να ψάχνω στο Διαδίκτυο για ηχητικούς διαλογισμούς. Αποδείχτηκαν αρκετά πολλά και διαφορετικά: διήρκεσαν από 2 έως 20 λεπτά. 2. Βρείτε αυτό που σας ταιριάζει Ο ακουστικός διαλογισμός είναι ένα εξαιρετικό εφαλτήριο, αλλά μπορεί να βρείτε άλλους διαλογισμούς πιο αποτελεσματικούς αργότερα. Τα τελευταία δύο χρόνια, έχω δοκιμάσει μια ντουζίνα διαφορετικές τεχνικές και έχω καταλήξει στο συμπέρασμα ότι οι διαλογισμοί που μου λένε τι να κάνω είναι πιο κατάλληλοι για μένα. Απλώς ακολουθώ τις οδηγίες και χαλαρώνω. 3. Αφιερώστε μόλις 10 λεπτά την ημέρα για διαλογισμό. Ο καθένας μπορεί να αφιερώσει 10 λεπτά την ημέρα για διαλογισμό. Δοκιμάστε να κάνετε διαλογισμό το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ και βρείτε το χρόνο σας. Ιδανικά, αν μπορείτε να κάνετε διαλογισμό το πρωί πριν φύγετε για τη δουλειά. Διαλογιστείτε σε μια καρέκλα, τότε δεν θα κοιμηθείτε και δεν θα αργήσετε στη δουλειά. Όταν τελειώσετε την πρακτική σας, προσπαθήστε να κουβαλάτε αυτή την αίσθηση γαλήνης όλη την ημέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην εμπλακείτε σε όλα όσα συμβαίνουν στο γραφείο και με αυτόν τον τρόπο, θα προστατεύσετε τον εαυτό σας από το άγχος. 4. Μην εκνευρίζεστε αν δεν κάνετε διαλογισμό κάποιες μέρες Ανεξάρτητα από το πόσο σοβαροί είστε, θα υπάρξουν μέρες που δεν θα μπορείτε να κάνετε διαλογισμό. Αυτό συμβαίνει σε όλους. Μην ανησυχείς. Απλώς συνέχισε να διαλογίζεσαι. 5. Θυμηθείτε να αναπνέετε Κάθε φορά που νιώθετε το άγχος να επικρατεί, πάρτε μερικές αργές, βαθιές αναπνοές και παρατηρήστε πού συσσωρεύεται το άγχος στο σώμα σας. Όταν βρείτε αυτή την περιοχή, εισπνεύστε μέσα της και θα νιώσετε αμέσως χαλαροί. Και να θυμάστε, η πραγματικότητα δεν είναι τόσο τρομερή όσο νομίζουμε μερικές φορές. Πηγή: Robert Maisano, businessinsider.com Μετάφραση: Lakshmi
2022-11-11