Ο Pavel Ermolaev, ο νικητής του διαγωνισμού Men's Physique σύμφωνα με τους αναγνώστες του Woman's Day, μας είπε τι σετ ασκήσεων πρέπει να κάνει ένα κορίτσι για να αποκτήσει μια ονειρική φιγούρα.
«Κατά τη γνώμη μου, η κύρια άσκηση για ένα κορίτσι είναι οκλαδόν με μια μπάρα στους ώμους της. Δεν είναι μυστικό ότι πολλές γυναίκες ονειρεύονται όμορφους και γεμάτους γλουτούς. Και αυτή η άσκηση, όπως καμία άλλη, θα τους βοηθήσει να πραγματοποιήσουν τα όνειρά τους. Επιπλέον, οι μύες των ποδιών θα λάβουν επίσης ένα φορτίο και θα φαίνονται λιγότερο όμορφοι. "
«Θα έβαζα τον πήχη στη δεύτερη θέση. Αυτή η άσκηση σχηματίζει τέλεια τους κοιλιακούς, αφαιρώντας την υπερβολική συσσώρευση λίπους και επίσης κάνει τα πόδια πιο λεπτά και την πλάτη πιο δυνατή. Θα σας συμβούλευα να κάνετε μόνο το κλασικό μπαρ, αν και άλλοι τύποι του έχουν τη θέση να είναι. "
«Η επόμενη άσκηση στην οποία θα ήθελα να εστιάσω είναι η άρση θανάτου. Αυτή είναι η αγαπημένη μου άσκηση και θα τη συνιστούσα σε όλα τα κορίτσια. Αντλεί τέλεια την πλάτη, ειδικά το κάτω μέρος της πλάτης, και επίσης διατηρεί ολόκληρο το σώμα σε καλή φόρμα. Σας συμβουλεύω να ξεκινήσετε με μια άδεια μπάρα και να προσθέσετε σιγά σιγά βάρος για να αποφύγετε τραυματισμούς. Κατά τη γνώμη μου, το deadlift πρέπει να γίνεται με την κλασική μορφή, έτσι θα ασκήσετε τους μύες της πλάτης με την υψηλότερη ποιότητα. Σας συμβουλεύω επίσης να κάνετε υπερέκταση μετά το deadlift για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα. "
«Η τέταρτη θέση στην κορυφή μου είναι ο πάγκος. Θα συνιστούσα να το κάνετε τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Ξεκινήστε επίσης με μια άδεια μπάρα και προσθέστε βάρος σταδιακά. Αυτή η άσκηση αναπτύσσει τέλεια τους θωρακικούς μύες, κάνοντας έτσι το στήθος οπτικά μεγαλύτερο και πιο ελκυστικό. Νομίζω ότι πολλά κορίτσια το θέλουν αυτό. "
«Λοιπόν, στην πέμπτη θέση, θα έβαζα ασκήσεις καρδιο - τρέξιμο στον διάδρομο, εργασία με σχοινί άλματος και ούτω καθεξής. Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν τέλεια να κάψετε λίπος και να σφίξετε τη σιλουέτα σας. "