Ναι, υπάρχει θυμός και οργή. Μερικές φορές ο θυμός μπορεί να είναι χρήσιμος, αν όχι απαραίτητος, για παράδειγμα όταν προορίζεται να σας προστατεύσει από την επιθετικότητα. Γυναίκα θύμα απόπειρας αρπαγής μπορεί να διώξει τον επιτιθέμενο θυμώνοντας, αντί να υποταχθείΤο Σε αυτό το πλαίσιο, ο θυμός είναι ένας αμυντικός μηχανισμός, που ταξινομείται στην κατηγορία των ώριμων αμυντικών μηχανισμών.

Αλλά πολύ συχνά, ο θυμός είναι μόνο μια επιδερμική αντίδραση, δυσανάλογη, σε μια κατάσταση εντελώς απλή αν κάποιος κάνει ένα βήμα πίσω. Στη συνέχεια ενεργοποιείται από μια συσσώρευση παραγόντων, όπως κόπωση, απογοητεύσεις ή απογοητεύσεις που έχουν προκύψει τις προηγούμενες ώρες. Και ξαφνικά, εκρήγνυσαι: η περίφημη σταγόνα νερού που έσπασε την πλάτη της καμήλας. Είναι αυτός ο θυμός που θα προσπαθήσουμε να διοχετεύσουμε.

1. Αναλύστε τον θυμό σας

Για να καταλάβετε πώς και γιατί θυμώνετε, σας κάνει πρώτα να παρατηρείτε τον εαυτό σας. Επιστροφή στο χρόνο: Τι συνέβη πριν να εκραγείτε; Εκτελώντας αυτήν την άσκηση, θα κατανοήσετε τον μηχανισμό συσσώρευσης ξεχωριστών (ή σχετικών) γεγονότων, που οδήγησαν στην οργή και θα σας κάνουν να χάσετε κάθε έλεγχο. Ο θυμός είναι πράγματι συχνά μόνο η συνέπεια άλλων γεγονότων, τα οποία το μυαλό σας και το σώμα σας θα μεταφραστούν σε συναισθήματα. 

2. Εντοπίστε τις προειδοποιητικές πινακίδες

Χάρη σε αυτήν την αναλυτική εργασία, θα μπορείτε να ανιχνεύσετε τα σήματα που σας στέλνει ο εγκέφαλός σας, προκειμένου να δράσετε πριν να είναι πολύ αργά. Κούραση, αναστεναγμοί, χειραψία, δυσκολία συγκέντρωσης, μηρυκασμός, θέλοντας να μην κάνουμε τίποτα ή αντίθετα να ρίξουμε τα πάντα. Εδώ είναι τα σήματα! 

3. Αναλάβετε δράση πριν να είναι πολύ αργά

Έχετε συνειδητοποιήσει τι σας βάζει σε μια κατάσταση που ευνοεί να πυροδοτήσει το θυμό σας. Είναι πολύ καλό ! Έκανες πολλή δουλειά Το δεύτερο δεν είναι να υποφέρεις, αλλά να δράσεις. Πριν σε κυριεύσει ο θυμός. Υπάρχουν αρκετές στρατηγικές για αυτό.

-Εάν αισθάνεστε θυμωμένοι, τότε, όχι μακριά από το να θυμώνετε, αλλά δεν έχετε ακόμη εκραγεί: é-va-cu-ez! Μερικοί θεραπευτές εξηγούν ότι είναι φυσιολογικό να θέλουμε να στραγγαλίσουμε κάποιον, αλλά επειδή απαγορεύεται, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιούμε υποβόσκηση. Ένας προτείνει να στραγγαλιστεί ... ένα μαξιλάρι! Άλλοι, πιο απλά, για να πληκτρολογήσουν σε μια τσάντα διάτρησης ή στα μαξιλάρια ενός καναπέ. Θα δείτε, αυτό κάνει πολύ καλό! 

- Μια άλλη λύση, πιο ρεαλιστική: να αθλούμαστε. Ναι, κάθε άθλημα, που κινητοποιεί ενέργεια, αλλά και απελευθερώνει ενδορφίνες στο σώμα, σας επιτρέπει να συγκρατήσετε το θυμό σας. 

- Διαφορετικά, υπάρχει μια άλλη τεχνική, που συνιστάται επίσης από πολλούς θεραπευτές: η γραφή. Ναι, γράψτε τι προκαλεί το θυμό σας. Διώξτε σε ένα φύλλο χαρτί, μια εφημερίδα, σε μια σημείωση στο smartphone σας, σε ένα email που θα στείλετε μόνο στον εαυτό σας, ό, τι έχετε στην καρδιά σας. 

4. Αποφύγετε καταστάσεις που πυροδοτούν το θυμό σας

Τώρα ξέρετε πώς να εντοπίσετε τι προκαλεί το θυμό σας και να τον ελέγξετε πριν εκραγείτε. Το πρόσθετο βήμα είναι να επιτύχετε στην αποφυγή των ενεργοποιητών. Είτε πρόκειται για ένα μέρος, ένα άτομο, μια κατάσταση που σας ενοχλεί, έχετε τη δύναμη να πείτε όχι. Δεν θα πάτε σε αυτό το μέρος, δεν θα δείτε αυτό το άτομο, δεν θα βρεθείτε σε αυτήν την κατάσταση. Αυτό ονομάζεται στρατηγική αποφυγής. Καλαμπόκι εάν, παρ 'όλα αυτά, πρέπει να υποβληθείτε σε μία από αυτές τις επικίνδυνες καταστάσεις, μοιραστείτε αυτό που προκαλεί τον θυμό σας με ένα άτομο που εμπιστεύεστε, ποιος μπορεί να σας βοηθήσει με καλά λόγια ή αλλάζοντας γνώμη.

Όπως μπορείτε να δείτε, για να καταλήξουμε, ο θυμός δεν είναι αναπόφευκτο. Πριν φτάσει και σε κυριεύσει, και σε κάνει να λες ή να κάνεις ανοησίες, μπορείς να το αποφύγεις, γιατί, τις περισσότερες φορές, θα σε βάλει μόνο σε μπελάδες. Αλλά για αυτό εγώΕίναι σημαντικό να εξαλειφθεί ή να αποφευχθεί αυτό που το προκαλεί, και αν όχι, να εκκενώνονται τακτικά, πριν γεμίσει το βάζο και ξεχειλίσει! 

Διαβάστε επίσης: Πώς να ελέγξετε τον θυμό σας;