4 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να φροντίζετε καλύτερα τον εαυτό σας

Στην ψυχοθεραπεία, είναι σημαντικό να αξιολογήσετε αμέσως πώς τα πάει ο πελάτης με την αυτοφροντίδα — σε αυτόν τον τομέα βρίσκεται συνήθως το κλειδί για την ανάκαμψη. Δυστυχώς, συχνά παρεξηγείται τελείως, ταυτίζεται με εγωισμό και αυταπάρνηση.

Τι εννοούν οι ψυχοθεραπευτές όταν σας συμβουλεύουν να φροντίζετε τον εαυτό σας; Γιατί είναι τόσο σημαντική η φροντίδα; Πότε είναι πιο αποτελεσματικό;

Ας ασχοληθούμε.

1. Διακρίνετε την αυτοθεραπεία από την αυταρέσκεια

Η αυτοθεραπεία είναι παραγωγική, η αυταρέσκεια είναι ακριβώς το αντίθετο. Είναι πολύ πιο ωφέλιμο να αφιερώνετε 10 λεπτά την ημέρα για να αναλύσετε τι προκάλεσε τον θυμό και την επιθετικότητά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας από το να περάσετε μια ώρα σε ένα κομμωτήριο νυχιών.

Φυσικά, δεν πρέπει να εγκαταλείπετε μικρές απολαύσεις και να βασανίζεστε με ενοχές για αυτές. Αλλά η αυτοφροντίδα πρέπει πάντα να επικεντρώνεται στη βελτίωση της ψυχικής και σωματικής υγείας.

Κατανοώντας τι σας κάνει να νιώθετε αρνητικά, θα μάθετε περισσότερα για τον εαυτό σας και αυτή η γνώση θα σας είναι χρήσιμη σε μελλοντικές αγχωτικές καταστάσεις.

Και αν πηγαίνετε ήδη σε μανικιούρ ή κομμωτήριο, τότε εδώ είναι μια μικρή συμβουλή για εσάς: τέτοιες διαδικασίες είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να εξασκηθείτε σε βαθιά συνειδητή αναπνοή.

2. Διακρίνετε την ψευδο-φροντίδα από την πραγματική φροντίδα

Η ψευδο-φροντίδα φαίνεται παρόμοια με την πραγματική φροντίδα, αλλά αξίζει να γίνει διάκριση μεταξύ τους.

Ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι τα ψώνια. Ας υποθέσουμε ότι μετά από δύο εβδομάδες κατάθλιψης, αποφασίζετε να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας με νέες αγορές. Είναι πολύ πιθανό να απολαύσετε αυτή τη διαδικασία και η διάθεσή σας να βελτιωθεί για λίγο. Το πρόβλημα είναι ότι συχνά αντικαθιστούμε πλήρως την πραγματική φροντίδα με τέτοια υποκατάστατα. Η ψευδο-ανησυχία μπορεί να φέρει μόνο προσωρινή ανακούφιση, γιατί δεν αντιμετωπίζει τις πραγματικές αιτίες της κακής μας διάθεσης ή άλλα συμπτώματα που μας ενοχλούν.

Αντίθετα, προσπαθήστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο με τον εσωτερικό σας διάλογο.

3. Μάθετε να αντιμετωπίζετε τις δυσκολίες

Συχνά γίνεται λόγος για αυτήν την ικανότητα μάλλον αόριστα, αλλά εν τω μεταξύ είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τι ακριβώς περιλαμβάνει. Η αυτοφροντίδα είναι μια αντανάκλαση της σχέσης σας με τον εαυτό σας και η αντιμετώπιση των αντιξοοτήτων ενισχύει αυτή τη σχέση.

Εάν δεν ανέχεστε καλά τις δυσκολίες, πιθανότατα η σχέση σας με τον εαυτό σας δεν έχει αναπτυχθεί καλά. Καθώς ενισχύετε αυτές τις σχέσεις, μην ξεχνάτε ότι είναι σημαντικό να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τις δυσκολίες με υγιείς, σωστούς τρόπους.

4. Θυμηθείτε τη σύνδεση μυαλού, σώματος και ψυχής

Όπως είπαμε, η αυτοφροντίδα στοχεύει πάντα στην προαγωγή της ψυχικής υγείας και ευεξίας.

Καθώς σκοπεύετε να φροντίσετε τον εαυτό σας, αξιολογήστε πώς λειτουργείτε ψυχολογικά, σωματικά και πνευματικά. Για να εργαστείτε με τον εαυτό σας για να δώσετε μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, κάντε μια συνήθεια να αξιολογείτε τακτικά την κατάσταση. Εστιάστε πρώτα σε προβληματικές περιοχές.

Αυτό δεν απαιτεί απαραίτητα να ξοδέψετε πολύ χρόνο ή χρήμα. Ταυτόχρονα, η φροντίδα είναι εξαιρετικά σημαντική για τη διατήρηση της υγείας. Εάν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, δοκιμάστε να πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους διαλογισμού, κάντε μια λίστα με στόχους, μάθετε να εκφράζετε ευγνωμοσύνη, ξεκινήστε να γράφετε ημερολόγιο, δοκιμάστε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και μυϊκής χαλάρωσης. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε επιτέλους το πρώτο βήμα προς τον εαυτό σας!

Πηγή: PsychoCentral.