Περιεχόμενα
Όταν είμαστε δυσαρεστημένοι με τη συμπεριφορά κάποιου, το πρώτο πράγμα που θέλουμε να κάνουμε είναι να κατεβάσουμε όλη την αγανάκτησή μας στον «ένοχο». Αρχίζουμε να κατηγορούμε τον άλλον για όλες τις αμαρτίες και το σκάνδαλο μπαίνει σε νέο γύρο. Οι ψυχολόγοι λένε ότι τα λεγόμενα "I-messages" θα μας βοηθήσουν να εκφράσουμε σωστά την άποψή μας και να μην προσβάλουμε τον συνομιλητή σε τέτοιες διαφορές. Τι είναι?
«Πάλι ξέχασες την υπόσχεσή σου», «Πάντα αργείς», «Είσαι εγωιστής, κάνεις συνέχεια μόνο ό,τι θέλεις» — έπρεπε όχι μόνο να πούμε τέτοιες φράσεις μόνοι μας, αλλά και να τις ακούσουμε να μας απευθύνονται.
Όταν κάτι δεν πάει σύμφωνα με το σχέδιο μας, και ο άλλος δεν συμπεριφέρεται όπως θα θέλαμε, μας φαίνεται ότι κατηγορώντας και επισημαίνοντας ελλείψεις, θα τον καλέσουμε στη συνείδησή του και θα διορθωθεί αμέσως. Αλλά δεν λειτουργεί.
Εάν χρησιμοποιήσουμε «You-messages» - μεταθέτουμε την ευθύνη για τα συναισθήματά μας στον συνομιλητή - αρχίζει φυσικά να υπερασπίζεται τον εαυτό του. Έχει έντονη την αίσθηση ότι του επιτίθενται.
Μπορείτε να δείξετε στον συνομιλητή ότι αναλαμβάνετε την ευθύνη των συναισθημάτων σας.
Ως αποτέλεσμα, ο ίδιος πηγαίνει στην επίθεση και ξεκινά μια διαμάχη, η οποία μπορεί να εξελιχθεί σε σύγκρουση, και πιθανώς ακόμη και σε διακοπή των σχέσεων. Ωστόσο, τέτοιες συνέπειες μπορούν να αποφευχθούν αν περάσουμε από αυτή τη στρατηγική επικοινωνίας στα «I-messages».
Με τη βοήθεια αυτής της τεχνικής, μπορείτε να δείξετε στον συνομιλητή ότι αναλαμβάνετε την ευθύνη για τα συναισθήματά σας και επίσης ότι δεν είναι ο ίδιος που είναι η αιτία της ανησυχίας σας, αλλά μόνο ορισμένες από τις ενέργειές του. Αυτή η προσέγγιση αυξάνει σημαντικά τις πιθανότητες για έναν εποικοδομητικό διάλογο.
Τα μηνύματα I είναι κατασκευασμένα σύμφωνα με τέσσερις κανόνες:
1. Μιλήστε για συναισθήματα
Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να υποδείξουμε στον συνομιλητή ποια συναισθήματα βιώνουμε αυτή τη στιγμή, γεγονός που παραβιάζει την εσωτερική μας γαλήνη. Αυτές μπορεί να είναι φράσεις όπως "Είμαι αναστατωμένος", "Ανησυχώ", "Είμαι αναστατωμένος", "Ανησυχώ".
2. Αναφορά των γεγονότων
Στη συνέχεια αναφέρουμε το γεγονός που επηρέασε την κατάστασή μας. Είναι σημαντικό να είμαστε όσο το δυνατόν πιο αντικειμενικοί και να μην κρίνουμε τις ανθρώπινες πράξεις. Απλώς περιγράφουμε τι ακριβώς οδήγησε στις συνέπειες με τη μορφή πεσμένης διάθεσης.
Σημειώστε ότι ακόμη και ξεκινώντας με το “I-message”, σε αυτό το στάδιο συχνά προχωράμε στο “You-message”. Μπορεί να μοιάζει με αυτό: «Είμαι ενοχλημένος γιατί δεν εμφανίζεσαι ποτέ στην ώρα σου», είμαι θυμωμένος γιατί είσαι πάντα μπέρδεμα.
Για να αποφευχθεί αυτό, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε απρόσωπες προτάσεις, αόριστες αντωνυμίες και γενικεύσεις. Για παράδειγμα, «αναστατώνομαι όταν αργούν», «Νιώθω άσχημα όταν το δωμάτιο είναι βρώμικο».
3. Δίνουμε μια εξήγηση
Τότε πρέπει να προσπαθήσουμε να εξηγήσουμε γιατί μας προσβάλλει αυτή ή εκείνη η πράξη. Επομένως, ο ισχυρισμός μας δεν θα φανεί αβάσιμος.
Έτσι, αν αργήσει, μπορείτε να πείτε: «…επειδή πρέπει να μείνω μόνος και να παγώσω» ή «…επειδή έχω λίγο χρόνο και θα ήθελα να μείνω περισσότερο μαζί σου».
4. Εκφράζουμε επιθυμία
Εν κατακλείδι, πρέπει να πούμε ποια συμπεριφορά του αντιπάλου θεωρούμε προτιμότερη. Ας πούμε: «Θα ήθελα να με προειδοποιούν όταν αργήσω». Ως αποτέλεσμα, αντί για τη φράση «Άργησες πάλι», παίρνουμε: «Ανησυχώ όταν αργούν οι φίλοι μου, γιατί μου φαίνεται ότι τους συνέβη κάτι. Θα ήθελα να με καλέσουν αν αργήσω.»
Φυσικά, τα «I-messages» μπορεί να μην γίνουν αμέσως μέρος της ζωής σας. Χρειάζεται χρόνος για να αλλάξετε από μια συνήθη στρατηγική συμπεριφοράς σε μια νέα. Ωστόσο, αξίζει να συνεχίσετε να καταφεύγετε σε αυτήν την τεχνική κάθε φορά που εμφανίζονται καταστάσεις σύγκρουσης.
Με τη βοήθειά του, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά τις σχέσεις με έναν σύντροφο, καθώς και να μάθετε να κατανοείτε ότι τα συναισθήματά μας είναι μόνο δική μας ευθύνη.
Μια άσκηση
Θυμηθείτε μια κατάσταση στην οποία παραπονεθήκατε. Τι λέξεις χρησιμοποιήσατε; Ποιο ήταν το αποτέλεσμα της συνομιλίας; Ήταν δυνατόν να συνεννοηθεί ή ξέσπασε καυγάς; Στη συνέχεια, σκεφτείτε πώς θα μπορούσατε να αλλάξετε τα μηνύματα You σε I-messages σε αυτήν τη συνομιλία.
Μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε τη σωστή γλώσσα, αλλά προσπαθήστε να βρείτε φράσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να επικοινωνήσετε τα συναισθήματά σας χωρίς να κατηγορήσετε τον σύντροφό σας.
Φανταστείτε τον συνομιλητή μπροστά σας, μπείτε στο ρόλο και πείτε τα διατυπωμένα «I-messages» με απαλό, ήρεμο τόνο. Αναλύστε τα δικά σας συναισθήματα. Και μετά προσπαθήστε να εξασκήσετε την ικανότητα στην πραγματική ζωή.
Θα δείτε ότι οι συζητήσεις σας θα τελειώνουν όλο και περισσότερο με εποικοδομητικό τρόπο, χωρίς να αφήνουν καμία πιθανότητα η αγανάκτηση να βλάψει τη συναισθηματική σας κατάσταση και τις σχέσεις σας.