Περιεχόμενα
Κλασικό – το καλύτερο ξεκίνημα της ημέρας
Μαύρο ψωμί με μια φέτα τυρί και κόκκινη πιπεριά. Προσθέστε ένα βραστό αυγό, ένα πορτοκάλι και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι σε αυτό.
Το σώμα σας λαμβάνει άφθονες πρωτεΐνες και αργούς υδατάνθρακες και ο εγκέφαλός σας επαναφορτίζεται με μια μέτρια δόση καφεΐνης που βρίσκεται στο πράσινο τσάι.
Πρωινό IQ – ενισχύει τη μνήμη και βελτιώνει τη συγκέντρωση
Φυσικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με μούσλι, ξηρούς καρπούς και βατόμουρα. Συν ένα μεγάλο ποτήρι νερό (τουλάχιστον 300 ml) για να πιείτε πριν από τα γεύματα.
Πίνοντας ένα ποτήρι νερό πριν το πρωινό, διατηρείτε τη βέλτιστη ισορροπία υγρών στο σώμα. Το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά περιέχει ζωντανά βακτήρια γαλακτικού οξέος που ομαλοποιούν την εντερική χλωρίδα. Οι ξηροί καρποί είναι πηγή βιταμινών, μετάλλων και ακόρεστων λιπαρών οξέων που είναι σημαντικά για τον εγκέφαλο και τα βατόμουρα περιέχουν βιολογικά δραστικές ουσίες που διεγείρουν τον εγκέφαλο.
Δυναμικό – για όσους πηγαίνουν γυμναστήριο το πρωί
Smoothies από γάλα χαμηλών λιπαρών, μπανάνα, μούρα. ένα μικρό φλιτζάνι καφέ ή τσάι.
Περιέχει καφεΐνη και απορροφάται γρήγορα χωρίς να υπερφορτώνει το στομάχι. Λόγω αυτού, το σώμα τονώνεται. Μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση λίγο μετά το πρωινό. Το γάλα περιέχει πρωτεΐνες που μπορούν να σας βοηθήσουν να κερδίσετε μυς και να χάσετε βάρος.
Για γυναίκες που βιάζονται – διατηρεί το αίσθημα του κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα
Πλιγούρι βρώμης με γάλα χαμηλών λιπαρών, ξηρούς καρπούς, κανέλα και ένα μήλο. Πίνετε με ένα μεγάλο ποτήρι νερό (τουλάχιστον 300 ml).
Το ζεστό πλιγούρι είναι πολύ χορταστικό, ειδικά αν τρώγεται αργά. Οι ξηροί καρποί θα προσθέσουν υγιή λίπη και πρωτεΐνες στο σώμα, που θα παρατείνουν το αίσθημα πληρότητας. Τα μήλα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και ζάχαρη φρούτων. Παρέχουν σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.