Συχνά παραπονιόμαστε ότι η ψυχή μας είναι ανήσυχη, σκληρή, ότι η διάθεσή μας είναι στο μηδέν, ενώ δεν μας ενδιαφέρει καθόλου η κατάσταση του σώματός μας και δεν καταλαβαίνουμε ότι οι καλές συνήθειες είναι χρήσιμες όχι μόνο για τη σιλουέτα, αλλά και για την ψυχική. υγεία.
Δεν είναι μυστικό ότι τα συναισθήματα, τα συναισθήματα, οι σκέψεις και η διάθεσή μας σχετίζονται άμεσα με την κατάσταση του σώματος. Δεν μπορούν να υπάρχουν χωριστά το ένα από το άλλο και να συνεργάζονται. Σε μια προσπάθεια να αποκτήσετε το τέλειο σώμα, μην ξεχνάτε την ψυχή, την ψυχολογική σύνδεση. Θυμηθείτε: η ψυχή υποφέρει, το σώμα υποφέρει και το αντίστροφο. Ακολουθήστε τις συστάσεις και το αποτέλεσμα δεν θα σας κρατήσει σε αναμονή:
1. Αφύπνιση
Είναι στη δύναμή σας να δημιουργήσετε τη διάθεση για μια νέα μέρα. Άνοιξε τα μάτια σου, χαμογέλα στο σύμπαν και ευχήσου στον εαυτό σου καλημέρα. Ένα χαρούμενο, αισιόδοξο άτομο είναι πιο ενεργητικό και ευκίνητο και είναι γνωστό ότι οι θερμίδες καίνε όταν κινείται.
2. Πρωινές ασκήσεις, τζόκινγκ, περπάτημα
Ένα δραστήριο πρωινό είναι ένα καλό ξεκίνημα της ημέρας, η διάθεση του σώματος για την επερχόμενη δραστηριότητα. Επιλέξτε οποιοδήποτε είδος άσκησης, είναι όλες κατάλληλες για καύση λίπους και το πρωί είναι η καλύτερη ώρα για αυτό. Οι καθημερινές ασκήσεις εκπαιδεύουν όχι μόνο το σώμα, αλλά και τη δύναμη της θέλησης.
3. Ντους με αντίθεση
Χρήσιμη και αποτελεσματική διαδικασία. Βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, αυξάνει τον συνολικό τόνο του σώματος, επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης και επιταχύνει την κυτταρίτιδα, έχει θετική επίδραση στο δέρμα και την επιδερμίδα. Ένα ντους αντίθεσης έχει ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα: το πρωί βελτιώνει τη διάθεση, το βράδυ χαλαρώνει, ανακουφίζει από την κούραση. Πριν όμως εισάγετε αυτή τη χρήσιμη συνήθεια στο καθημερινό σας πρόγραμμα, μελετήστε τις αντενδείξεις, συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
4. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Το βράδυ, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, ένα πλούσιο πρωινό τον εξομαλύνει και παρέχει στον οργανισμό ενέργεια για όλη την ημέρα. Χάρη σε ένα πλήρες πρωινό, δεν θα αισθάνεστε πεινασμένοι και δεν θα φάτε πολύ το μεσημεριανό γεύμα. Οι βιταμίνες, τα μέταλλα και τα λιπαρά οξέα θα δώσουν μια καλή αρχή στο σώμα και θα βοηθήσουν στην εκτέλεση της προγραμματισμένης εργασίας, θα αυξήσουν τη συγκέντρωση και θα ενεργοποιήσουν τις λειτουργίες του εγκεφάλου.
5. Μικρές μερίδες, συχνά γεύματα
Για καλό μεταβολισμό, πρέπει να τρώτε φαγητό κάθε 3 ώρες, μασώντας το καλά. Κατά την κατάποση τροφής, ένα άτομο δεν αισθάνεται τη γεύση του φαγητού, πράγμα που σημαίνει ότι το φαγητό δεν δίνει ευχαρίστηση και δεν κορεστεί το σώμα και τον εγκέφαλο. Όταν απολαμβάνουμε γαστρονομική απόλαυση, φροντίζουμε τον εαυτό μας και δείχνουμε ότι αγαπάμε τον εαυτό μας.
6. Χωρίς φαγητό μετά τις έξι
Ό,τι τρώγεται λιγότερο από 2-3 ώρες πριν τον ύπνο εναποτίθεται στα πλάγια. Επίσης, το φαγητό πριν τον ύπνο επιδεινώνει την ποιότητα του ύπνου. Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε γενική σωματική κακουχία, ευερεθιστότητα, απάθεια και μειωμένο κίνητρο.
7. Σνακ
Το αίσθημα της πείνας προκύπτει για διάφορους λόγους: το πρωινό δεν ήταν συμπαγές, το μεσημεριανό ήταν ακόρεστο, φάγατε «εν κινήσει», είστε νευρικοί και τρώτε αγχωτικά. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τις παλιές συνήθειες με νέες, αντί να τσιμπολογάτε, δοκιμάστε να πηδάτε στη θέση τους, να κάνετε οκλαδόν, μια βόλτα στο πάρκο, να αναλύσετε τι συμβαίνει, τα συναισθήματά σας.
8. αθλητισμός
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες είναι η σωματική δραστηριότητα, ο αθλητισμός. Όλα τα είδη αερόμπικ, κολύμπι, χορός, γιόγκα είναι καυστήρες λίπους. Επιπλέον, βελτιώνουν τη διάθεση, ορισμένες δραστηριότητες δίνουν μια αίσθηση ευθυμίας, ένα κύμα ενέργειας, άλλες - ικανοποίηση, σταθεροποίηση των νευρικών διεργασιών, επιβράδυνση, χαλάρωση και ηρεμία.
9. Άρνηση κακών συνηθειών
Ο καφές, το αλκοόλ, τα τσιγάρα, τα ανθρακούχα ποτά και άλλες κακές συνήθειες επηρεάζουν αρνητικά όχι μόνο τη σιλουέτα, αλλά και την ανθρώπινη ψυχή. Πράσινο τσάι, νερό, καθαρός αέρας και σωστή διατροφή είναι ό,τι χρειάζεστε για αδύνατο σώμα, καλή υγεία.
10. Αγαπημένο φαγητό
Η πλήρης εγκατάλειψη αυτού που αγαπάτε θα κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Ένα αίσθημα δυσαρέσκειας, η επιθυμία να φάτε ένα αγαπημένο προϊόν μπορεί να οδηγήσει σε κατάρρευση και στη συνέχεια σε αυτομαστίγωμα και μείωση της αυτοεκτίμησης. Μην τα παρατάτε, αλλά να θυμάστε – όλα είναι καλά με μέτρο. Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε συστατικά με πολλές θερμίδες με διαιτητικά.
11. Ζύγιση
Ζυγίζεστε μία φορά την ημέρα την ίδια ώρα, αυτό θα σας επιτρέψει να παρακολουθείτε την πρόοδο της απώλειας βάρους. Το συχνό ζύγισμα και το ζύγισμα σε διαφορετικές ώρες θα οδηγήσει σε απογοήτευση επειδή το βάρος το πρωί είναι διαφορετικό από το βάρος το βράδυ. Μην μπείτε σε έναν αγώνα για αριθμούς στην κλίμακα – αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την αυτοεκτίμησή σας. Το ιδανικό βάρος είναι αυτό στο οποίο νιώθεις ελαφρύς και άνετος.
12. Όχι χάπια και συμπληρώματα διατροφής
Η επιθυμία να έχετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα με τσάι, βότανα ή χάπια αδυνατίσματος δεν λειτουργεί. Υπάρχει κίνδυνος να σπαταληθούν χρήματα, να προκληθούν ασθένειες, να γίνουν όμηροι της κατάθλιψης. Σωστή διατροφή, αθλητισμός, ύπνος, αρμονία με τον εαυτό σας – αυτό είναι που λειτουργεί πραγματικά για εσάς.
13. Έγκαιρος κορεσμός
Το σώμα λιμοκτονεί, το μυαλό λιμοκτονεί. Το σώμα πρέπει να λάβει μια ορισμένη ποσότητα λιπών, υδατανθράκων, θρεπτικών συστατικών. Η πείνα είναι άγχος για όλο τον οργανισμό. Τις περισσότερες φορές, τέτοια πειράματα καταλήγουν σε κατάρρευση, τόσο ψυχική όσο και γαστρονομική, και μπορεί να οδηγήσουν σε δυσπεψία. Κανονίστε μέρες νηστείας, είναι πιο αποτελεσματικό και χρήσιμο.
14. Περιποίηση σώματος
Οι κρέμες κατά της κυτταρίτιδας από μόνες τους δεν λειτουργούν. Η περιποίηση του σώματος και η αγάπη για τον εαυτό είναι οι καλύτεροι βοηθοί στην απώλεια βάρους, ο δρόμος προς την εσωτερική και εξωτερική ομορφιά. Χρησιμοποιήστε θεραπείες σπα, θρεπτική κρέμα, δερματικά και ψυχολογικά εγκεφαλικά επεισόδια: επαινέστε τον εαυτό σας για την παραμικρή επιτυχία.
15. Χρήσιμα διαλείμματα
Εάν κάνετε καθιστική ζωή στη δουλειά, χρησιμοποιήστε διαλείμματα, επισκέψεις στο γυναικείο δωμάτιο με διπλό όφελος: κάντε οκλαδόν κάθε φορά που επισκέπτεστε αυτό το οικείο ίδρυμα. Αυτή είναι μια αλλαγή δραστηριότητας, ανάπαυσης και φυσικής αγωγής. Ξεχάστε το λεωφορείο και το ασανσέρ, περπατήστε.
16. Χαλάρωση
Ευχάριστη επικοινωνία, αίσθηση χαράς, χιούμορ και γέλιο, απτικές επαφές, σεξ, φιλιά καίνε λίπος και παρατείνουν τη ζωή.
Όλγα Μαζούρκεβιτς — εικαστικός, περιγεννητικός, ψυχολόγος κρίσεων. Αυτήν .