14 ημέρες χωρίς γλυκά: δίαιτα από την Anita Lutsenko

Αυτό το σύστημα απώλειας βάρους έχει ήδη καταφέρει να κερδίσει τις καρδιές πολλών οπαδών: η τακτική δεκαπενθήμερη παραίτηση από το γλυκό έδωσε αδυνάτισμα στη χώρα μας. Ποιοι είναι οι κανόνες για αυτές τις 14 ημέρες;

Η διάσημη προπονήτρια του τηλεοπτικού έργου Anita Lutsenko είπε ότι η άρνηση της ζάχαρης βελτιώνει τη γενική κατάσταση του σώματος, ανακουφίζει από την εξάρτηση και μερικά επιπλέον κιλά.

Το Marathon είναι ένα δημοφιλές δίκτυο στο Instagram όπου μπορείτε να τοποθετήσετε φωτογραφίες πριν και μετά από 14 ημέρες. Οι κανόνες είναι πολύ απλοί:

• – θα πρέπει να ξυπνάτε κάθε μέρα στις 6.30 π.μ.
• – πιείτε 2 ποτήρια ζεστό νερό με άδειο στομάχι, πιθανό λεμόνι,
• – ασκήσεις αναπνοής,
• – εκτελέστε μία από τις ασκήσεις που δώστε στη σελίδα σας Anita
• – τρώτε σε μια μέρα σύμφωνα με τις συστάσεις του μαραθωνίου.

Δεν μπορείτε να φάτε:

1. Λευκή ζάχαρη και γλυκαντικά, στέβια, φρουκτόζη και ούτω καθεξής.
2. Ζαχαρούχα ποτά (αναψυκτικά, κόλα, συσκευασίες χυμών φρούτων, ποτά φρούτων, φρέσκοι χυμοί, smoothies), ακόμα και καραμέλες.
3. Γάλα.
4. Όλα τα γλυκά (μπισκότα, καραμέλα, marshmallow, ζελέ, χαλβάς, σοκολάτα, παγωτό, γλυκό τυρί, ψωμί, μαρμελάδα).
5. Λευκό ψωμί, κράκερ, κουλούρια, φιστίκια, πατατάκια, ποπ κορν, συντήρηση.
6. Κρύο νερό.

Μπορείς να έχεις:

1. Όλα τα τρόφιμα πρέπει να διαιρούνται με 3 κύρια γεύματα συν σνακ.
2. 2 φορές την ημέρα από αυτή τη λίστα: αυγά, κοτόπουλο, ψάρι, κρέας, συκώτι, φασόλια, τόφου, τυρί, γιαούρτι, κεφίρ.
3. 2 προϊόντα από αυτό: χυλός, φακές, ρύζι (Basmati), ψωμί, ζυμαρικά (έως 17 ώρες).
4. 1 φρούτο την ημέρα, εκτός από μπανάνες και σταφύλια.
5. Αποξηραμένα φρούτα - 3 τεμάχια την ημέρα.
6. 2 φορές την ημέρα και λαχανικά.
7. Μέλι (ένα κουταλάκι του γλυκού την ημέρα).
8. Μενού δείγματος:

Η πρώτη επιλογή

• Πρωινό: 2 αυγά ποσέ, ψωμί ολικής αλέσεως, 150 γραμμάρια λαχανικά.
• Σνακ: 1 φρούτο, 20 γραμμάρια ξηρούς καρπούς.
• Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια βρασμένο φαγόπυρο 200 γραμμάρια λαχανικά φούρνου με πιπεριές, 40 γραμμάρια φέτα ή τυρί φέτα.
• Βραδινό: 100 γραμμάρια μοσχαρίσιο κοκκινιστό, 250 γραμμάρια Ρατατούιγ.

Δεύτερη επιλογή

• Πρωινό: 3 κουταλιές της σούπας τεμπέλικο πλιγούρι με 100 ml φυσικό γιαούρτι και 1 φρούτο.
• Σνακ: 150 γραμμάρια τυρί, ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι, ένα κουταλάκι του γλυκού λιναρόσπορο.
• Μεσημεριανό: πατάτα φούρνου με σαλάτα λαχανικών 150 ml κρέμα σούπας μπρόκολο.
• Βραδινό: 100 γραμμάρια άσπρο ψάρι στο φούρνο, 250 γραμμάρια στιφάδο λαχανικών με πλιγούρι.