12 ώρες προπόνηση για απώλεια βάρους και μυϊκός τόνος από το κανάλι youtube 1 Προπόνηση την ημέρα

Μου αρέσει πολύ η προπόνηση; Στη συνέχεια, αποθηκεύστε τη νέα μας επιλογή προγραμμάτων για απώλεια βάρους και τόνους σώματος, κανάλι youtube 1 προπόνηση την ημέρα. Αυτά τα βίντεο συμπληρώνουν τέλεια την εβδομάδα προπόνησής σας και θα είναι μια καλή επιλογή για την καύση θερμίδων μετά τις διακοπές "Saarow".

Η επιλογή των εντατικών προπονήσεων

Σε αυτήν την κριτική προσφέρουμε μια έντονη προπόνηση διαστήματος ώρας που έχει σχεδιαστεί για να κάψει θερμίδες, τόνους μυών και να απαλλαγεί από προβληματικές περιοχές στα χέρια, τα πόδια και την κοιλιά. Το κανάλι προπονητή προσφέρει ασκήσεις με το βάρος του σώματός του που ακολουθούν την αρχή του κυκλικού διαστήματος. Συνολικά, η κριτική προτείνει 9 έντονες προπονήσεις και Προπόνηση με χαμηλό αντίκτυπο 3.

Προγράμματα χαρακτηριστικών:

• Η διάρκεια της προπόνησης είναι 55-90 λεπτά
• Γύρω από την αρχή του διαστήματος
• Συμπεριλάβετε αερόβιες ασκήσεις τόνωσης για καύση λίπους και απαλλαγή από προβληματικές περιοχές
• Βασικά, οι ασκήσεις εκτελούνται με το βάρος του σώματός του, αλλά μερικές φορές θα χρειαστείτε αλτήρες
• Σε όλα τα βίντεο περιμένετε πολύ παρόμοιες ασκήσεις
• Τα μαθήματα είναι κατάλληλα για επίπεδο εκπαίδευσης άνω του μέσου όρου

Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις αυτής της σειράς 1-2 φορές την εβδομάδα όταν έχετε χρόνο σε τέτοιες σύντομες συνεδρίες. Ή για να εκτελέσετε προγράμματα εκείνες τις ημέρες που χρειάζεστε πιο έντονη καύση θερμίδων (για παράδειγμα, μετά τις διακοπές ή μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα). Δεν συνιστάται να πραγματοποιείτε εντατική προπόνηση περισσότερες από 3-4 φορές την εβδομάδα.

1. HIIT Cardio Workout (60 λεπτά)

Αυτή η έντονη καρδιο προπόνηση αποτελείται από τρεις γύρους. Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται βάσει της αρχής του διαστήματος (30 δευτερόλεπτα εργασία / ανάπαυση 10 δευτερολέπτων). Το απόθεμα δεν είναι απαραίτητο.

Η δομή της εκπαίδευσης:

• 1 γύρος (καυστήρας πλήρους σώματος): καταλήψεις με άλματα προς τα έξω, ανασκαφή αρκούδας, pushup + down dog, στρίψιμο, αντίστροφη περιστροφή. Ο γύρος 4 είναι επαναλαμβανόμενος κύκλος.

• Γύρος 2 (αθλητικές κινήσεις): άλμα 180 βαθμού burpee, γυρίστε πίσω, άλματα στο φράχτη και πυγμαχία. Ο γύρος 3 επαναλαμβάνει γύρο.

• Γύρος 3 (καρδιο, κάψιμο λίπους): τρέχει με ψηλά σηκώνοντας τα γόνατά του, σκέιτερ, ποδόσφαιρο, οριζόντιο τρέξιμο, σκιέρ άλματα Jack. Ο γύρος 4 είναι επαναλαμβανόμενος κύκλος.

2. Συνολική προπόνηση σώματος (60 λεπτά)

Αυτή η προπόνηση αποτελείται από 4 γύρους για προβληματικές περιοχές (πάνω, κάτω, KOR), η οποία ολοκληρώνει μια εντατική καρδιο. Οι ασκήσεις για όπλα θα χρειαστείτε έναν αλτήρα.

Η δομή της εκπαίδευσης:

• 1 γύρος για τα πόδια (πόδια δολοφόνος): καταλήψεις, καταλήψεις πηδώντας με τη γέφυρα, lunges. Ο γύρος επαναλαμβάνεται σε 3 γύρους.

• Γύρος 2 για τα χέρια (βραχίονες γραφίτη): πάγκο αλτήρα για ώμους, pushups, αντίστροφα pushups από μια καρέκλα, πίσω ιμάντα, ανυψώνοντας ένα δικέφαλο. Ο γύρος επαναλαμβάνεται σε 3 γύρους.

• 3 γύρος για Cora (βασική εργασία): άλμα σε σανίδα, ποδήλατο, ανυψωτικά ποδιών, αντίστροφη δυστοκία. Ο γύρος επαναλαμβάνεται σε 4 γύρους.

• Γύρος 4 καρδιο (καρδιακός λίπος φινίρισμα): τρέχει με ψηλά σηκώνοντας τα γόνατά του, burpee + pull-up γόνατα στο στήθος σε σανίδα, άλμα Jack, σκέιτερ. Ο γύρος επαναλαμβάνεται σε 4 γύρους.

3. Πλήρης προπόνηση σώματος με θερμίδες (55 λεπτά)

Σε αυτό το διάστημα προπόνησης θα έχετε 5 γύρους ασκήσεων για 10 λεπτά, εναλλάξ 2-3 ασκήσεις: καρδιο ασκήσεις και ασκήσεις για μυϊκό τόνο. Το απόθεμα δεν είναι απαραίτητο.

Η δομή της εκπαίδευσης:

• 1 γύρος για την καύση λίπους (παχύσαρκος): παλμό squat + άλμα, άλμα στο λουράκι. Ο γύρος επαναλαμβάνεται σε 7 κύκλους.

• 2 στρογγυλό πλήρες σώμα (σε όλο τον ανεμιστήρα): lunge back + pull-up γόνατο στο στήθος, περπάτημα στη ράβδο, άλμα 180 μοίρες. Ο γύρος επαναλαμβάνεται σε 3 γύρους.

• 3 γύρος για το κάτω μέρος του σώματος (κάτω ανεμιστήρας): sumo squat, σκέιτερ, πλισέ στον Τύπο, οι παλλόμενες καταλήψεις. Ο γύρος επαναλαμβάνεται σε 3 γύρους.

• 4 γύροι για προβληματικές περιοχές στις πλευρές (πλευρική τόνωση): Ποδήλατο, πλαγιά, το πόδι στρέφεται προς τα πλάγια για τους λοξούς μυς. Ο γύρος επαναλαμβάνεται σε 3 γύρους.

• 5 γύρος για στομάχι (κοιλιακοί κοιλιακοί): σχοινάκι, στρίψιμο, ανυψωτικά ποδιών για κάτω κοιλιακούς. Ο γύρος επαναλαμβάνεται σε 5 γύρους.

4. Πλήρης προπόνηση καύσης λίπους σώματος (60 λεπτά)

Σε αυτήν την άσκηση θα βρείτε μερικούς γύρους για τις μεμονωμένες προβληματικές περιοχές: ο πρώτος και ο δεύτερος γύρος για τα πόδια και τους γλουτούς (καρδιο + δύναμη), ο τρίτος γύρος για τα χέρια, τους ώμους και το στήθος, τον τέταρτο γύρο κοιλιά και φλοιό . Κάθε γύρος επαναλαμβάνεται μερικούς γύρους. Για τον γύρο, θα χρειαστείτε έναν αλτήρα.

Η δομή της εκπαίδευσης:

• 1 γύρος (πόδια δολοφόνου): παλλόμενες καταλήψεις, καταλήψεις, παλλόμενες καταλήψεις + άλματα, σούμο καταλήψεις, σούμο καταλήψεις με το ποδόσφαιρο. Ο γύρος επαναλαμβάνεται σε 2 γύρους.

• Γύρος 2 (πόδια δολοφόνου): εμπρός lunge, πλαϊνό lunge, διαγώνιο lunge, burpee + jump lunges, γέφυρα, ανύψωση ποδιού και στα τέσσερα για τους γλουτούς, απαγωγή ποδιού και στα τέσσερα προς την κατεύθυνση της στατικής γέφυρας με ανυψωμένο πόδι. Ο γύρος επαναλαμβάνεται σε 2 γύρους.

• 3 γύροι (όπλα δολοφόνου): push-UPS, ανύψωση αλτήρων για δικέφαλου, αντίστροφη ώθηση UPS από μια καρέκλα, πάγκο αλτήρα για ώμους. Ο γύρος επαναλαμβάνεται σε 3 γύρους.

• 4 γύροι (abs killer): πρεσαρίσματος, πρέσα διάτμησης, άνοδος της λεκάνης στην πλαϊνή σανίδα, περιστροφή προς τα πλάγια στον ιμάντα. Ο γύρος επαναλαμβάνεται σε 3 γύρους.

5. 1000 θερμίδες HIIT Workout Χωρίς εξοπλισμό (80 λεπτά)

Αυτή είναι μια έντονη προπόνηση 1000 θερμίδες. Θα βρείτε 5 γύρους ασκήσεων, κάθε γύρος προτείνει την εστίαση σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος και επαναλαμβάνεται σε 4 γύρους.

Η δομή της εκπαίδευσης:

• Γύρος 1 (εστίαση στα πόδια): απαγωγή κατάθλιψης + ποδιών, ο σκιέρ, οι πλαγιές στα πόδια, πηδώντας 180 μοίρες.

• Γύρος 2 (εστίαση στα πόδια): lunge back + lift lift, burpee + jump lunges, forward lunges, running with high mengangkat τα γόνατά του.

• 3 γύροι (με έμφαση στην κοιλιά): οριζόντιο τρέξιμο, σκέιτερ, τραβώντας τα γόνατα στο στήθος σε σανίδα, περιστρέφοντας προς τα πλάγια στον ιμάντα.

• 4 γύροι (με έμφαση στην κοιλιά): κυλήστε στην πλάτη, πηδά στο φράχτη, το ποδήλατο, στρίβοντας στο πλάι του.

• 5 γύρος (εστίαση στα χέρια): σχοινάκι, push-UPS, jumping jack, αντίστροφη ώθηση-UPS από μια καρέκλα.

6. Προπόνηση HIIT Fat Burning (60 λεπτά)

Σε αυτό το πρόγραμμα περιμένετε τα ακόλουθα τμήματα: καρδιο (10 λεπτά), κάτω σώμα (20 λεπτά), κοιλιακή χώρα (10 λεπτά), άνω μέρος του σώματος (20 λεπτά). Για την προπόνηση θα χρειαστείτε αλτήρες.

Η δομή της εκπαίδευσης:

• 1 γύρος (καρδιο): διαφορετικές παραλλαγές άλματος, γρήγορου τρεξίματος, podprugin, burpee. Κάθε άσκηση πραγματοποιείται 1 φορά, διάρκειας 10 λεπτών.

• 2 στρογγυλά (πόδια τόνωσης): Lunges προς τα εμπρός, κατάληψη + απαγωγή ποδιών προς τα πλάγια, πόδια απαγωγής προς τα πλάγια και στα τέσσερα τετράγωνα ανύψωση ποδιών σε όλα τα τέσσερα, γέφυρα, ανύψωση ποδιών στο πλάι, σούμο. Ο γύρος επαναλαμβάνεται σε 2 γύρους.

• 3 γύρος (άσκηση κοιλιακών): Ποδήλατο, πτυχωμένο στον Τύπο, ανυψώστε τους κάτω κοιλιακούς του ποδιού, αντίστροφη δυστοκία, περιστροφή στον ιμάντα στους αγκώνες μου, στρίβοντας στην πλευρά του ιμάντα, στρίβοντας το γόνατο-αγκώνα που βρίσκεται στο πλάι σας, Superman. Ο γύρος επαναλαμβάνεται σε 2 γύρους.

• 4 γύρος (τόνωση όπλων): Πυγμαχία, ώθηση-UPS, πάγκο αλτήρα για ώμους, Πυγμαχία, ώθηση + προς τα κάτω σκύλος, ανύψωση αλτήρων, σανίδα για περπάτημα, αντίστροφη ώθηση-UPS από μια καρέκλα. Ο γύρος επαναλαμβάνεται σε 2 γύρους.

7. Ημέρα μετά την προπόνηση με γεύμα (60 λεπτά)

Η εκπαίδευση αποτελείται από δύο μέρη: ασκήσεις τόνωσης 30 λεπτών για προβληματικές περιοχές + καρδιο 30 λεπτών για καύση λίπους. Μπορείτε να τρέξετε και τα δύο μέρη ταυτόχρονα ή να τα χωρίσετε σε πρωί και βράδυ.

Η δομή της εκπαίδευσης:

• Πλήρης τόνωση σώματος (ασκήσεις μυϊκού τόνου): sumo squat, squat + leg Απαγωγή στο πλάι, διαγώνιοι πνεύμονες, γέρνει προς την αντίθετη κατεύθυνση του push-UPS από μια καρέκλα, pushups, Bicycle, gluteal bridge, Απαγωγικά πόδια προς τα πλάγια και στα τέσσερα. Ο γύρος επαναλαμβάνεται σε 3 γύρους.

• Καρδιοκαύσιμο λίπος (καρδιο ασκήσεις): τρέξιμο zahlest μοσχάρι, τρέξιμο με ψηλά σηκώνοντας τα γόνατά του, άλμα με το σώμα να γυρίζει, άλμα Jack, burpee, άλμα στο λουράκι, σκέιτερ, οριζόντια τρέξιμο. Ο γύρος επαναλαμβάνεται σε 3 γύρους.

8. 1000 θερμίδες HIIT Fat Burning HIIT Workout (90 λεπτά)

Αυτή η άσκηση για 1000 θερμίδες περιλαμβάνει 3 γύρους ασκήσεων για συγκεκριμένες περιοχές, οι οποίες εναλλάσσουν τη δύναμη και το καρδιο-φορτίο με το βάρος του σώματός του. Το απόθεμα δεν είναι απαραίτητο.

Η δομή της εκπαίδευσης:

• 1 στρογγυλός (τόνωση ποδιών & άκρων + καρδιο καύσης λίπους): σε αυτόν τον γύρο, εναλλακτικές καρδιο ασκήσεις και ασκήσεις για τους μηρούς και τους γλουτούς. Ένας γύρος διαρκεί 20 λεπτά.

• Γύρος 2 (τονισμένες ασκήσεις όπλων): αυτός ο γύρος περιελάμβανε Πυγμαχία, pushups, αντίστροφα pushups, περπάτημα στον ιμάντα. Ο γύρος διαρκεί 15 λεπτά.

• 3 στρογγυλά (επίπεδη + κοιλιακή καύση λίπους): σε αυτόν τον γύρο, εναλλακτικές καρδιο ασκήσεις και ασκήσεις για στομάχι στο πάτωμα. Ο γύρος διαρκεί 30 λεπτά.

9. Cardio HIIT Workout + Butt, μηροί, κοιλιακοί (60 λεπτά)

Σε αυτό το διάστημα, οι ασκήσεις τόνωσης για προβληματικές περιοχές εναλλάσσονται με ασκήσεις καρδιο. Ένα σημαντικό μέρος της άσκησης είναι στο πάτωμα, η έμφαση δίνεται στους μηρούς, τους γλουτούς και την κοιλιά.

Η δομή της εκπαίδευσης:

• 1 γύρος (καρδιο άσκηση): θα ξεκινήσετε την προπόνηση με έντονες καρδιο ασκήσεις για την καύση θερμίδων και την ενίσχυση του μεταβολισμού. Ο γύρος διαρκεί 7 λεπτά.

• Γύρος 2 (ασκήσεις για μηρούς και γλουτούς): τότε θα ασκήσεις για τους μηρούς και τους γλουτούς, συμπεριλαμβανομένης της πλειομετρικής φύσης. Ο γύρος διαρκεί 30 λεπτά.

• 3 γύρος (ασκήσεις για το φλοιό σε ράβδους): ολοκλήρωσε την προπόνηση και το διάστημα καύσης λίπους uprajneniyami για φλοιό. Ο γύρος διαρκεί 15 λεπτά.

Η χαμηλή επίδραση της προπόνησης

1. Προπόνηση HIIT 700 θερμίδων με χαμηλές επιπτώσεις (90 λεπτά)

Πρόκειται για προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης κατάλληλη για όσους δεν καταναλώνουν βαρύ φορτίο. Περιμένετε 1.5 ώρες αποτελεσματικών ασκήσεων χωρίς άλματα. Το πρόγραμμα αποτελείται από τρεις γύρους, μπορείτε να επιλέξετε μόνο ενδιαφέροντα τμήματα, εάν δεν υπάρχει χρόνος για συμμετοχή σε 1.5 ώρες. Για τον γύρο, θα χρειαστείτε έναν αλτήρα.

Η δομή της εκπαίδευσης:

• 1 γύρος για τα πόδια (ασκήσεις τόνωσης ποδιών και άκρων): κλωτσιές στο πλάι, διάφορες καταλήψεις και πνεύμονες, ανυψωτικά ποδιών που βρίσκονται στο πλάι σου και παραλλαγές γεφυρών. Ο γύρος επαναλαμβάνεται σε 2 γύρους, συνολικός χρόνος γύρου περίπου 40 λεπτά.

• Γύρος 2 για τα χέρια (τονισμένες ασκήσεις στα χέρια): ασκήσεις με αλτήρες, παλλόμενες ασκήσεις, Πυγμαχία, άσκηση στους ιμάντες, push-UPS. Ο γύρος επαναλαμβάνεται σε 2 γύρους, συνολικός χρόνος γύρου περίπου 25 λεπτά.

• 3 στρογγυλά στην κοιλιά (ασκήσεις με επίπεδες κοιλιακούς): μια ποικιλία ασκήσεων για την Cora που στέκεται στο πάτωμα, στον ιμάντα. Ο γύρος επαναλαμβάνεται σε 2 γύρους, συνολικός χρόνος γύρου περίπου 25 λεπτά.

2. Αρχάριος προπόνησης με χαμηλό αντίκτυπο Cardio και Toning Workout (75 λεπτά)

Αυτή η προπόνηση με χαμηλό αντίκτυπο, χωρίς άγχος στα γόνατα. Η δραστηριότητα είναι αρκετά αθόρυβη, προσφέρει μια ποικιλία ασκήσεων για προβληματικές περιοχές. Ένα σημαντικό μέρος της εκπαίδευσης πραγματοποιείται στο πάτωμα. Χωρίς πνεύμονες και καταλήψεις, επομένως είναι ασφαλές για τις αρθρώσεις.

Η δομή της εκπαίδευσης:

• 1 γύρος (λεία δολοφόνος): γέφυρα, στατικό ανυψωτικό ποδιών γέφυρας και των τεσσάρων ανελκυστήρων ποδιών που βρίσκεται στο πλάι σας. Ο γύρος επαναλαμβάνεται στον 4ο γύρο, ένας γύρος διαρκεί 20 λεπτά.

• Γύρος 2 (τόνερ όπλων): περπατώντας στον ιμάντα πάνω-κάτω, αντίστροφη push-UPS καρέκλα push-UPS. Ο γύρος επαναλαμβάνεται σε 3 γύρους, η συνολική διάρκεια του γύρου περίπου 10 λεπτά.

• 3 στρογγυλά (καύση λίπους χαμηλής πρόσκρουσης): περπατώντας στη γραμμή + push-UPS, Superman, πλαϊνή σανίδα, περιστρέφοντας πλάγια στον ιμάντα, το πόδι ανυψώνεται σε αντίστροφη σανίδα, σηκώνοντας τα πόδια ενώ βρίσκεται στην πλάτη. Ο γύρος επαναλαμβάνεται στον 4ο γύρο, ένας γύρος διαρκεί 20 λεπτά.

3. Ρουτίνα προπόνησης χαμηλού αντίκτυπου (55 λεπτά)

Σε αυτήν την προπόνηση δεν υπάρχει εντατική καρδιο άσκηση, μόνο ασκήσεις για μυϊκό τόνο. Το πρόγραμμα χωρίζεται σε 3 μέρη σύμφωνα με τις προβληματικές περιοχές.

Η δομή της εκπαίδευσης:

• 1 στρογγυλά (πόδια τόνωσης): πνεύμονες, καταλήψεις, ταλάντευση ποδιών, ανελκυστήρες ποδιών και γέφυρες για τους γοφούς και τους γλουτούς. Ένας γύρος διαρκεί 20 λεπτά.

• 2 γύροι (επίπεδη κοιλιακή άσκηση): περιλαμβάνει ασκήσεις για κοιλιά και φλοιό, κυρίως στο πάτωμα. Ο γύρος διαρκεί 10 λεπτά.

• 3 γύρος (άσκηση όπλων): τις ασκήσεις για τα χέρια με αλτήρες και απώλεια βάρους. Ο γύρος διαρκεί 15 λεπτά.