10 συμβουλές για όσους νιώθουν αφόρητα μόνοι

Εσωστρεφείς και εξωστρεφείς, άνδρες και γυναίκες, πλούσιοι και φτωχοί, μορφωμένοι και λιγότερο μορφωμένοι, οι περισσότεροι από εμάς νιώθουμε μοναξιά από καιρό σε καιρό. Και η «πλειοψηφία» δεν είναι απλώς μια λέξη: σύμφωνα με μια πρόσφατη έρευνα στις ΗΠΑ, το 61% των ενηλίκων μπορεί να θεωρηθεί ελεύθερος. Όλοι νιώθουν αποκομμένοι από τους άλλους και δεν έχει καμία απολύτως σημασία αν υπάρχει πραγματικά κάποιος δίπλα τους ή όχι.

Μπορείτε να νιώσετε μοναξιά στο σχολείο και στη δουλειά, με φίλους ή έναν σύντροφο. Δεν έχει σημασία πόσους ανθρώπους έχουμε στη ζωή μας, αυτό που έχει σημασία είναι το βάθος της συναισθηματικής σύνδεσης μαζί τους, εξηγεί ο ψυχολόγος David Narang. «Μπορεί να είμαστε παρέα με μέλη της οικογένειας ή φίλους, αλλά αν κανένας από αυτούς δεν καταλάβει τι σκεφτόμαστε και τι βιώνουμε αυτή τη στιγμή, πιθανότατα θα είμαστε πολύ μόνοι».

Ωστόσο, είναι απολύτως φυσιολογικό να βιώνεις τη μοναξιά από καιρό σε καιρό. Το χειρότερο, όλο και περισσότεροι άνθρωποι νιώθουν έτσι συνεχώς.

Το 2017, ο πρώην επικεφαλής ιατρικός διευθυντής των ΗΠΑ Vivek Murphy χαρακτήρισε τη μοναξιά «αυξανόμενη επιδημία», ένας από τους λόγους της οποίας είναι ότι η σύγχρονη τεχνολογία και τα κοινωνικά δίκτυα αντικαθιστούν εν μέρει τη ζωντανή αλληλεπίδρασή μας με τους άλλους. Μπορεί να εντοπιστεί μια σχέση μεταξύ αυτής της πάθησης και του αυξανόμενου κινδύνου κατάθλιψης, άγχους, καρδιαγγειακών παθήσεων, άνοιας και μειωμένου προσδόκιμου ζωής.

Ο καθένας μπορεί να βιώσει τη μοναξιά, συμπεριλαμβανομένων των επαγγελματιών ψυχικής υγείας. «Η μοναξιά και η ντροπή με κάνουν να νιώθω ελαττωματικός, ανεπιθύμητος, να μην αγαπώ κανέναν», λέει η ψυχοθεραπεύτρια και προπονήτρια Μέγκαν Μπρούνο. «Φαίνεται ότι σε αυτή την κατάσταση είναι καλύτερα να μην τραβήξω το μάτι κανενός, γιατί αν οι άνθρωποι με δουν έτσι, μπορεί να απομακρυνθούν από εμένα για πάντα».

Πώς να στηρίξετε τον εαυτό σας τις μέρες που είστε ιδιαίτερα μόνοι; Αυτό συμβουλεύουν οι ψυχολόγοι.

1. Μην κρίνετε τον εαυτό σας για αυτό το συναίσθημα.

Η μοναξιά από μόνη της είναι δυσάρεστη, αλλά αν αρχίσουμε να επιπλήττουμε τον εαυτό μας για την κατάστασή μας, χειροτερεύει. «Όταν επικρίνουμε τον εαυτό μας, η ενοχή ριζώνει βαθιά μέσα μας», εξηγεί η Μέγκαν Μπρούνο. «Αρχίζουμε να πιστεύουμε ότι κάτι δεν πάει καλά με εμάς, ότι κανείς δεν μας αγαπά».

Αντίθετα, μάθετε αυτοσυμπόνια. Πείτε στον εαυτό σας ότι σχεδόν όλοι βιώνουν αυτό το συναίσθημα από καιρό σε καιρό και ότι είναι φυσιολογικό να ονειρεύεστε οικειότητα στον διχασμένο κόσμο μας.

2. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν θα είστε μόνοι για πάντα.

«Αυτό το συναίσθημα δεν είναι καθόλου σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά με σένα και το πιο σημαντικό, σίγουρα θα περάσει. Αυτή τη στιγμή στον κόσμο, εκατομμύρια άνθρωποι αισθάνονται περίπου το ίδιο με εσάς», υπενθυμίζει ο Bruno.

3. Κάντε ένα βήμα προς τους ανθρώπους

Καλέστε ένα μέλος της οικογένειας, πάρτε έναν φίλο έξω για ένα φλιτζάνι καφέ ή απλώς δημοσιεύστε αυτό που νιώθετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. «Το αίσθημα της ντροπής θα σας πει ότι κανείς δεν σας αγαπά και κανείς δεν σας χρειάζεται. Μην ακούτε αυτή τη φωνή. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αξίζει να κάνετε ένα βήμα έξω από το κατώφλι του σπιτιού, καθώς σίγουρα θα νιώσετε λίγο καλύτερα. ”

4. Βγες στη φύση

«Μια βόλτα στο πάρκο θα είναι αρκετή για να σε κάνει να νιώσεις τουλάχιστον μια μικρή ανακούφιση», λέει ο Τζέρεμι Νόμπελ, ιδρυτής ενός έργου που έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει στην καταπολέμηση της μοναξιάς μέσω της τέχνης. Η επικοινωνία με τα ζώα μπορεί επίσης να είναι θεραπευτική, λέει.

5. Χρησιμοποιήστε λιγότερο το smartphone σας

Ήρθε η ώρα να αντικαταστήσετε την περιήγηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης με ζωντανή επικοινωνία. «Βλέποντας τις «γυαλιστερές» και «άψογες» ζωές των άλλων, νιώθουμε όλο και πιο άθλιοι, θυμάται ο David Narang. «Αλλά ο εθισμός στο Instagram και το Facebook μπορεί να μετατραπεί προς όφελός σας αν προσκαλέσετε έναν από τους φίλους σας για ένα φλιτζάνι τσάι».

6. Γίνετε δημιουργικοί

«Διαβάστε ένα ποίημα, πλέξτε ένα φουλάρι, εκφράστε ό,τι αισθάνεστε σε καμβά», προτείνει ο Νόμπελ. «Όλοι αυτοί είναι τρόποι για να μετατρέψεις τον πόνο σου σε κάτι όμορφο».

7. Σκέψου ποιος σε αγαπάει

Σκεφτείτε κάποιον που σας αγαπά πραγματικά και νοιάζεται για εσάς. Αναρωτηθείτε: Πώς ξέρω ότι με αγαπάει; Πώς εκφράζει την αγάπη του/της; Όταν αυτός (α) ήταν (α) εκεί, όταν το χρειαζόμουν; «Το γεγονός ότι ένα άλλο άτομο σε αγαπά τόσο πολύ λέει πολλά όχι μόνο για εκείνον ή αυτήν, αλλά και για σένα – αξίζεις πραγματικά αγάπη και υποστήριξη», είναι σίγουρος ο Narang.

8. Αναζητήστε ευκαιρίες για να έρθετε λίγο πιο κοντά με αγνώστους.

Το να χαμογελάτε σε κάποιον που κάθεται απέναντί ​​σας στο μετρό ή να κρατάτε την πόρτα ανοιχτή σε ένα μπακάλικο, μπορεί να σας φέρει λίγο πιο κοντά στους γύρω σας. «Όταν αφήνεις κάποιον στη σειρά, προσπάθησε να φανταστείς πώς νιώθει αυτό το άτομο», προτείνει ο Narang. «Όλοι χρειαζόμαστε μικρές πράξεις καλοσύνης, οπότε κάντε το πρώτο βήμα».

9. Εγγραφείτε για ομαδικά μαθήματα

Φυτέψτε τους σπόρους των μελλοντικών συνδέσεων συμμετέχοντας σε μια ομάδα που συναντάται σε τακτική βάση. Επιλέξτε αυτό που σας ενδιαφέρει: μια εθελοντική οργάνωση, μια επαγγελματική ένωση, μια λέσχη βιβλίου. «Μοιράζοντας τις εντυπώσεις σας με άλλους συμμετέχοντες στην εκδήλωση, θα τους δώσετε την ευκαιρία να σας γνωρίσουν καλύτερα και να ανοιχτούν», είναι σίγουρος ο Narang.

10. Αποκρυπτογραφήστε το μήνυμα που σας μεταφέρει η μοναξιά.

Αντί να τρέχετε ακάθεκτα από αυτό το συναίσθημα, προσπαθήστε να το αντιμετωπίσετε πρόσωπο με πρόσωπο. «Σημειώστε όλα όσα νιώθετε ταυτόχρονα: δυσφορία, σκέψεις, συναισθήματα, ένταση στο σώμα», συμβουλεύει ο Narang. – Πιθανότατα, σε λίγα λεπτά, θα έρθει η διαύγεια στο μυαλό σας: θα καταλάβετε ποια συγκεκριμένα βήματα πρέπει να κάνετε. Αυτό το σχέδιο, διαμορφωμένο σε ήρεμη κατάσταση, θα είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από τις ετερόκλητες ενέργειες που κάνουμε όλοι με τη δύναμη των συναισθημάτων.

Όταν έρθει η ώρα να ζητήσετε βοήθεια

Όπως έχουμε ήδη πει, η μοναξιά είναι μια αρκετά συχνή κατάσταση, και επειδή το βιώνετε δεν σημαίνει ότι κάτι «φταίει» μαζί σας. Ωστόσο, αν αυτό το συναίσθημα δεν σας αφήσει για πολύ και συνειδητοποιήσετε ότι είστε στα πρόθυρα της κατάθλιψης, ήρθε η ώρα να αναζητήσετε βοήθεια.

Αντί να συνεχίσετε να απομακρύνεστε από τους άλλους, κανονίστε μια επίσκεψη με έναν ειδικό – έναν ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή. Θα σας βοηθήσει να συνδεθείτε με τους άλλους και να νιώσετε ότι σας αγαπούν και σας χρειάζονται ξανά.