Δεκέμβριος, τίποτα πιο ανακουφιστικό από ένα καλό δείπνο με φίλους. Απολαύστε εύλογα χωρίς να ανακτήσετε τα κιλά που χάθηκαν μετά την εγκυμοσύνη; Είναι δυνατό ! Ο μόνος κανόνας: να είστε λίγο λογικοί σήμερα… για να αποφύγετε το κουτί δίαιτας αύριο. Είναι επίσης η ώρα να λάβετε καλές αποφάσεις, όπως η (επαν)έναρξη μιας αθλητικής δραστηριότητας.
Ελέγχω τη διατροφή μου
Όχι άλλες κακές συνήθειες. Φάτε μεσημεριανό εν κινήσει, δειπνήστε μπροστά στην οθόνη ή φάτε μαγειρευτά, τελείωσε! Η καλή διατροφή είναι απλή και προσιτή σε όλους. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να οργανώσετε την ημέρα σας γύρω από τέσσερα γεύματα την ημέρα, σε καθορισμένες ώρες. Λαχανικά, αργά σάκχαρα (ρύζι, ζυμαρικά, δημητριακά κ.λπ.) και κρέας ή ψάρι με κάθε γεύμα, αυτό είναι το νικητήριο τρίο ενός ισορροπημένου μενού, ορόσημο στο δίσκο της καντίνας σας καθώς και στο πιάτο σας στο σπίτι. Λοιπόν, γιατί να μην προγραμματίσετε τα μενού σας εκ των προτέρων; Αν παίρνετε εύκολα βάρος, πρέπει να παίξετε με τον χρόνο: μεγαλύτερο για πρωινό αλλά πιο ελαφρύ για βραδινό… Και η ριζική λύση για να αποφύγετε τους πειρασμούς; Μαγειρέψτε χωρίς να στρογγυλοποιήσετε τις αναλογίες και μην ξαναγεμίσετε. Τέλος, πίνετε ενάμιση λίτρο νερό την ημέρα, είναι ιδανικό. Αλλά το χειμώνα, τι τρώω; Μερικές ιδέες: λιπαρά ψάρια για τα ωμέγα-3 του (πέστροφα, σολομός, σαρδέλες, τόνος, σκουμπρί κ.λπ.). Το βράδυ, γλεντάμε με σούπα, ένα εξαιρετικό κατασταλτικό της όρεξης, εύκολο στο μαγείρεμα με λαχανικά εποχής: κολοκύθα (χαμηλή σε θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες), σέλινο (καθαριστικό και αποτοξινωτικό), πατάτες, καρότα, πράσα… με δημητριακά ολικής αλέσεως, ιδιαίτερα πλούσιο σε φυτικές ίνες. Και αν θέλετε να καταπολεμήσετε το φουά γκρα και τη σοκολάτα τα Χριστούγεννα, ξεχάστε μέχρι τότε αρτοσκευάσματα, γρήγορο φαγητό και έτοιμα γεύματα!
Μια υπερβολή μπορεί να αναπληρωθεί. Ήταν υπερβολική η βραδιά στο σπίτι της Τζούλι; Δεν έχει νόημα να κάνεις ένοχους, αρκεί να ισορροπήσεις ξανά! Κάντε στο επόμενο(α) γεύμα(α) μια ελαφριά δίαιτα, αλλά κυρίως μην νηστεύετε, αυτό θα αναστατώσει τον οργανισμό σας και θα προωθήσει την αποθήκευση λίπους! Για να το κάνετε αυτό, επιλέξτε ένα ποικίλο αλλά ελαφρύ μενού, με λαχανικά – για ζωντάνια και μεταφορά – και άπαχες πρωτεΐνες (στήθος κοτόπουλου, ζαμπόν χωρίς λιπαρά, άσπρο ψάρι στον ατμό, βραστό αυγό, τυρί κότατζ 0%) – για κορεσμό.
8 συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσετε: Προτιμήστε ψωμί ολικής αλέσεως για πρωινό και όχι πολύ γλυκά δημητριακά, ένα μασώμενο μήλο αντί για επιδόρπιο κρέμα, ένα κέικ ρυζιού παρά ένα γλυκό, ακόμα κι αν αυτό είναι δελεαστικό! Το ίδιο ισχύει και για τις γλυκές λιχουδιές: πάρτε ντοματίνια και ταπενάδα αντί για πατατάκια και γκουακαμόλε. Μαγειρέψτε τα πιάτα ή τις σαλάτες σας με λίγο ελαιόλαδο αντί για μια χούφτα βούτυρο, πουρέ αμυγδάλου και όχι κρέμα γάλακτος, πλιγούρι βρώμης και μπουρεκάκια λαχανικών αντί για σφολιάτα τυριού. Όσον αφορά το μαγείρεμα, συνιστούμε να ψήνετε στη σχάρα ή στον ατμό αντί να μαγειρεύετε με νερό (απώλεια βιταμινών) ή με λίπος.
Βάζω τον εαυτό μου στον αθλητισμό!
Το ιδανικό, φυσικά, είναι να εξασκηθείτε σε ολοκληρωμένες και ποικίλες αθλητικές δραστηριότητες (αθλητισμός, γυμναστήριο, πισίνα). Αλλά η βάση είναι τζόκινγκ, προσβάσιμη σε όλους. Και για να αξιοποιήσουμε πραγματικά τα αποθέματά μας, πρέπει να τρέξουμε για τουλάχιστον σαράντα πέντε λεπτά… Ναι, ναι, μπορείτε! Απλά πρέπει να πας με τον δικό σου ρυθμό και να μην φύγεις πολύ γρήγορα για να διαρκέσεις. Γιατί είναι καλύτερα να τρέχεις αργά αλλά για πολύ!
Νεαρές μητέρες, ήδη αναστενάζετε: «Μα δεν έχω χρόνο…» Σσςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςς! Βρήκαμε τη λύση: αθληθείτε στο σπίτι! Κοιλιακοί, ποδήλατο και μικρές ασκήσεις στο πάτωμα, χωρίς να ζορίζετε για να μην βλάψετε τον εαυτό σας και φροντίζοντας να τοποθετηθείτε καλά. Χρειάζεσαι βοήθεια? Η μόδα είναι για εικονικό coaching σε κονσόλα παιχνιδιών ή υπολογιστή. Εξασκηθείτε αν είστε καλός μαθητής και επιμελής.
6 ασκήσεις για να αθληθείς χωρίς να σου μοιάζει: Πρώτο βήμα, προτιμήστε τις σκάλες από το ασανσέρ, για να τις πηγαίνετε πάντα στις μύτες των ποδιών. Στο γραφείο, συμπεριφέρεστε καλά: η πλάτη ίσια, τα πόδια στο έδαφος, τα γόνατα από το κάθισμα, τα χέρια στο γραφείο. Γυμνάστε τους κοιλιακούς σας! Συμπιέστε (5 φορές, 5 δευτερόλεπτα) στη συνέχεια αφήστε το και επαναλάβετε (20 σετ, αφήνοντας 20 δευτερόλεπτα μεταξύ του καθενός). Μυώστε τους γλουτούς σας (και το περίνεό σας) συστέλλοντας 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια απελευθερώνοντας 2 δευτερόλεπτα (20 σετ απελευθερώνοντας 20 δευτερόλεπτα μεταξύ του καθενός). Για να καταπολεμήσετε την κυτταρίτιδα, κάντε αυτή την άσκηση: καθίστε, τεντώστε το ένα πόδι ευθεία μπροστά σας, με το πόδι σας όρθιο. Μείνετε για 30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πόδι (5 σετ). Και για καλλίγραμμες γάμπες, σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας 20 φορές, ενώ περιμένετε το λεωφορείο! (5 σετ με διάλειμμα 20 δευτερολέπτων μεταξύ του καθενός).
Φροντίζω τον εαυτό μου
Υπερφορτισμένη μαμά, δώσε στον εαυτό σου λίγες στιγμές κουκούλας, είναι απαραίτητο. Χαλαρό και ξεκούραστο, το σώμα γίνεται πολύ πιο αποτελεσματικό. Κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο, αφιερώστε πέντε λεπτά για να κάνετε μασάζ στους μηρούς, τους γοφούς, τους γλουτούς, το στομάχι κυλώντας το δέρμα κάτω από τα δάχτυλά σας με μια ενυδατική κρέμα ή κρέμα αδυνατίσματος. Αποτελεσματικό και ανακουφιστικό από το άγχος, και για δύο, είναι ακόμα πιο ευχάριστο. Στο ντους, κάντε απαλή απολέπιση στο δέρμα σας με ένα γάντι από τρίχες αλόγου και ολοκληρώστε με ένα πίδακα κρύου νερού για να ενεργοποιήσετε την κυκλοφορία και να σφίξετε το δέρμα. Ένα τελετουργικό ευχαρίστησης είναι καλύτερο από ένα τετράγωνο σοκολάτας. Μια βραδιά για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μπάνιο, απολέπιση, μάσκα, αιθέρια έλαια, ενυδάτωση και είστε στην κορυφή! Ωστόσο, μια ρομαντική βραδιά, με ηρεμία, μερικές φορές αξίζει όλες τις θεραπείες αναζωογόνησης. Αφήστε τα παιδιά στους παππούδες και δώστε στον εαυτό σας μια μικρή παρένθεση ελευθερίας με την αγαπούλα σας.