Περιεχόμενα
Η Tracy Anderson έχει γίνει το είδωλο εκατομμυρίων για τη δική του καινοτόμος και αποτελεσματική προσέγγιση της φυσικής κατάστασης. Απορρίπτει την παραδοσιακή προπόνηση με βάρη και ισχυρίζεται ότι το πρόγραμμά της θα σας βοηθήσει να πετύχετε μια λεπτή λεπτή μορφή χωρίς εμφανείς μυς στα χέρια και τα πόδια του.
Έτσι αποφασίσατε να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε την Tracy και αναρωτηθήκατε από πού να ξεκινήσετε για έναν αρχάριο. Σας προσφέρουμε μια επιλογή από τα καλύτερα προγράμματα Tracy Anderson για αρχάριους έτοιμο πρόγραμμα γυμναστικής για τακτική άσκηση. Στους συνδέσμους, θα μπορείτε να μεταβείτε στη λεπτομερή περιγραφή κάθε προγράμματος.
Προπόνηση με την Tracy Anderson για αρχάριους
1. Ματ προπόνηση για αρχάριους
Αυτός ο διαλογισμός στα λειτουργικό συγκρότημα αποτελείται από τρεις ασκήσεις 25 λεπτών με προοδευτικά επίπεδα δυσκολίας. Θα δουλεύετε πάνω σε ένα γλυπτό του σώματος, δημιουργώντας ένα τονωμένο και τεντωμένο χέρι, μηρούς, γλουτούς και κοιλιά. Μέρος της άσκησης πραγματοποιείται στο Mat. Για ασκήσεις θα χρειαστείτε αλτήρες και καρέκλα.
Διαβάστε περισσότερα για το Mat Workout For Beginners ..
2. Καρδιο χορός για αρχάριους
Η αερόβια άσκηση είναι απαραίτητη για την καύση θερμίδων και λίπους. Γι 'αυτό η Tracy Anderson δημιούργησε ένα καρδιο workout για αρχάριους. Το συγκρότημα αποτελείται από τέσσερις προπονήσεις 15 λεπτών, όπως στην προηγούμενη περίπτωση, με προοδευτική δυσκολία. Η αερόμπικ βασίζεται σε απλές κινήσεις χορού.
Διαβάστε περισσότερα για το Cardio Dance For Beginners ..
3. Η μέθοδος για αρχάριους
Αυτό το πρόγραμμα, περιλαμβάνει το Tracy δύο προπόνηση 30 λεπτώνπου συμπληρώνουν τέλεια το ένα το άλλο. Στο πρώτο μάθημα, θα συνδυάσετε κλασική αερόμπικ και λειτουργικές ασκήσεις. Στη δεύτερη άσκηση θα εργαστείτε για τη βελτίωση του άνω και κάτω σώματος.
Διαβάστε περισσότερα για τη Μέθοδο για αρχάριους ..
Ένα δείγμα προγράμματος μαθήματος με την Tracy Anderson για αρχάριους
Μπορείτε να επιλέξετε να συνδυάσετε διαφορετικές προπονήσεις για να φέρετε γρήγορα το σώμα σας σε τέλεια φόρμα. Σας προσφέρουμε πολλές επιλογές για σχέδια γυμναστικής με την Tracy Anderson για αρχάριους.
1. Εάν είστε πρόθυμοι να το κάνετε 15-25 λεπτά την ημέρακαι, στη συνέχεια, δοκιμάστε τον ακόλουθο συνδυασμό: 3 φορές την εβδομάδα και ασχοληθείτε με το Cardio Dance For Beginners και 3 φορές την εβδομάδα για το Mat Workout For Beginners. Εναλλακτική αερόβια προπόνηση και βάρος μπορείτε να κάψετε λίπος και να κάνετε τις φόρμες σας όμορφες και στρεφόμενες.
2. Εάν σκοπεύετε να το κάνετε 30-40 λεπτά την ημέρα, είναι δυνατόν να δοκιμάσετε μια τέτοια παραλλαγή:
3. Εάν είστε πρόθυμοι να το κάνετε 45-60 λεπτά την ημέρα, δοκιμάστε αυτόν τον συνδυασμό:
Εάν τα προγράμματα χωρίζονται σε επίπεδα, κάνετε κάθε επίπεδο για περίπου 2 εβδομάδες.
Μεταμόρφωση: μια καθολική προπόνηση για όλους
Μια άλλη εξαιρετική επιλογή για να ξεκινήσετε τους αρχάριους της Tracy Anderson, είναι μια πολύπλοκη «Μεταμόρφωση». Το κύριο χαρακτηριστικό του είναι ότι η προπόνηση είναι κατασκευασμένη σύμφωνα με τον τύπο του σώματός σας. Το Tracy χωρίζει τους ανθρώπους σε απουσίες, παντογενή, υποντρία και γλυκοκεντρικά ανάλογα με τα γενετικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου. Και για κάθε τύπο τύπου προπονητής έχει δημιουργήσει το δικό του ειδικό σετ προπονήσεων.
Η "Μεταμόρφωση" υπολογίζεται για ολόκληρο το έτος: ξεκινάτε με το αρχάριο Tracy Anderson και θα αυξήσει σταδιακά τη δυσκολία των μαθημάτων. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει καρδιο και προπόνηση δύναμης που πρέπει να εναλλάσσετε μεταξύ τους. Διαβάστε περισσότερα για το συγκρότημα «Μεταμόρφωση», από το οποίο μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε την Tracy Anderson να διαβάσετε τα ακόλουθα άρθρα:
- «Μεταμορφώσεις» για το ιππεντρικό
- «Μεταμορφώσεις» για Omnicentric
- «Μεταμορφώσεις» για Abcentric και Glutecentric
Όπως μπορείτε να δείτε, η Tracy Anderson παρέχεται και δημιούργησε μια ποικιλία προγραμμάτων για αρχάριους. Σταδιακά θα εμπλακείτε σε μαθήματα και ασκήσεις χωρίς να πιέζετε φορτία. Μπορείτε να τροποποιήσετε τα προτεινόμενα προγράμματα γυμναστικής και να τα κάνετε άνετα για εσάς.