Ένα τεράστιο πλεονέκτημα αυτής της δίαιτας είναι η χρήση τροφών χωρίς καμία απαγόρευση. Βασική προϋπόθεση είναι να ακούς το σώμα σου και να του δίνεις τα προϊόντα που χρειάζεται.
Το όνομα της δίαιτας είναι "Εάν ταιριάζει με τις μακροεντολές σας" (IIFYM) και αυξάνεται σε δημοτικότητα λόγω της μάλλον δημοκρατικής προσέγγισής της στη διατροφή. Το κύριο πράγμα στη δίαιτα IIFYM είναι οι τρεις πιο σημαντικές πηγές ενέργειας που χρειάζεται το σώμα σας: πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη (τα λεγόμενα μακροθρεπτικά συστατικά ή μακροεντολές).
Για να ξεκινήσετε, υπολογίστε τις ανάγκες σας σε θερμίδες - για να το κάνετε αυτό, καταγράψτε τι τρώτε καθημερινά σε οποιαδήποτε εφαρμογή ή διαδικτυακό ιστότοπο καταμέτρησης θερμίδων. Στη συνέχεια, αναδιανείμετε το φαγητό έτσι ώστε το 40 τοις εκατό να είναι υδατάνθρακες, το 40 τοις εκατό πρωτεΐνες και το 20 τοις εκατό λίπος. Αυτή η αναλογία θεωρείται η πιο αποτελεσματική για την ανάπτυξη των μυών και την καύση λίπους.
Πρέπει να έχετε κατά νου ότι το βάρος θα μειωθεί με την έλλειψη θερμίδων, οπότε για ταχύτερο αποτέλεσμα, μειώστε τη συνήθη πρόσληψη θερμίδων κατά 10 τοις εκατό.
Δεν είναι τόσο σημαντικό να διανέμετε μακροεντολές κατά τη διάρκεια της ημέρας, το κύριο πράγμα είναι να τηρείτε την αναλογία. Παράλληλα, μπορείτε να επιλέξετε τα αγαπημένα σας προϊόντα σε κάθε κατηγορία. Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε κρέας ή ψάρι, θαλασσινά, φυτικές πρωτεΐνες, γαλακτοκομικά ως πηγή πρωτεΐνης.
Η μακροεντολή διατροφής διευρύνει τη διατροφή σας και δεν περιορίζει την επίσκεψη σε ιδρύματα και διακοπές, όπου μπορείτε πάντα να βρείτε το πιάτο που χρειάζεστε. Αναζητήστε στο μενού την αναλογία θερμίδων και βάρους του πιάτου και σε ένα πάρτι, εκτιμήστε το βάρος και την αναλογία των συστατικών, ώστε να μπορείτε να λάβετε υπόψη όλα όσα τρώγονται στο σπίτι.
Αρχικά, το ζύγισμα και η συνεχής καταγραφή φαγητού θα φαίνεται ενοχλητικό και βαρετό. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, θα μάθετε πώς να φτιάχνετε ένα κατά προσέγγιση μενού χωρίς αυτούς τους χειρισμούς. Και το αποτέλεσμα και η απεριόριστη δίαιτα αξίζει να δοκιμάσετε λίγο.