Δεν μπορείτε να αναλύσετε το αίσθημα της πείνας μόνο από το τι και πότε τρώτε. Στο σώμα μας, υπάρχουν πολλές διαδικασίες και καταστάσεις που επηρεάζουν την όρεξη με τον ένα ή τον άλλο τρόπο: ένα μικρό άλμα στις ορμόνες - και ήδη εξετάζετε τη διατροφή σας με έναν εντελώς διαφορετικό τρόπο. Υπάρχουν διάφοροι απλοί λόγοι που, με την εξάλειψή τους, θα έχετε σημαντικό αντίκτυπο στην πείνα σας.
Θέλεις να πιείς
Πολύ συχνά, αντί να τρώτε κάτι, αρκεί να πίνετε ένα ποτήρι νερό. Στον εγκέφαλό μας, τα σήματα που δείχνουν την πείνα και τη δίψα είναι μπερδεμένα, οπότε δοκιμάστε πρώτα τον εαυτό σας με ζωηρή υγρασία, και αν δεν βοηθά, πάρτε ένα σνακ. Επιπλέον, μια ανεξέλεγκτη ποσότητα τροφής δεν θα χωράει πλέον σε ένα στομάχι γεμάτο νερό, πράγμα που σημαίνει ότι πιθανότατα δεν θα τρώτε υπερβολικά.
Νυστάζεις
Δυστυχώς, η έλλειψη ύπνου θα επηρεάσει την πείνα σας, και εάν δεν έχετε την ευκαιρία να κοιμηθείτε αρκετά, τότε ουσιαστικά δεν υπάρχει τρόπος να ελέγξετε πλήρως την όρεξή σας. Ένα κουρασμένο σώμα προσπαθεί να επιβιώσει τουλάχιστον αυξάνοντας την ενέργεια που αντλεί από τα τρόφιμα - εξ ου και το πάθος για ελαφρούς υδατάνθρακες. Εξαλείψτε τις αιτίες της αϋπνίας και παρατείνετε τον ύπνο σας για τις συνταγογραφούμενες 7 - 8 ώρες την ημέρα.
Τρώτε πολλούς γρήγορους υδατάνθρακες
Ένα άλλο ύπουλο χαρακτηριστικό των γλυκών είναι ότι σπάνια είναι μόνοι. Εάν πρόκειται για μικρές καραμέλες, τότε ένα zhmenka, αν ένα κουλούρι, τότε το δεύτερο τραβιέται μετά από αυτό. Εάν αυτό είναι ένα κομμάτι κέικ, τότε για κάποιο λόγο είναι πολύ μεγάλο. Εάν το σώμα σας χρειάζεται τροφή, τότε ο εγκέφαλος θα σας αναγκάσει με ανυπομονησία να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Η διέξοδος είναι η ικανοποίηση της πείνας με φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, υγιεινά σνακ. Και τελικά αρχίστε να τρώτε σωστά!
Είσαι πολύ νευρικός
Εάν το άγχος σας είναι σταθερό, εάν είστε συνεχώς τεταμένοι, τεντωμένοι σαν κορδόνι, τότε το ορμονικό σας σύστημα μοιάζει με μια καταιγίδα ατελείωτων σημάτων για την πείνα και την υπερκατανάλωση τροφής. Το άγχος είναι γεμάτο όχι μόνο με αύξηση βάρους, αλλά επίσης οδηγεί σε βαθιά κατάθλιψη και συνεχείς νευρώσεις, οπότε θα πρέπει να εντοπίσετε τα αίτια και να τα απαλλαγείτε. Τα αθλήματα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του ήπιου στρες.
Κάνετε κατάχρηση αλκοόλ
Το αλκοόλ, δεν είναι μυστικό, αυξάνει την όρεξη. Ένα ποτήρι στο δείπνο, στην πραγματικότητα, χρειάζεται για να το ανάψετε, και δευτερευόντως μόνο για διάθεση και χαλάρωση. Και όπου είναι το ποτήρι, υπάρχει το δεύτερο, εκεί που είναι το ορεκτικό, εκεί είναι το κυρίως πιάτο. Τα αλκοολούχα ποτά αφυδατώνονται, και ως μπόνους, συνδέεται ένα φανταστικό αίσθημα πείνας, το οποίο είναι στην πραγματικότητα δίψα. Αν λοιπόν σκέφτεστε να χάσετε βάρος, πείτε αντίο στο αλκοόλ.
Δεν τρώτε αρκετή πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη, πρώτον, χορταίνει περισσότερο, και δεύτερον, χρειάζεται περισσότερη δύναμη και ενέργεια για να αφομοιωθεί και να αφομοιωθεί, πράγμα που σημαίνει ότι δαπανώνται περισσότερες θερμίδες. Δείτε πώς λειτουργούν οι δίαιτες πρωτεΐνης. Δεν χρειάζεται να τα πιάσετε χωρίς να εξετάσετε πρώτα τα μειονεκτήματα μιας τέτοιας δίαιτας, αλλά πρέπει σίγουρα να αυξήσετε την ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή σας. Και ετοιμάστε μερικά πρωτεϊνικά σνακ σε περίπτωση γρήγορου γεύματος.
Τρώτε λίγο λίπος
Ένα μεγάλο λάθος στην απώλεια βάρους είναι η πλήρης άρνηση κατανάλωσης λίπους. Είναι όμως γνωστό ότι τα ακόρεστα λιπαρά είναι πολύ χρήσιμα και, σε συνδυασμό με πρωτεΐνες, μειώνουν σημαντικά την όρεξη. Φυσικά, πρέπει να τηρείτε το μέτρο και να προτιμάτε προϊόντα που περιέχουν υγιή λιπαρά ωμέγα-3 και ωμέγα-6.
Τρώτε χαοτικά
Εάν δεν συμμορφώνεστε με το πρόγραμμα, έχετε μεγάλα χρονικά διαστήματα μεταξύ των κύριων γευμάτων, αισθάνεστε συνεχή πείνα, την οποία πρέπει να υποφέρετε, και στη συνέχεια ένα παγκόσμιο αίσθημα κορεσμού και υπερκατανάλωσης τροφής, το οποίο επίσης υποφέρετε. Το σώμα το συνηθίζει με την πάροδο του χρόνου και το ίδιο σας ωθεί να εκπληρώσετε τον «κανόνα». Αλλαγή: τρεις βασικές τεχνικές όπως θέλετε, σνακ - κατά βούληση και ευκαιρίες.
Τρώτε πολύ γρήγορα
Θυμάστε τον κανόνα της μάσησης των τροφίμων 33 φορές; Πιθανώς, δεν θα πρέπει να είναι τόσο προσεκτικά - η πολυτέλεια να το επιτρέψουμε με τον ρυθμό της ζωής μας. Αλλά σίγουρα η αργή απορρόφηση των τροφίμων εξαλείφει την υπερκατανάλωση τροφής. Μετά από 20 λεπτά, θα εμφανιστεί ένα μήνυμα ότι το στομάχι είναι γεμάτο και έχετε φάει μόνο το μισό μέρος. Το δίνουμε σε έναν εχθρό ή έναν φίλο - όποιος τη χρειάζεται αυτή τη στιγμή.
Παίρνετε φάρμακα
Σίγουρα εξακολουθείτε να πιστεύετε ότι οι ορμόνες βελτιώνονται. Ναι, οι ορμόνες παρεμβαίνουν στο σύστημα του σώματός σας και το βάζουν εκτός δράσης - συχνά προς το καλό, επειδή δεν ήταν μάταια ο γιατρός να συνταγογραφήσει το φάρμακο. Αλλά αυτό, δυστυχώς, σημαίνει ότι η όρεξη αυξάνεται. Μπορεί και πρέπει να ρυθμιστεί χρησιμοποιώντας όλες τις μεθόδους που περιγράφονται παραπάνω. Η αύξηση βάρους θα είναι, αλλά ασήμαντη. Και η υγεία θα βελτιωθεί, η οποία, φυσικά, είναι πιο σημαντική αυτή τη στιγμή.