Περιεχόμενα
Μακροχρόνιες διακοπές. Ξαπλώνεις στον καναπέ, προσπαθώντας να διώξεις τις ανησυχίες και τις ανησυχίες από το κεφάλι σου. Αλλά δεν βγαίνει. "Υπόλοιπο! Εμείς πείθουμε τους εαυτούς μας. “Ζήστε τη χαρά!” Αλλά δεν βγαίνει τίποτα. Τι να το κάνεις;
Για να χαρείτε και να διασκεδάσετε — φαίνεται ότι θα ήταν ευκολότερο και πιο ευχάριστο; Αλλά για πολλούς από εμάς, αυτό το καθήκον είναι πέρα από τις δυνάμεις μας. Γιατί;
«Μερικοί άνθρωποι γενικά δυσκολεύονται να νιώσουν χαρά λόγω της νευροοργάνωσής τους, βιώνουν θετικά συναισθήματα σε ένα εύρος κάτω του μέσου όρου», εξηγεί η κλινική ψυχολόγος Yulia Zakharova. — Πολλοί άνθρωποι αποτρέπονται από το να χαρούν από τις πεποιθήσεις που έμαθαν στην παιδική ηλικία για τον κόσμο και για τον εαυτό τους — σχέδια. Έτσι, για παράδειγμα, οι άνθρωποι με το σχήμα αρνητισμού/απαισιοδοξίας είναι πεπεισμένοι ότι «δεν θα τελειώσει καλά». Επικεντρώνονται σε πιθανά προβλήματα, στο τι μπορεί να πάει στραβά».
Σύμφωνα με τη Γιούλια Ζαχάροβα, εάν επιπλέον υπάρχει ένα πρόγραμμα ευπάθειας, τότε οι άνθρωποι είναι πεπεισμένοι ότι τα άσχημα πράγματα μπορούν να συμβούν ξαφνικά, ανά πάσα στιγμή: είναι πολύ δύσκολο να αισθάνεσαι χαρά κυριολεκτικά "στην άκρη της αβύσσου".
Ταυτόχρονα, όσοι τείνουν να καταπιέζουν τα συναισθήματα είναι σίγουροι ότι είναι γενικά επικίνδυνο να δείχνουν συναισθήματα. Και οποιοδήποτε: όχι μόνο αρνητικό, αλλά και θετικό. Σύμφωνα με τον γνωσιακό-συμπεριφορικό θεραπευτή, η «μαγική» σκέψη παίζει μεγάλο ρόλο σε αυτή την ιστορία: συχνά οι άνθρωποι φοβούνται απλώς να είναι ευτυχισμένοι!
Η ιδέα ότι «αν γελάς πολύ, τότε πρέπει να κλάψεις δυνατά» τους φαίνεται αρκετά λογική.
«Ως εκ τούτου, προσπαθώντας να αποφύγουν την αβεβαιότητα και τα προβλήματα, οι άνθρωποι προσπαθούν να είναι λιγότερο ευτυχισμένοι – ό,τι κι αν συμβεί», συνεχίζει ο ειδικός. «Έτσι τους φαίνεται ότι έχουν τον έλεγχο σε κάτι, πληρώνοντας την ψευδαίσθηση του ελέγχου εγκαταλείποντας τις χαρές της ζωής».
Σύμφωνα με τη Γιούλια Ζαχάροβα, συχνά αυτές οι βαθιές πεποιθήσεις καλύπτουν όλους τους τομείς της ζωής: μερικές φορές οι πεποιθήσεις εκδηλώνονται πιο ενεργά σε έναν από τους τομείς της ζωής, για παράδειγμα, στην οικογένεια. Σημαίνει όμως αυτό ότι είμαστε δυστυχισμένοι στις σχέσεις;
«Φυσικά, οι μη ικανοποιητικές σχέσεις γονέα-παιδιού και οι σχέσεις συνεργασίας μπορεί επίσης να είναι η αιτία της κατάθλιψης. Επίσης, δεν μπορεί κανείς να εκπτώσει το υψηλό οικιακό φορτίο», είναι πεπεισμένος ο ειδικός.
Σύμφωνα με τις παρατηρήσεις κλινικού ψυχολόγου, οι άνθρωποι που δεν ξέρουν πώς να χαλαρώνουν στην καθημερινή ζωή αντιμετωπίζουν συχνά δυσκολίες στις διακοπές, καθώς και τα Σαββατοκύριακα. «Η συνήθεια να διατηρείς τον εαυτό σου «σε καλή φόρμα», το άγχος και η ένταση «μεταναστεύουν» από τις καθημερινές στις αργίες», εξηγεί η Γιούλια Ζαχάροβα. — Ταυτόχρονα, αλλάζει μόνο το θέμα του άγχους — εξάλλου, στις διακοπές υπάρχει επίσης κάτι που πρέπει να ανησυχεί και να ανησυχεί. Και είναι στις διακοπές που οι άνθρωποι παρατηρούν συχνότερα ότι δεν μπορούν να χαλαρώσουν «με ένα κλικ».
Είναι δυνατόν να καταπολεμήσεις αυτά τα συναισθήματα και να στραφείς στη χαρά; «Δυστυχώς, ο εγκέφαλός μας είναι σχεδιασμένος με τέτοιο τρόπο που η πάλη με τα συναισθήματα παραδόξως μόνο τα ενισχύει», τονίζει η ψυχολόγος. «Αλλά μπορούμε να προσπαθήσουμε να τους αντιμετωπίσουμε με κάτι».
Συμβουλές ειδικών
1. Μην θυμώνεις με τον εαυτό σου που δεν μπορείς να χαλαρώσεις.
Ο θυμός σας για τον εαυτό σας δεν θα σας βοηθήσει, αλλά θα αυξήσει μόνο την ένταση. Αντιμετωπίστε την κατάστασή σας με κατανόηση: δεν την επιλέξατε. Προσπαθήστε να παρηγορηθείτε σαν να παρηγορούσατε έναν στενό φίλο.
2. Δοκιμάστε τεχνικές αναπνοής για να αλλάξετε
Για παράδειγμα, κοιλιακή (βαθιά ή κοιλιακή) αναπνοή. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για τρία έως τέσσερα λεπτά, καθίστε όρθια, κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να παρατηρήσετε την αναπνοή σας. Εισπνεύστε από τη μύτη σας, κάντε μια παύση, εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Καθώς εισπνέετε, το κοιλιακό τοίχωμα πρέπει να διογκώνεται προς τα εμπρός, ελέγξτε αυτή την κίνηση κρατώντας το χέρι σας στο στομάχι σας.
Φυσικά, θα αποσπαστείτε από το να σκέφτεστε την αναπνοή μέχρι να σκέφτεστε για δουλειά και προβλήματα. Είναι εντάξει! Μην χτυπάτε τον εαυτό σας, απλώς επαναφέρετε την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Με την άσκηση πολλές φορές την ημέρα για τουλάχιστον τρεις εβδομάδες, θα αναπτύξετε τη συνήθεια να χαλαρώνετε και να αλλάζετε με αυτήν την απλή πρακτική.
3. Εργαστείτε πάνω στα πιστεύω σας
Αυτό συνήθως παίρνει πολύ χρόνο. Ωστόσο, μπορείτε τώρα να προσπαθήσετε να τα πάρετε κριτικά, λαμβάνοντας υπόψη πόσο αληθινά είναι και πόσο σχετίζονται με το τρέχον πλαίσιο ζωής.
Μπορείτε και πρέπει να μάθετε να είστε ευτυχισμένοι. Αφιερώστε χρόνο για αυτό, δοκιμάστε νέα πράγματα, πειραματιστείτε και εκπλήξτε τον εαυτό σας.