Περιεχόμενα
Έγκυος, πίνετε νερό κατά βούληση
Έγκυες, οι ανάγκες μας σε νερό παραμένουν οι ίδιες. Η καθημερινή μας κατανάλωση θα πρέπει να πλησιάζει το ενάμιση λίτρο, ή και δύο λίτρα και να αποζημιώνεται σε περίπτωση πυρετού, καύσωνα κ.λπ.
« Αυτές οι συνεισφορές πρέπει να διανέμονται ως εξής: ένα λίτρο σε μορφή ποτού και 500 ml σε μορφή τροφής., συμβουλεύει ο Jean-Michel Lecerf, επικεφαλής του τμήματος διατροφής στο Institut Pasteur de Lille.
Εμφιαλωμένο ή νερό βρύσης
Το νερό μπορεί να καταναλωθεί με διάφορες μορφές. Φυσικά, υπάρχουν αυτά που όλοι γνωρίζουν: εμφιαλωμένα ή κατευθείαν από τη βρύση σας.
Νερό βρύσης, σε αντίθεση με την κοινή πεποίθηση, είναι ίσως το καλύτερο από όλα! ” Υποβάλλεται σε περισσότερους ελέγχους από οποιοδήποτε άλλο προϊόν. Η περιεκτικότητά του σε ρύπους είναι σχεδόν μηδενική », καθησυχάζει ο Jean-Michel Lecerf, διατροφολόγος. Επομένως, μπορεί να καταναλωθεί χωρίς ανησυχία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Για να ελέγξετε την ποιότητα του νερού της βρύσης, μεταβείτε στον ιστότοπο της κυβέρνησης.
Εμφιαλωμένο νερό. Στο τμήμα «νερού», δεν ξέρουμε πλέον πού να κοιτάξουμε και για καλό λόγο: οι μάρκες καθεμία τονίζουν τα δυνατά σημεία του προϊόντος τους («πλούσια σε αυτό, πλούσια σε εκείνο…»). Για να επωφεληθείτε από όλα τα θρεπτικά συστατικά που προσφέρονται, πρέπει να διαφοροποιηθείτε! Ορισμένα, όπως το Hepar, περιέχουν υψηλή ποσότητα μαγνησίου, το οποίο βοηθά στην καταπολέμηση της κόπωσης. Αρκετές μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι διευκολύνει τον τοκετό, βοηθώντας τη μήτρα να χαλαρώσει. Το Contrex και το Vittel είναι πλουσιότερα σε ασβέστιο. Άλλα, όπως το Badoit (αφρώδη), είναι γνωστά για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε φθόριο. Αυτό είναι γνωστό ότι συμμετέχει στη στοματική προστασία. Καλό πράγμα: πολλές έγκυες υποφέρουν από προβλήματα στα ούλα!
Προσοχή, από την άλλη, στα αρωματισμένα νερά. Πολύ γλυκά, δεν θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε μια τοπ σιλουέτα. Σας αρέσει όταν αστράφτει; Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συνεχίστε να απολαμβάνετε τον εαυτό σας! Το ανθρακούχο νερό δεν συνιστάται απολύτως. Πρέπει να αποφεύγεται μόνο εάν πάσχετε από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση ή φούσκωμα, καθώς τα προάγει.
Τρώω φρούτα!
Τα φρούτα και τα λαχανικά «μετρούν» όπως το νερό, αφού περιέχουν μεταξύ 80 και 90%. Με άλλα λόγια, το να τρώτε 600 γραμμάρια την ημέρα είναι σαν να πίνετε περίπου 500 ml νερό!
Φρούτα και λαχανικά που περιέχουν το περισσότερο νερό: εσπεριδοειδή (πλούσια σε βιταμίνη C, σε κρατούν σε φόρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης!), αλλά και πράσινη σαλάτα, λάχανο, πράσα, ντομάτες… Αυτά που περιέχουν το λιγότερο: πατάτες, καρότα, αρακάς… |
Σκεφτείτε τη σούπα και το τσάι από βότανα
Σούπα, γάλα ή τσάι από βότανα, αυτό μετράει επίσης! Η σούπα παρέχει πολλά θρεπτικά συστατικά, όπως μαγνήσιο ή κάλιο, τα οποία συμβάλλουν στην καλή νευρομυϊκή λειτουργία και στην καλή ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.
Τσάι ή καφές: μείνετε λογικοί!
Όσο για το "μικρό μαύρο", δεν αντενδείκνυται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, είναι ασφαλέστερο να μην ξεπερνάτε τα δύο φλιτζάνια την ημέρα. Πέρα από αυτό, αυξάνετε τον κίνδυνο αϋπνίας και η καρδιά σας μπορεί επίσης να αρχίσει να χτυπά πιο γρήγορα.
Κατανάλωση τσαγιού είναι λιγότερο προβληματικό από εκείνο του καφέ, εκτός από αυτούς που πίνουν πραγματικά πολύ: το τσάι μπορεί να επηρεάσει την αφομοίωση του σιδήρου από τον οργανισμό!
Τα οφέλη του νερού στις μικρές μας παθήσεις
Δυσκοιλιότητα. Δεν είναι ασυνήθιστο οι έγκυες γυναίκες να έχουν να αντιμετωπίσουν μια ιδιότροπη διέλευση! Το ποτό παραμένει ένας αποτελεσματικός τρόπος καταπολέμησής του. Όπως μας υπενθυμίζει ο Dr Lecerf: «το νερό θα προωθήσει τη δράση των ινών. Η έλλειψη ενυδάτωσης θα έχει το αντίθετο αποτέλεσμα».
Ξηρό δέρμα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το δέρμα επηρεάζεται από ορμόνες. Μερικές έγκυες γυναίκες βρίσκουν το λιπαρό δέρμα της εφηβείας τους, άλλες, αντίθετα, νιώθουν το δέρμα τους να στεγνώνει. Η καλύτερη χειρονομία ομορφιάς για να διατηρήσετε το δέρμα απαλό: πίνετε όσο θέλετε! ” Το νερό είναι πιο αποτελεσματικό από οποιαδήποτε ενυδατική κρέμα », υπογραμμίζει η διατροφολόγος.
Κράμπες. Η ενυδάτωση θα είναι επίσης καλή για τους μυς μας. Οι κράμπες οφείλονται συχνά σε απώλεια ορυκτών αλάτων. Επιλέγουμε λοιπόν νερά πλούσια σε ασβέστιο, νάτριο ή κάλιο. Όχι άλλες συσπάσεις που μας παραλύουν οπουδήποτε και οποτεδήποτε!