• Συνιστάται για έγκυες γυναίκες τακτικός έλεγχος για έλλειψη σιδήρου.
• Εάν ο γιατρός υποψιάζεται ανεπάρκεια σιδήρου σε έναν ασθενή με βάση τα συμπτώματά του, προτείνει μια εξέταση αίματος.

Τρώτε τακτικά τροφές πλούσιες σε σίδηρο

Ο σίδηρος υπάρχει σε δύο κύριες μορφές: σίδηρος αιμέ, που βρίσκεται σε τροφές ζωικής προέλευσης, μεταβολίζεται εύκολα από τον οργανισμό, ενώ η μη αιμικό σίδηρο (βρίσκεται σε τρόφιμα φυτικής προέλευσης) απορροφάται λιγότερο καλά. Η διαφορά στην απορρόφηση οφείλεται στην παρουσία φυτικού οξέος και τανινών στα φυτά.

Κανονικά, μια υγιεινή και ποικίλη διατροφή παρέχει αρκετό σίδηρο. ο συκώτι κρέατος or πουλερικά, τα μύδια, το ψητό μοσχάρι, ο κιμάς γαλοπούλας και οι σαρδέλες είναι εξαιρετικές πηγές αιμικού σιδήρου, ενώ τα αποξηραμένα φρούτα, η μελάσα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα όσπρια, τα πράσινα λαχανικά, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι περιέχουν μόνο μη αιμικό σίδηρο.

Ένας άντρας 70 κιλών έχει αποθήκες σιδήρου για περίπου 4 χρόνια. Για τις γυναίκες, λόγω της εμμήνου ρύσεως, οι αποθήκες σιδήρου έχουν πολύ μικρότερη διάρκεια: μια γυναίκα 55 κιλών έχει αποθέματα για περίπου 6 μήνες.

Για να μάθετε για άλλες διατροφικές πηγές σιδήρου καθώς και για τις συνιστώμενες ημερήσιες προσλήψεις, δείτε το φύλλο σιδήρου μας. Επίσης πάρτε μας Μήπως σας λείπει ο σίδηρος; Δοκιμή.

Παρατήρηση. Οι οπαδοί της χορτοφαγίας δεν καταναλώνουν πάντα την απαιτούμενη ποσότητα σιδήρου. Δεδομένου ότι ο σίδηρος από τα τρόφιμα στο φυτικό βασίλειο απορροφάται λιγότερο καλά από αυτόν στο ζωικό βασίλειο, συνιστάται στους χορτοφάγους να καταναλώνουν τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C (κόκκινη πιπεριά, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, χυμός πορτοκαλιού κ.λπ.) κατά τη διάρκεια των γευμάτων για τη βελτίωση της απορρόφησης σιδήρου. . Μερικοί άνθρωποι μπορεί να ωφεληθούν από τη λήψη α επιπλέον χρέωση σιδηρούς. Εάν έχετε αμφιβολίες, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.

Άτομα που είχαν αναιμία στο παρελθόν είναι πιο πιθανό να την εμφανίσουν ξανά (ανάλογα με την αιτία). Τα ακόλουθα μέτρα μπορούν να μειώσουν αυτόν τον κίνδυνο.

συμπληρώματα

Για μερικούς ανθρώπους, η λήψη ενός συμπληρώματος σιδήρου ή μιας πολυβιταμίνης που περιέχει σίδηρο είναι χρήσιμη για τη διατήρηση των αποθεμάτων. Θα πρέπει να λαμβάνονται μόνο κατόπιν συμβουλής ιατρού, δεδομένων των κινδύνων που συνδέονται με την υπερδοσολογία.

Φαγητό

Είναι σημαντικό να είστε πολύ προσεκτικοί. Για παράδειγμα, εκτός από την τακτική κατανάλωση τροφών ζωικής προέλευσης με πηγή βιταμίνης C, συνιστάται στα άτομα που πίνουν τσάι ή καφέ να μην το κάνουν κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Αυτά τα ποτά καταναλώνονται καλύτερα μία ώρα πριν από το γεύμα ή δύο ώρες μετά. Το τσάι και ο καφές περιέχουν τανίνες που παρεμβαίνουν στην απορρόφηση του σιδήρου από τα τρόφιμα.

Δείτε άλλες συμβουλές από τη διατροφολόγο Hélène Baribeau στην Προσαρμοσμένη Διατροφή: Αναιμία.

Στοματικά αντισυλληπτικά

Εάν οι έντονες περίοδοι είναι η αιτία της αναιμίας, η λήψη αντισυλληπτικών χαπιών μπορεί να βοηθήσει επειδή μειώνουν την εμμηνορροϊκή ροή.