Συχνές στις μέλλουσες μητέρες, οι διαταραχές ύπνου τείνουν να επιδεινώνονται με τους μήνες. Με μια ολοένα και μεγαλύτερη κοιλιά, γίνεται όλο και πιο δύσκολο να βρούμε μια άνετη θέση ύπνου.

Δεν υπάρχει αντένδειξη στον ύπνο στο στομάχι. Δεν είναι επικίνδυνο για το μωρό: προστατευμένο από το αμνιακό υγρό, δεν έχει κίνδυνο να «συντριβεί» εάν η μητέρα του κοιμηθεί στο στομάχι του. Ομοίως, ο ομφάλιος λώρος είναι αρκετά άκαμπτος για να μην συμπιέζεται, ανεξάρτητα από τη θέση της μητέρας.

Καθώς οι εβδομάδες περνούν, με τη μήτρα να παίρνει όλο και περισσότερο όγκο και να ανεβαίνει προς την κοιλιά, η θέση στο στομάχι γίνεται γρήγορα άβολη. Περίπου 4-5 μήνες της εγκυμοσύνης, οι μέλλουσες μητέρες συχνά εγκαταλείπουν αυθόρμητα αυτή τη θέση ύπνου για λόγους άνεσης.

Δεν υπάρχει ιδανική θέση ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εναπόκειται σε κάθε μέλλουσα μητέρα να βρει τη δική της και να την προσαρμόσει με τους μήνες, με την εξέλιξη του σώματός της και του μωρού, η οποία δεν θα διστάσει να ενημερώσει τη μητέρα της ότι μια θέση δεν της ταιριάζει. δεν. Η «ιδανική» θέση είναι επίσης αυτή στην οποία η μέλλουσα μητέρα υποφέρει λιγότερο από τις παθήσεις της εγκυμοσύνης της, και ιδίως τον πόνο στη μέση και τον πόνο στην πλάτη.

Η θέση στο πλάι, κατά προτίμηση αριστερά από το 2ο τρίμηνο, είναι γενικά η πιο άνετη. Ένα μαξιλάρι θηλασμού μπορεί να προσθέσει άνεση. Τοποθετημένο κατά μήκος του σώματος και γλιστρήσει κάτω από το γόνατο του ανυψωμένου άνω ποδιού, αυτό το μακρύ μαξιλάρι, ελαφρώς στρογγυλεμένο και γεμάτο με μικροσφαιρίδια, στην πραγματικότητα ανακουφίζει την πλάτη και το στομάχι. Διαφορετικά, η μέλλουσα μητέρα μπορεί να χρησιμοποιήσει απλά μαξιλάρια ή ενισχυτικό.

Σε περίπτωση φλεβικών προβλημάτων και νυχτερινών κράμπων, είναι σκόπιμο να σηκώσετε τα πόδια για να προωθήσετε την φλεβική επιστροφή. Οι μελλοντικές μητέρες που υποβάλλονται σε οισοφαγική παλινδρόμηση, από την πλευρά τους, θα έχουν κάθε ενδιαφέρον να σηκώσουν την πλάτη τους με μερικά μαξιλάρια προκειμένου να περιορίσουν την παλινδρόμηση οξέος που ευνοείται όταν ξαπλώνουν.

Ορισμένες θέσεις ύπνου αντενδείκνυνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προκειμένου να αποφευχθεί η συμπίεση της κοίλης φλέβας (μια μεγάλη φλέβα που φέρνει αίμα από το κάτω μέρος του σώματος στην καρδιά), που ονομάζεται επίσης «σύνδρομο φλέβας φλέβας» ή «φαινόμενο ποσειρό», το οποίο μπορεί προκαλούν λίγη ενόχληση στη μητέρα και έχουν επιπτώσεις στην καλή οξυγόνωση του μωρού.

Από το 24ο WA, στη ραχιαία διάκλιση, η μήτρα κινδυνεύει να συμπιέσει την κάτω κοίλη φλέβα και να μειώσει τη φλεβική επιστροφή. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μητρική υπόταση (με αποτέλεσμα δυσφορία, ζάλη) και μειωμένη αιμορραγία του ενδομητρίου, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε βραδύτερο καρδιακό ρυθμό του εμβρύου (1).

Για να αποφευχθεί αυτό το φαινόμενο, συνιστάται στις μέλλουσες μητέρες να αποφεύγουν τον ύπνο ανάσκελα και στα δεξιά τους. Εάν συμβεί αυτό, μην ανησυχείτε, ωστόσο: είναι συνήθως αρκετό να σταθείτε στην αριστερή πλευρά για να αποκαταστήσετε την κυκλοφορία.

Η έλλειψη άνεσης που σχετίζεται με πολλούς άλλους παράγοντες - ασθένειες εγκυμοσύνης (παλινδρόμηση οξέος, πόνος στην πλάτη, νυχτερινές κράμπες, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών), ανησυχίες και εφιάλτες κοντά στον τοκετό - διαταράσσει πολύ τον ύπνο στο τέλος της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, η μέλλουσα μητέρα χρειάζεται έναν ξεκούραστο ύπνο για να ολοκληρώσει την εγκυμοσύνη της με επιτυχία και να αποκτήσει δύναμη για την επόμενη μέρα, όταν γεννηθεί το μωρό.

Ένας υπνάκος μπορεί να είναι απαραίτητος για την ανάκτηση και την εξόφληση του χρέους ύπνου που μπορεί να συσσωρευτεί τις ημέρες. Προσέξτε, όμως, να μην το κάνετε πολύ αργά το απόγευμα, για να μην παραβιάσετε την ώρα του νυχτερινού ύπνου.