Περιεχόμενα
- Ποιοι μύες ασκούνται κατά τη διάρκεια του πατινάζ;
- Πώς φορτώνονται οι μύες των ποδιών;
- Οι μύες του πυρήνα είναι συνεχώς τεταμένοι.
- Πώς λειτουργούν οι δελτοειδείς μύες;
- Οι επιφανειακοί μύες της πλάτης δεν λαμβάνουν λιγότερο άγχος
- Πώς να κάνετε πατινάζ για να μην τραυματιστείτε;
- Ο εξοπλισμός μπορεί να σώσει ζωές
- Πρέπει να είστε σε θέση να πέσετε
- Βασικοί κανόνες για πατινάζ
Σήμερα το roller-sport είναι διαθέσιμο σε όλους. Σε πολλά πάρκα, μπορείτε να νοικιάσετε εξοπλισμό και να κυριαρχήσετε αυτήν τη συναρπαστική δραστηριότητα. Και μπορείτε να αγοράσετε καλά βίντεο σχετικά φθηνά. Υπάρχουν ακόμη και ειδικές κατασκηνώσεις για πατινάζ όπου οι πιστοποιημένοι ειδικοί της IISA - International Inline Skating Association διδάσκουν τα βασικά και κόλπα.
Το ZEPHYR INLINE SKATE TOURS είναι το πιο δημοφιλές ταξιδιωτικό γραφείο στον κόσμο που διοργανώνει περιηγήσεις με πατινάζ. Αρχικά, εδρεύει μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες, αλλά με την πάροδο του χρόνου, επέκτεινε τις δραστηριότητές της σε πολλές ευρωπαϊκές χώρες. Τώρα οι λάτρεις των πατίνια μπορούν να αγοράσουν μια «περιοδεία με ρόδες» με μια επίσκεψη στο Άμστερνταμ, το Βερολίνο και το Παρίσι.
Ποιοι μύες ασκούνται κατά τη διάρκεια του πατινάζ;
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να σημειωθεί ότι κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης ο καρδιακός μυς λειτουργεί ενεργά, αυξάνοντας την αντοχή ολόκληρου του σώματος και της καρδιακής αντοχής. 1 ώρα με πατινάζ με κυλίνδρους σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε από 300 έως 400 kcal, κάτι που αποτελεί εξαιρετική προπόνηση για την καύση λίπους. Οι μύες των ποδιών (μοσχάρια, τετρακέφαλοι, πίσω μέρος του μηρού, γλουτιαίοι μύες), κοιλιακοί μύες (ίσια, λοξά), μυς βραχίονα (δελτοειδή), οπίσθιοι μύες (επιφανειακοί) επεξεργάζονται τέλεια.
Πώς φορτώνονται οι μύες των ποδιών;
Τα τετράγωνα λειτουργούν πολύ καλά κατά τη διάρκεια του πατινάζ. Αυτό είναι ιδιαίτερα αισθητό όταν κάμπτεται προς τα εμπρός, η αίσθηση καψίματος στην περιοχή αυτού του μυός γίνεται αισθητή. Αλλά άλλοι μύες βρίσκονται σε κατάσταση έντασης. Όντας σε όρθια θέση, η επίδραση στους μύες των ποδιών θα είναι μεγαλύτερη, αλλά δεν θα εξασκείται συνεχώς. Με την αλλαγή της κλίσης του σώματος, την πτώση και την ισοπέδωση σε όρθια θέση, το φορτίο συγκεντρώνεται στους γλουτιαίους μυς.
Οι μύες του πυρήνα είναι συνεχώς τεταμένοι.
Οι πυρήνες των μυών είναι ένα σύμπλεγμα μυών που είναι υπεύθυνοι για τη σταθεροποίηση της λεκάνης, των γοφών και της σπονδυλικής στήλης. Δεν μπορεί να φανταστεί κανείς πιο διασκεδαστική και πιο ενεργητική προπόνηση για τους μυς του Τύπου. Το πατινάζ περιλαμβάνει την ανάγκη ελέγχου της ισορροπίας. Χάρη σε αυτό, οι ορθοί και πλάγιοι μύες της πρέσας είναι συνεχώς τεταμένοι. Οι πλάγιοι μύες χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της κούνιας κίνησης.
Πώς λειτουργούν οι δελτοειδείς μύες;
Όπως προαναφέρθηκε, το πατινάζ περιλαμβάνει συνεχή παρακολούθηση της ισορροπίας, έτσι τα χέρια εμπλέκονται κυρίως σε αυτήν τη διαδικασία. Εκτός από την ισορροπία, τα χέρια χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου. Με τη βοήθειά τους, ο ρυθμός έχει ρυθμιστεί. Φυσικά, δεν θα λειτουργήσει για την αύξηση του όγκου των μυών κατά την κύλιση, αλλά εξασφαλίζεται καλός μυϊκός τόνος.
Οι επιφανειακοί μύες της πλάτης δεν λαμβάνουν λιγότερο άγχος
Μπορείτε να εξασκηθείτε στους βαθύς μυς της πλάτης στο γυμναστήριο και ενώ κάνετε πατινάζ με κυλίνδρους, οι επιφανειακοί μύες λειτουργούν καλά. Τα χέρια ρυθμίζουν το ρυθμό, συμπεριλαμβανομένου ολόκληρου του σώματος και πίσω στην εργασία.
Πώς να κάνετε πατινάζ για να μην τραυματιστείτε;
Το πατινάζ είναι ένα τραυματικό άθλημα, επομένως είναι σημαντικό να φροντίζετε τον σωστό εξοπλισμό.
Ο εξοπλισμός μπορεί να σώσει ζωές
Ο σωστός εξοπλισμός θα σας προστατεύσει από σοβαρούς τραυματισμούς και μερικές φορές μπορεί να σας σώσει. Η παρουσία προστατευτικών στοιχείων σας επιτρέπει να μάθετε νέα κόλπα με ελάχιστο κίνδυνο. Το βασικό σύνολο προστατευτικού εξοπλισμού για πατινάζ αποτελείται από τα ακόλουθα εξαρτήματα:
- επιγονατίδες;
- μαξιλάρια αγκώνων
- προστασία καρπού
- κράνος.
Πρέπει να είστε σε θέση να πέσετε
Για τους αρχάριους να κυριαρχήσουν τους κυλίνδρους, συνιστάται πρώτα απ 'όλα να μάθουν πώς να πέφτουν. Το να μην ξέρετε πώς να προσγειωθείτε σωστά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Πρέπει πάντα να πέφτετε μόνο προς τα εμπρός, χρησιμοποιώντας προστατευτικά στοιχεία: μαξιλάρια γόνατος και μαξιλάρια αγκώνων, πρέπει να χρησιμοποιήσετε την προστασία στον καρπό για τελευταία πέδηση. Η διαδικασία πτώσης πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ολισθαίνουσα. Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορείτε να πέσετε στο πλευρό σας.
Βασικοί κανόνες για πατινάζ
Έχοντας μάθει πώς να πέσετε σωστά, μπορείτε να κυριαρχήσετε την ίδια την ποδηλασία. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να εξοικειωθείτε με μερικούς από τους κανόνες:
- Οι τροχίσκοι πρέπει να δένονται με ασφάλεια.
- Κατά τη διάρκεια της κίνησης, οι αγκώνες και τα γόνατα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα, το σώμα να κλίνει προς τα εμπρός.
- Εάν δεν είστε ακόμα έμπειρος σκέιτερ, μην οδηγείτε στο δρόμο, σε τμήματα υγρής ασφάλτου.
- Παρακολουθήστε την ταχύτητά σας ανά πάσα στιγμή.
- Αποφύγετε περιοχές με άμμο και βρωμιά.
- Ξεκινήστε να μαθαίνετε μικρές αποστάσεις (2-4 μέτρα).
- Προσέξτε το δρόμο, προσέξτε τα μικρά παιδιά.