Τι κάνουν τα ευτυχισμένα ζευγάρια πριν κοιμηθούν

Το συζυγικό κρεβάτι είναι ένα μέρος όπου είστε μόνοι ο ένας με τον άλλον, θα πρέπει να είναι ένα μέρος για ύπνο, σεξ και συνομιλία. Τα ευτυχισμένα ζευγάρια αξιοποιούν σωστά αυτόν τον χρόνο, είτε είναι μία ώρα την ημέρα είτε 10 λεπτά. Ακολουθούν τελετουργίες που βοηθούν στη διατήρηση της οικειότητας σε μια σχέση.

1. Μην ξεχάσετε να πείτε για άλλη μια φορά ότι αγαπιούνται

«Παρά τις ανησυχίες της ημέρας και όλα όσα σας ενοχλούν ο ένας για τον άλλον, το άγχος για το αύριο, μην ξεχάσετε να υπενθυμίσετε στον σύντροφό σας πόσο πολύ τον αγαπάτε. Είναι σημαντικό να μην μουρμουρίζεις κάτι σαν «σ’ αγαπώ», αλλά να το λες σοβαρά», συνιστά ο ψυχολόγος Ryan House.

2. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα

«Συχνά οι σύντροφοι δεν βλέπονται ο ένας τον άλλον όλη μέρα, περνούν το βράδυ χωριστά και πάνε για ύπνο σε διαφορετικές ώρες», λέει ο ψυχοθεραπευτής Kurt Smith. «Αλλά τα ευτυχισμένα ζευγάρια δεν χάνουν την ευκαιρία να είναι μαζί — για παράδειγμα, βουρτσίζουν τα δόντια τους μαζί και πάνε για ύπνο. Βοηθά στη διατήρηση της ζεστασιάς και της οικειότητας στη σχέση».

3. Απενεργοποιήστε τηλέφωνα και άλλες συσκευές

«Στον σύγχρονο κόσμο, τα πάντα είναι συνεχώς σε επαφή και αυτό δεν αφήνει χρόνο στους συνεργάτες να επικοινωνήσουν μεταξύ τους — συζητήσεις, τρυφερότητα, ψυχική και σωματική οικειότητα. Όταν ένας σύντροφος είναι εντελώς βυθισμένος στο τηλέφωνο, είναι σαν να μην είναι μαζί σου στο δωμάτιο, αλλά κάπου αλλού, λέει η ψυχοθεραπεύτρια Kari Carroll. — Πολλά ζευγάρια που έρχονται στη θεραπεία και αντιλαμβάνονται αυτό το πρόβλημα εισάγουν κανόνες στην οικογένεια: «τα τηλέφωνα κλείνουν μετά τις 9 το βράδυ» ή «δεν υπάρχουν τηλέφωνα στο κρεβάτι».

Έτσι καταπολεμούν τον εθισμό στα κοινωνικά δίκτυα, που διεγείρουν την παραγωγή ντοπαμίνης (είναι υπεύθυνη για τις επιθυμίες και τα κίνητρα), αλλά καταστέλλουν την ωκυτοκίνη, η οποία σχετίζεται με συναισθήματα συναισθηματικής εγγύτητας και στοργής.

4. Φροντίστε για υγιή και πλήρη ύπνο

«Σε σύγκριση με τη συμβουλή να φιλάτε ο ένας τον άλλον για καληνύχτα, να κάνετε έρωτα ή να πείτε στον σύντροφό σας ότι τον αγαπάτε, η συμβουλή για έναν καλό ύπνο δεν ακούγεται τόσο ρομαντική», λέει η ψυχοθεραπεύτρια Michelle Weiner-Davies, συγγραφέας του Stop the Διαζύγιο. «Αλλά ο ποιοτικός ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την ψυχική υγεία και την ευεξία, σε βοηθά να είσαι συναισθηματικά πιο διαθέσιμος την επόμενη μέρα. Εάν έχετε προβλήματα με τον ύπνο και δεν μπορείτε να τα λύσετε μόνοι σας, μιλήστε με έναν ειδικό που μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα υγιεινό σχήμα».

5. Θυμηθείτε να είστε ευγνώμονες

«Το αίσθημα της ευγνωμοσύνης έχει ευεργετική επίδραση στη διάθεση και τη στάση, γιατί να μην δείξουμε ευγνωμοσύνη μαζί; Πριν πάτε για ύπνο, πείτε μας γιατί είστε ευγνώμονες για την ημέρα και ο ένας για τον άλλον, προτείνει ο Ryan House. — Ίσως αυτά είναι κάποια χαρακτηριστικά ενός συντρόφου που εκτιμάτε ιδιαίτερα, ή τα χαρούμενα γεγονότα της προηγούμενης ημέρας ή κάτι άλλο. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να τελειώσετε τη μέρα με θετικό τρόπο».

6. Μην προσπαθείτε να τακτοποιήσετε τα πράγματα

«Στα ευτυχισμένα ζευγάρια, οι σύντροφοι δεν προσπαθούν να λύσουν όλες τις διαφορές πριν πάνε για ύπνο. Δεν είναι καλή ιδέα να κάνετε σοβαρές συζητήσεις για θέματα για τα οποία έχετε διαφωνίες, όταν και οι δύο είστε κουρασμένοι και είναι πιο δύσκολο να συγκρατήσετε τα συναισθήματα, προειδοποιεί ο Kurt Smith. «Πολλά ζευγάρια κάνουν το λάθος να μαλώνουν πριν τον ύπνο, είναι καλύτερα να χρησιμοποιούν αυτόν τον χρόνο πλησιάζοντας πιο κοντά αντί να απομακρύνονται ο ένας από τον άλλον».

7. Αφιερώστε χρόνο για να μιλήσετε για συναισθήματα.

«Οι σύντροφοι συζητούν τακτικά όλα όσα τους προκαλούν άγχος και δίνουν ο ένας στον άλλον την ευκαιρία να μιλήσουν. Αυτό δεν σημαίνει ότι το βράδυ πρέπει να αφιερωθεί στη συζήτηση προβλημάτων, αλλά αξίζει να αφιερώσετε 15-30 λεπτά για να μοιραστείτε εμπειρίες και να στηρίξετε τον σύντροφό σας. Δείχνετε λοιπόν ότι νοιάζεστε για εκείνο το κομμάτι της ζωής του που δεν σχετίζεται άμεσα με εσάς, συμβουλεύει η Κάρι Κάρολ. «Διδάσκω στους πελάτες να ακούν τις ανησυχίες του συντρόφου τους και να μην προσπαθούν να αναζητήσουν αμέσως λύσεις στα προβλήματα.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι άνθρωποι είναι ευγνώμονες για την ευκαιρία να μιλήσουν. Το να νιώθεις κατανόηση και υποστήριξη σου δίνει δύναμη που σε βοηθά να αντιμετωπίσεις καλύτερα το άγχος την επόμενη μέρα».

8. Τα παιδιά δεν επιτρέπονται στην κρεβατοκάμαρα.

«Η κρεβατοκάμαρα πρέπει να είναι η ιδιωτική σας περιοχή, προσβάσιμη μόνο για δύο. Μερικές φορές τα παιδιά ζητούν να είναι στο κρεβάτι των γονιών τους όταν είναι άρρωστα ή έχουν εφιάλτη. Αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν πρέπει να επιτρέπετε στα παιδιά να μπουν στην κρεβατοκάμαρά σας, επιμένει η Michelle Weiner-Davies. «Ένα ζευγάρι χρειάζεται προσωπικό χώρο και όρια για να μείνει κοντά».