Περιεχόμενα
Νερό για ενυδάτωση
Μόνο το νερό ενυδατώνει τον οργανισμό. Πηγαίνετε για το ακίνητα νερά πηγών, ασθενώς μεταλλοποιημένο (ελέγξτε προσεκτικά τις ετικέτες) ή φιλτραρισμένο νερό βρύσης. Πότε ? Στα γεύματα φυσικά και όποτε διψάει. Σημείωση: δεν πρέπει να δίνετε στο παιδί σας ανθρακούχο νερό πριν από 3 χρόνιαμικρό. Και μετά, με φειδώ, γιατί κινδυνεύει να προκαλέσει φούσκωμα, ειδικά καθώς ένα παιδί έχει την τάση να πίνει γρήγορα!
Πόσο νερό πρέπει να πίνει ένα μωρό την ημέρα;
Οι ποσότητες νερού που πρέπει να πίνει το μωρό καθημερινά ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία του. Γενικά, το βρέφος χρειάζεται πολλή ενυδάτωση η οποία μειώνεται όσο μεγαλώνει. Σύμφωνα με τη Γαλλική Παιδιατρική Εταιρεία, μέχρι τους τρεις μήνες του, μετράνε περίπου 150 ml νερό την ημέρα. Μεταξύ 3 και 6 μηνών, μετράμε μεταξύ 125 και 150 ml νερού την ημέρα. Από 6 έως 9 μήνες, μεταξύ 100 και 125 χιλιοστόλιτρων ανά ημέρα, μετά από 9 μήνες έως 1 έτος, μετρήστε μεταξύ 100 και 110 ml καθημερινά. Τέλος, μεταξύ του πρώτου και του τρίτου έτους του παιδιού, είναι απαραίτητο να του δίνεται κατά μέσο όρο 100 ml νερό την ημέρα.
Γάλα για να ψηλώσεις
Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε ασβέστιο και των πολλών θρεπτικών συστατικών του, γάλα πρέπει να παραμείνει το ποτό και ακόμη και η βασική τροφή έως 3 χρόνια. Προτιμήστε γάλα ανάπτυξης, καλύτερα προσαρμοσμένο στις ανάγκες του, σε ρυθμό τουλάχιστον 500 ml την ημέρα, ή και περισσότερο! Μετά από 3 χρόνια, δώστε της μισό λίτρο πλήρες γάλα την ημέρα (ή το αντίστοιχο σε γαλακτοκομικά προϊόντα). Καλύπτει τις ανάγκες τους καλύτερα από το ημιαποβουτυρωμένο γάλα. Πότε ? Πριν από 3 χρονών, το πρωί, την ώρα του σνακ και μετά τη σούπα του. Μετά από 3 χρόνια, για πρωινό και απογευματινό τσάι, χωρίς προσθήκη ζάχαρης!
Χυμοί φρούτων για βιταμίνες
Οι σπιτικοί χυμοί διατηρούν τη γεύση του φρούτου και τον πλούτο του σε βιταμίνες αν πίνονται γρήγορα. Εάν τα αγοράζετε σε μπουκάλια, επιλέξτε παστεριωμένους ή φρέσκους «αγνούς χυμούς φρούτων» και καταναλώστε τους γρήγορα. Πότε ? Στο πρωινό ή από καιρό σε καιρό, ως σνακ, αντί για ένα φρούτο. Τα ποτά φρούτων, που λαμβάνονται από νερό, ζάχαρη και χυμούς φρούτων (τουλάχιστον 12%), περιέχουν μερικές φορές πρόσθετα. Είναι φτωχά σε βιταμίνες και μέταλλα, αλλά και πάλι πλούσια σε σάκχαρα! Πότε ? Για ειδικές περιστάσεις όπως πάρτι, πάρτι γενεθλίων, εξόδους.
Γλυκά ποτά: σόδες με φειδώ
Πολύ γλυκές (20 με 30 κομμάτια ζάχαρη ανά λίτρο, ή 4 κομμάτια ανά ποτήρι), οι αναψυκτικές δεν ξεδιψούν και δίνουν ακόμη περισσότερη δίψα. Πότε? Κατ' εξαίρεση. Τα σιρόπια είναι δημοφιλή στα παιδιά και πιο οικονομικά από άλλα ποτά. Ωστόσο, ακόμη και πολύ αραιωμένα, εξακολουθούν να παρέχουν το ισοδύναμο 18 σβώλων ζάχαρης ανά λίτρο, ή περίπου 2 σβόλους για ένα ποτήρι, αλλά δεν περιέχουν βιταμίνες ή θρεπτικά συστατικά. Πότε ? Κατ' εξαίρεση, όπως τα ποτά φρούτων και οι σόδες.
Αρωματισμένα νερά για ποικιλία
Έχουν το πλεονέκτημα ότι περιέχουν κυρίως νερό (πηγή ή ορυκτό) και αρώματα. Αλλά η σύνθεσή τους διαφέρει πολύ από τη μια μάρκα στην άλλη. Η περιεκτικότητά τους σε σάκχαρα κυμαίνεται από 6 g έως 60 g (12 κύβοι) ζάχαρη ανά λίτρο! Πότε ? Για απογευματινό τσάι ή για τις γιορτές, προτιμώντας ελαφρώς ζαχαρούχα νερά. Προσοχή όμως: αποσυνηθίζουν το παιδί στη γεύση του νερού. Όχι πολύ συχνά λοιπόν, και ποτέ αντί για νερό!
Ελαφριά ποτά αντί για αναψυκτικά
Μπορεί να φαίνεται σαν μια καλή λύση για τον περιορισμό της πρόσληψης περιττής ζάχαρης και θερμίδων, ειδικά αν τείνει να επικαλυφθεί. Φαίνεται όμως ότι ο μεταβολισμός δεν αντιδρά με τον ίδιο τρόπο στα γλυκαντικά και στα πραγματικά σάκχαρα. Επιπλέον, δεν κάνει το παιδί ασυνήθιστο στη γεύση της ζάχαρης.