Ημερολόγιο απώλειας βάρους για βοήθεια

Έτσι, η τήρηση ενός ημερολογίου απώλειας βάρους ή, με άλλο τρόπο, ενός ημερολογίου διατροφής - είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για όσους θέλουν να διατηρήσουν το βάρος τους φυσιολογικό. Ένα τέτοιο ημερολόγιο είναι ένα εξαιρετικό κίνητρο για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Πώς να αρχίσετε να κρατάτε ένα ημερολόγιο απώλειας βάρους;

Το ημερολόγιό σας και η τήρησή του πρέπει να σας προκαλούν θετικά συναισθήματα. Επομένως, αποκτήστε το πιο όμορφο σημειωματάριο ή σημειωματάριο. Στο ημερολόγιο απώλειας βάρους, πρέπει να σημειώνετε κάθε μέρα τι καταναλώθηκε για την ημέρα.

Πρέπει να είστε ξεκάθαροι σχετικά με τον στόχο σας για να καταγράψετε την πρόοδό σας. Αυτό θα σας δώσει το κίνητρο να ολοκληρώσετε αυτό που ξεκινήσατε.

Στην αρχή του ημερολογίου, συνιστούμε να περιγράψετε τις παραμέτρους σας:

• βάρος,
• ύψος,
• τόμοι,
• στόχους που έχετε θέσει για τον εαυτό σας.

Για παράδειγμα, ο στόχος σας είναι να χάσετε 5 κιλά, να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα, να ανυψώσετε την κοιλιά σας κ.λπ.

Για να δείτε πιο ξεκάθαρα τις αλλαγές, χρειάζεται μερικές φορές να επικολλάτε φωτογραφίες στο ημερολόγιο, έτσι με την πάροδο του χρόνου το ημερολόγιο θα μετατραπεί σε ένα άλμπουμ φωτογραφιών, το οποίο μπορείτε να δείξετε περήφανα στους φίλους σας αργότερα. Ένα ενδιαφέρον χαρακτηριστικό του ημερολογίου απώλειας βάρους είναι ότι μπορείτε να κρατήσετε τόσο ένα πραγματικό ημερολόγιο γραμμένο σε χαρτί ή στο Excel, όσο και ένα εικονικό, για παράδειγμα, στον ιστότοπό μας Calorizator.ru.

Τρόποι για να κρατήσετε ημερολόγιο τροφίμων

Συμπληρώστε ένα ημερολόγιο απώλειας βάρους κάθε μέρα. Πρέπει να εισαγάγετε σε αυτό το τρέχον βάρος σας από το πρωί, όλα τα τρόφιμα που καταναλώθηκαν, καθώς και τη σωματική δραστηριότητα. Αυτό γίνεται για να αναλύσουμε πόσο κινηθήκατε, αν είναι αρκετό για να πετύχετε τους επιθυμητούς στόχους.

Υπάρχουν δύο τρόποι για να κρατήσετε ημερολόγιο:

1. Καταγράψτε όλα τα γεύματα, συμπεριλαμβανομένων των σνακ, μετά το γεγονός ή
2. προγραμματίστε τη διατροφή σας από το βράδυ.

Κάθε μέθοδος έχει τα υπέρ και τα κατά της. Καταγράφοντας το γεγονός, θα μπορείτε να ελέγξετε το ημερήσιο θερμιδικό περιεχόμενο και το bzhu, αλλά κινδυνεύετε να εκτιμήσετε εσφαλμένα το θερμιδικό περιεχόμενο ενός συγκεκριμένου πιάτου και να υπερβείτε τα όρια. Ο προγραμματισμός της διατροφής σας το βράδυ θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τέτοια προβλήματα, αλλά θα πρέπει να ακολουθήσετε αυστηρά το σχέδιό σας, δείχνοντας αντίσταση στους πειρασμούς. Επιλέξτε ποια μέθοδος είναι πιο βολική για εσάς.

Σημαντικοί κανόνες για την τήρηση ημερολογίου

Ένας σημαντικός κανόνας όταν συμπληρώνετε ένα τέτοιο ημερολόγιο τροφίμων είναι, φυσικά, η ειλικρίνεια. Με αυτόν τον υπολογισμό της τροφής που καταναλώνετε την ημέρα, θα τρώτε πολύ λιγότερο. Εξάλλου, γράφοντας ένα πακέτο κέικ που φάγατε στην περήφανη μοναξιά σας, και στη συνέχεια και την αύξηση βάρους που εμφανίστηκε το πρωί, είναι πιθανό να παρακάμψετε το τμήμα ζαχαροπλαστικής κάποια άλλη φορά.

Καλό θα είναι αν κάνετε μια συνήθεια στο ημερολόγιό σας να αναφέρετε τον λόγο χρήσης του προϊόντος, για παράδειγμα: Πείνασα πολύ, ήθελα να φάω ή έφαγα μόνο από βαρεμάρα. Μετά από λίγο, θα δείτε πόσο συχνά τρώτε καθόλου λόγω της πείνας. Για παράδειγμα, καθημερινά πάρτι τσαγιού στη δουλειά για την εταιρεία με υπαλλήλους, με γλυκά, κέικ, μπισκότα…

Σε τι χρησιμεύει ένα ημερολόγιο τροφίμων;

Συχνά δεν δίνουμε σημασία, και μερικές φορές ξεχνάμε ακόμη και εκείνα τα προϊόντα που πήραμε εν κινήσει για να έχουμε ένα σνακ ή να μασάμε τίποτα για να κάνουμε. Για τέτοια σνακ χρησιμοποιούμε συχνά γλυκά, σοκολάτες, σάντουιτς, γρήγορο φαγητό κ.λπ. Φαίνεται ότι δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό, αλλά αν έχετε τη συνήθεια να τρώτε τέτοια σνακ, απλά πρέπει να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο απώλειας βάρους.

Ξεκινώντας να κρατάτε ένα ημερολόγιο, μπορείτε να εκπλαγείτε από τις προηγουμένως απαρατήρητες υποκλοπές σνακ-φαγητού. Χάρη στο ημερολόγιο, κανένα προϊόν δεν πρέπει να περνά απαρατήρητο. Οποιεσδήποτε αλλαγές, είτε είναι θετικές είτε αρνητικές, μπορείτε εύκολα να παρακολουθήσετε κοιτάζοντας το ημερολόγιό σας και να τις χρησιμοποιήσετε για να διορθώσετε τη διατροφή σας. Επομένως, είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθούν τα οφέλη ενός ημερολογίου τροφίμων.

Μεταξύ άλλων, το να κρατάς ημερολόγιο τροφίμων είναι πολύ συναρπαστικό και πολύ χρήσιμο. Πολλοί από εμάς πιστεύουμε ότι η μνήμη τους είναι καλή, ότι θυμούνται όλα όσα έφαγαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Λοιπόν, ένα μπουκάλι Coca-Cola με μια μικρή μπάρα σοκολάτας δεν μπορεί να ληφθεί υπόψη, αυτό είναι ασήμαντο. Είναι ανώφελο να δικαιολογείς τον εαυτό σου όταν το φαγητό που έχεις φάει κατά τη διάρκεια της ημέρας καταγράφεται ξεκάθαρα στο ημερολόγιό σου.

Λάθη κατά την τήρηση ημερολογίου απώλειας βάρους

Πολλοί άνθρωποι κρατούν λανθασμένα ένα ημερολόγιο απώλειας βάρους, γι' αυτό και δεν έχουν το αποτέλεσμα που περιμένουν. Τα πιο συνηθισμένα λάθη είναι η παρατυπία, η λανθασμένη σήμανση των προϊόντων, ο καθορισμός μερίδων με το μάτι και η έλλειψη συμπερασμάτων.

1. Παρατυπία – μπορείτε να αξιολογήσετε τα οφέλη ενός ημερολογίου για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι αδύνατο να κατανοήσεις τη διατροφική σου συμπεριφορά σε μια μέρα, να δεις και να διορθώσεις λάθη στη διατροφή. Για να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, πρέπει να κρατάτε σημειώσεις κάθε μέρα για τουλάχιστον δύο εβδομάδες.
2. Η λανθασμένη σήμανση των προϊόντων είναι σύνηθες λάθος σε όσους κρατούν διαδικτυακό ημερολόγιο, όταν εισάγουν στη διατροφή τους ένα έτοιμο πιάτο που έχει ετοιμάσει κάποιος άγνωστος πότε και από ποιον. Οι μετρητές θερμίδων παραθέτουν τις τυπικές επιλογές συνταγής, αλλά ποτέ δεν ξέρεις με βεβαιότητα ποια συστατικά και σε ποια ποσότητα χρησιμοποίησε ο συγγραφέας. Παρομοίως παρασκευάζονται χυλοί, πιάτα με κρέας και ψάρι, λαχανικά. Κατά τη διαδικασία του μαγειρέματος, όλα τα προϊόντα αλλάζουν τον όγκο τους και είναι αδύνατο να ταιριάξουν με τον άγνωστο συγγραφέα της συνταγής. Επομένως, για την ακρίβεια των υπολογισμών, χρησιμοποιήστε τον Αναλυτή Συνταγών και φτιάξτε τη δική σας βάση πιάτων ή λάβετε υπόψη το αρχικό βάρος των ακατέργαστων και χύμα προϊόντων.
3. Ο προσδιορισμός της μερίδας με το μάτι δεν είναι ποτέ ακριβής. Τα υπέρβαρα άτομα τείνουν να υποτιμούν την ποσότητα του φαγητού που τρώνε. Και δεν υπάρχουν ενσωματωμένες ζυγαριές στο ανθρώπινο σώμα που να σας επιτρέπουν να προσδιορίσετε το πραγματικό βάρος του προϊόντος. Για να μην εξαπατηθείτε, είναι καλύτερο να αγοράσετε μια ζυγαριά κουζίνας.
4. Η έλλειψη συμπερασμάτων είναι ο λόγος για τις περισσότερες αποτυχίες. Αν δείτε ότι το κέικ σας κάνει να ξεπεράσετε το όριο θερμίδων, τότε γιατί να το αγοράζετε ξανά και ξανά;

Μετά από ένα σύντομο χρονικό διάστημα, για παράδειγμα, μία φορά την εβδομάδα, ελέγξτε προσεκτικά τα αρχεία σας, αναλύστε τα οφέλη και τις βλάβες αυτών των προϊόντων που έχουν μπει στη διατροφή σας για μια εβδομάδα, αξιολογήστε τον αντίκτυπό τους στο βάρος και την υγεία σας.

Η ευκολία ενός ηλεκτρονικού ημερολογίου τροφίμων

Ο ιστότοπος διαθέτει Προσωπικό Λογαριασμό, ο οποίος είναι πολύ βολικός για να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Μπορείτε όχι μόνο να μετράτε τις θερμίδες και να προγραμματίζετε τη διατροφή σας, αλλά και να παρακολουθείτε τα αποτελέσματα χρησιμοποιώντας πίνακες και γραφήματα.

Χάρη σε αυτό το ημερολόγιο, θα δείτε ξεκάθαρα πώς προχωρά η διαδικασία της απώλειας βάρους σας, είτε πλησιάζετε το ιδανικό βάρος για εσάς είτε απομακρύνεστε. Απολαύστε τα επιτεύγματα, αναλύστε τις αποτυχίες, ειδικά επειδή όλα τα δεδομένα είναι πάντα διαθέσιμα και δεν χρειάζεται να θυμάστε τι και πότε φάγατε.

Πιστέψτε με, μόλις αρχίσετε να κρατάτε το ημερολόγιό σας, θα καταλάβετε πόσο ενδιαφέρουσα, χρήσιμη και βολική είναι αυτή η συνήθεια. Χάρη σε αυτό το ημερολόγιο, μπορείτε εύκολα να ελέγξετε τη διατροφή σας και να πραγματοποιήσετε τα όνειρά σας για υγεία και λεπτή σιλουέτα.