Οι γκουρού της γυμναστικής σε όλο τον κόσμο δεν κουράζονται ποτέ να επαναλαμβάνονται: δεν χρειάζονται ακραίες και ριζοσπαστικές δίαιτες, αδυνατίστε σταδιακά, ξεκινώντας με ένα απλό - μετρώντας θερμίδες. Θα καταλάβετε πόσο ταιριάζουν όλα μέσα σας σε μια μέρα – μπορείτε να κόψετε τη μερίδα και μετά να την φτιάξετε. Και για να σας βοηθήσουμε – ένα εκατομμύριο εφαρμογές. Επικοινώνησε η ΚΠ διατροφολόγος Svetlana Korchagina, ώστε να εξηγεί όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της «διαδικτυακής απώλειας βάρους».
– Η κύρια αρχή των εφαρμογών για την καταμέτρηση των θερμίδων είναι να εισάγετε με ακρίβεια όλα όσα τρώτε και πίνετε. Εξάλλου, τα περισσότερα ποτά είναι το ίδιο φαγητό με πολλές θερμίδες. Είναι δύσκολο για τους αρχάριους να προσδιορίσουν το μέγεθος και το βάρος μιας μερίδας, γι' αυτό προτείνω να αγοράσετε μια ζυγαριά κουζίνας. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, θα μπορείτε να προσδιορίσετε με το μάτι πόσο ζυγίζει το δείπνο.
Αλλά πίσω στις εφαρμογές που ο ειδικός μας θεώρησε τις καλύτερες.
Lifesum
Πού μπορώ να κατεβάσω: Google Play, App Store — δωρεάν.
ΥΠΕΡ: Το Lifesum είναι το πιο μοντέρνο «online αδυνάτισμα» σήμερα. Οι προγραμματιστές της εφαρμογής ξεπέρασαν το κοινό άθροισμα των θερμίδων και προτείνουν να επιλέξετε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής με βάση τα φυσιολογικά σας δεδομένα, την ηλικία και το βάρος σας. Φυσικά, σχηματίζεται λαμβάνοντας υπόψη το BJU (πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες). Εάν το μεσημεριανό είναι ήδη στο πιάτο σας και δεν σκοπεύετε να το αλλάξετε, η εφαρμογή θα υπολογίσει το βέλτιστο μέγεθος μερίδας για να φάτε, ώστε η περίσσεια να μην πάει στα πλάγια. Επιπλέον, το Lifesum διαθέτει υποστήριξη HealthKit και, εάν το επιθυμείτε, μπορεί να ανταλλάσσει δεδομένα με γνωστές εφαρμογές γυμναστικής. Εύκολο στη χρήση, περισσότερα από 10 χιλιάδες πιάτα και προϊόντα για να διαλέξετε.
Μειονεκτήματα: Το ανθρώπινο σώμα δεν είναι μηχανή, και η εφαρμογή δεν είναι διατροφολόγος. Και ανεξάρτητα από το πόσο καλό είναι το πρόγραμμα γευμάτων, εξακολουθεί να είναι ένα πρότυπο πρόγραμμα. Και δεν λαμβάνει υπόψη το επίπεδο των ορμονών, τη χοληστερόλη, την κινητική και πνευματική σας δραστηριότητα. Αλλά ως πειθαρχική αριθμομηχανή είναι αρκετά καλό!
MyFitnessPal
Πού μπορώ να κατεβάσω: Google Play, App Store — δωρεάν.
Πλεονεκτήματα: Ο πιο δημοφιλής μετρητής θερμίδων στον κόσμο, ίσως επειδή κάποτε οι προγραμματιστές μπερδεύτηκαν και πρόσθεσαν 6 εκατομμύρια προϊόντα και προϊόντα στη βάση δεδομένων. Στρέφετε την οθόνη στον γραμμωτό κώδικα - και δεν χρειάζεται να συμπληρώσετε χειροκίνητα το προϊόν. Επιπλέον, το MyFitnessPal διαθέτει μια βολική και διαισθητική διεπαφή, μια αριθμομηχανή BJU, αυτόματη απομνημόνευση των τροφίμων που καταναλώνονται συχνά και συγχρονισμό με το HealthKit. Υπάρχει επίσης ένα τμήμα με 350 ασκήσεις. Είναι αλήθεια ότι αυτές οι ασκήσεις δεν περιλαμβάνουν δύναμη, για παράδειγμα, εργασία σε προσομοιωτές, έτσι συχνά οι χρήστες απλώς βάζουν ένα ανάλογο των θερμίδων που καίγονται στο τρέξιμο ή την αερόβια.
ΚΑΤΑ: Η εφαρμογή χρειάζεται πάντα το Διαδίκτυο για να λειτουργήσει, διαφορετικά το επιλεγμένο προϊόν δεν θα εμφανιστεί στην αναζήτηση. Λοιπόν, η ανακρίβεια των δεδομένων για το BJU. Για παράδειγμα, βρήκατε ένα σάντουιτς τόνου στη λίστα. Μπορείτε να το φτιάξετε με ψωμί ολικής αλέσεως, τυρί, ντομάτες και μαρούλι. Και το βασικό δείγμα αποτελείται από λευκό ψωμί, μαγιονέζα, αυγά. Ως αποτέλεσμα, η περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων θα είναι διαφορετική.
FatSecret
Πού μπορώ να κατεβάσω: Google Play, App Store — δωρεάν.
Πλεονεκτήματα: Στην πραγματικότητα, το FatSecret είναι παρόμοιο με το MyFitnessPal και διαθέτει διαισθητική διεπαφή, βολικό σαρωτή γραμμωτού κώδικα και δυνατότητα διατήρησης ημερολογίου τροφίμων. Αλλά εδώ μπορείτε να συγκρίνετε τα στατιστικά στοιχεία διαφορετικών εβδομάδων για να ελέγξετε αν υπάρχει πρόοδος στην απώλεια βάρους. Στο FatSecret, μπορείτε επίσης να καταγράψετε τόσο το τρέχον όσο και το προηγούμενο βάρος σε έναν πίνακα. Εκτός από το BJU, το πρόγραμμα λαμβάνει υπόψη την ποσότητα ζάχαρης, φυτικών ινών, νατρίου, χοληστερόλης. Είναι επίσης σε θέση να επισημάνει την κατανάλωση θερμίδων εάν σκοράρετε ένα συγκεκριμένο είδος σωματικής δραστηριότητας. Αλλά πρέπει να γίνει κατανοητό ότι αυτές είναι μόνο κατά προσέγγιση τιμές.
Μειονεκτήματα: Οι χρήστες ζητούν εδώ και καιρό από τους προγραμματιστές να κάνουν περισσότερα γεύματα στην εφαρμογή (τώρα 4), άλλωστε, πολλοί είναι σε κλασματικά, έξι γεύματα την ημέρα και να αναπτύξουν χειροκίνητη εισαγωγή τροφίμων. Δεν είναι βολικό να μετακινηθείτε σε όλα τα προτεινόμενα γραμμάρια στην επιθυμητή ένδειξη. Παίρνει πολύ χρόνο.
ΓΙΑΖΙΟ
Πού να κατεβάσετε: Google Play, App Store — δωρεάν.
ΥΠΕΡ: Πρώτον, η εφαρμογή είναι πολύ όμορφη, φαίνεται ότι οι σχεδιαστές έχουν προσπαθήσει. Δεύτερον, κάθε προϊόν συνοδεύεται από μια φωτογραφία, με αποτέλεσμα το YAZIO να μοιάζει με γυαλιστερό περιοδικό. Ταυτόχρονα, το πρόγραμμα διαθέτει όλες τις λειτουργίες που χρειάζεστε για τη μέτρηση θερμίδων – έτοιμο πίνακα προϊόντων με όλες τις μακροεντολές, προσθήκη των προϊόντων σας και δημιουργία λίστας αγαπημένων, σαρωτή γραμμωτού κώδικα, παρακολούθηση αθλημάτων και δραστηριότητας και καταγραφή βάρους.
ΚΑΤΑ: Δεν μπορείτε να προσθέσετε τις δικές σας συνταγές για έτοιμα πιάτα, θα πρέπει να εισάγετε ανά υλικά. Το YAZIO διαθέτει μια πληρωμένη έκδοση Pro για 199 ρούβλια το χρόνο, η οποία θα σας επιτρέψει να παρακολουθείτε τα θρεπτικά συστατικά (ζάχαρη, φυτικές ίνες και αλάτι), να παρακολουθείτε το ποσοστό σωματικού λίπους, την αρτηριακή πίεση, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, να μετράτε το στήθος, τη μέση και τους γοφούς . Αλλά οι χρήστες παραπονιούνται ότι οι ρυθμίσεις είναι ανεπιθύμητες και μερικές φορές το κόστος συνδρομής χρεώνεται δύο φορές. Επίσης, εάν διαγράψετε κατά λάθος την εφαρμογή από το τηλέφωνό σας, θα πρέπει να πληρώσετε ξανά για λογαριασμό premium.
“Θερμιδόμετρο”
Πού μπορώ να κατεβάσω: Google Play, App Store — δωρεάν.
Πλεονεκτήματα: Εάν χρειάζεστε ένα απλό και κατανοητό πρόγραμμα όπου δεν υπάρχει τίποτα περιττό, τότε το Calorie Counter είναι η τέλεια επιλογή. Επιπλέον, η εφαρμογή λειτουργεί τέλεια χωρίς το Διαδίκτυο. Ταυτόχρονα, αντιμετωπίζει τέλεια τις κύριες λειτουργίες: ένα έτοιμο σύνολο προϊόντων με υπολογισμένες μακροεντολές, δυνατότητα προσθήκης συνταγών, λίστα βασικών αθλητικών δραστηριοτήτων, ατομικό υπολογισμό θερμίδων BJU.
Μειονεκτήματα: Με τον μινιμαλισμό της, η εφαρμογή μερικές φορές μοιάζει με σχολική εφημερίδα τοίχου: δεν υπάρχουν πίνακες με υπολογισμούς περιφέρειας ισχίου εδώ. Λοιπόν, δεν προσποιείται ότι είναι κάτι περισσότερο από έναν μετρητή θερμίδων.