Περιεχόμενα
- ΤΡΟΦΙΜΑ ΥΨΗΛΑ σε ΒΙΤΑΜΙΝΗ Β9:
- Δείτε την πλήρη λίστα προϊόντων
- Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β9 σε γαλακτοκομικά προϊόντα και προϊόντα αυγών:
- Βιταμίνη Β9 στο κρέας, τα ψάρια και τα θαλασσινά:
- Βιταμίνη Β9 σε δημητριακά, προϊόντα δημητριακών και όσπρια:
- Βιταμίνη Β9 σε ξηρούς καρπούς και σπόρους:
- Βιταμίνη Β9 σε φρούτα, λαχανικά, αποξηραμένα φρούτα:
- Βιταμίνη Β9 στα μανιτάρια:
Αυτοί οι πίνακες υιοθετούνται από τη μέση ημερήσια ανάγκη για βιταμίνη Β9 είναι 400 mcg. Η στήλη "Ποσοστό ημερήσιας απαίτησης" δείχνει τι ποσοστό 100 γραμμαρίων του προϊόντος ικανοποιεί την καθημερινή ανθρώπινη ανάγκη για βιταμίνη Β9 (φολικό οξύ).
ΤΡΟΦΙΜΑ ΥΨΗΛΑ σε ΒΙΤΑΜΙΝΗ Β9:
| Όνομα προϊόντος | Βιταμίνη Β9 100γρ | Το ποσοστό των ημερήσιων αναγκών |
| Αράπικα φιστίκια | 240 mcg | 60% |
| Ηλιόσποροι (ηλιόσποροι) | 227 μg | 57% |
| Σόγια | 200 mcg | 50% |
| Λευκά μανιτάρια, αποξηραμένα | 140 mcg | 35% |
| Βελανίδια, αποξηραμένα | 115 mcg | 29% |
| Μαϊντανός (πράσινο) | 110 mcg | 28% |
| Συκώτι γάδου (κονσερβοποιημένα τρόφιμα) | 110 mcg | 28% |
| Σουσάμι | 97 mcg | 24% |
| Φασόλια (κόκκοι) | 90 mcg | 23% |
| Φακές (κόκκοι) | 90 mcg | 23% |
| αβοκάντο | 89 mcg | 22% |
| Κάρδαμο (χόρτα) | 80 mcg | 20% |
| Σπανάκι (χόρτα) | 80 mcg | 20% |
| Λάχανο | 79 mcg | 20% |
| Πίτουρο σιταριού | 79 mcg | 20% |
| Καρυδιά | 77 mcg | 19% |
| Βασιλικός (πράσινο) | 68 mcg | 17% |
| Φουντούκια | 68 mcg | 17% |
| Μπρόκολο | 63 ICG | 16% |
| Cilantro (πράσινο) | 62 mcg | 16% |
| Τυρί "Camembert" | 62 mcg | 16% |
| Αλεύρι σίκαλης ολικής αλέσεως | 55 mcg | 14% |
| Σίκαλη | 55 mcg | 14% |
| Αλεύρι φαγόπυρου | 54 mcg | 14% |
| Γλυκό πιπέρι (Βουλγαρικά) | 53 mcg | 13% |
| Πίτουρο βρώμης | 52 mcg | 13% |
| Χαβιάρι μαύρο κοκκώδες | 51 mcg | 13% |
| φιστίκια Αιγίνης | 51 mcg | 13% |
| Χαβιάρι κόκκινο χαβιάρι | 50 mcg | 13% |
| Αλεύρι σίκαλης | 50 mcg | 13% |
| Ψωμί ολικής | 50 mcg | 13% |
| Μαρούλι (χόρτα) | 48 mcg | 12% |
| Γλυκο καλαμποκι | 46 mcg | 12% |
| Σίτος (κόκκος, σκληρός βαθμός) | 46 mcg | 12% |
| Μάνγκο | 43 mcg | 11% |
| Πλιγούρια σιταριού | 40 mg | 10% |
| Κεχρί με γλάστρες (γυαλισμένο) | 40 mg | 10% |
| Αμύγδαλα | 40 mg | 10% |
| Ταπετσαρία αλεύρι | 40 mg | 10% |
| Τυρί 2% | 40 mg | 10% |
| Τύπος 5% | 40 mg | 10% |
| Γιαούρτι | 40 mg | 10% |
| Κριθάρι | 40 mg | 10% |
Δείτε την πλήρη λίστα προϊόντων
| Τυρί "Roquefort" 50% | 39 mcg | 10% |
| Αλεύρι σίτου 2ης τάξης | 38.4 μg | 10% |
| Λυχνίτης | 38 mcg | 10% |
| Μανιτάρια οστράκων | 38 mcg | 10% |
| Σιτάρι (σιτάρι, μαλακή ποικιλία) | 37.5 mcg | 9% |
| Φασόλια (όσπρια) | 36 mg | 9% |
| Αλεύρι σίτου 1 βαθμού | 35.5 μg | 9% |
| Σπόροι σίκαλης αλευριού | 35 μg | 9% |
| Ρύζι (δημητριακά) | 35 μg | 9% |
| Τυρί 18% (έντονο) | 35 μg | 9% |
| Τυρί cottage 9% (έντονο) | 35 μg | 9% |
| Κουκουνάρι | 34 mcg | 9% |
| Φαγόπυρο (χωρίς έδαφος) | 32 mcg | 8% |
| Πλιγούρια κριθαριού | 32 mcg | 8% |
| ΤΥΡΙ ΦΕΤΑ | 32 mcg | 8% |
| Λαχανάκια Βρυξελλών | 31 mcg | 8% |
| Πορτοκαλί | 30 μg | 8% |
| Γάλα σε σκόνη 25% | 30 μg | 8% |
| χυμός πορτοκάλι | 30 μg | 8% |
| Ψωμί σίτου (αλεύρι ολικής αλέσεως) | 30 μg | 8% |
| Γυαλιά | 29 mcg | 7% |
| Ψωμί Borodino | 29 mcg | 7% |
| Ψωμί Ρίγα | 29 mcg | 7% |
| Φαγόπυρο (κόκκος) | 28 mcg | 7% |
| Το αλεύρι | 27.1 mcg | 7% |
| Φύλλα πικραλίδας (χόρτα) | 27 mcg | 7% |
| Βρώμη (σιτηρά) | 27 mcg | 7% |
| Άνυθος (χόρτα) | 27 mcg | 7% |
| Ψωμί σίτου (αλεύρι 1ης τάξης) | 27 mcg | 7% |
| Γάλα αποβουτυρωμένο | 26 mcg | 7% |
| Μανιτάρια | 25 mcg | 6% |
| BlackBerry | 25 mcg | 6% |
| κάσιους | 25 mcg | 6% |
| ακτινίδια | 25 mcg | 6% |
| Σολομός Ατλαντικός (σολομός) | 25 mcg | 6% |
| Ραπανάκια | 25 mcg | 6% |
| φράουλες | 24 μg | 6% |
| Μαργαριτάρι με μαργαριτάρια | 24 μg | 6% |
| Κουνουπίδι | 23 mcg | 6% |
| Σημιγδάλι | 23 mcg | 6% |
| Τυρί "Ρωσικά" 50% | 23 mcg | 6% |
| feijoa | 23 mcg | 6% |
| Νιφάδες βρώμης «Ηρακλής» | 23 mcg | 6% |
| Ψωμί σίτου (φτιαγμένο από αλεύρι V / s) | 22.5 mcg | 6% |
| Κρόκος αυγού | 22.4 mcg | 6% |
| Λάχανο | 22 mcg | 6% |
| Πεπόνι | 21 mcg | 5% |
| Βατόμουρο | 21 mcg | 5% |
| Σέλινο (πράσινο) | 21 mcg | 5% |
| Τυρί Γκούντα | 21 mcg | 5% |
| Μπανάνα | 20 mg | 5% |
| Αρακά (φρέσκα) | 20 mg | 5% |
| Μακαρόνια από αλεύρι 1 βαθμού | 20 mg | 5% |
| Ζυμαρικά από αλεύρι V / s | 20 mg | 5% |
| Αλεύρι βρώμης (πλιγούρι βρώμης) | 20 mg | 5% |
| Κόκκοι καλαμποκιού | 19 μg | 5% |
| Ρύζι | 19 μg | 5% |
| Σουδάκ | 19 μg | 5% |
| Μελιτζάνα | 18.5 μg | 5% |
| Λάχανα Savoy | 18.5 μg | 5% |
| Πράσινα κρεμμύδια (το στυλό) | 18 mcg | 5% |
| Λίπος ρέγγας | 18 mcg | 5% |
Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β9 σε γαλακτοκομικά προϊόντα και προϊόντα αυγών:
| Όνομα προϊόντος | Βιταμίνη Β9 100γρ | Το ποσοστό των ημερήσιων αναγκών |
| Κρόκος αυγού | 22.4 mcg | 6% |
| 1% γιαούρτι | 7.8 μg | 2% |
| Kefir 2.5% | 7.8 μg | 2% |
| Kefir 3.2% | 7.8 μg | 2% |
| Κεφίρ χαμηλών λιπαρών | 7.8 μg | 2% |
| Η μάζα του στάρπης είναι 16.5% λίπος | 5 μg | 1% |
| Γάλα 1,5% | 5 μg | 1% |
| Γάλα 2,5% | 5 μg | 1% |
| Γάλα 3.2% | 5 μg | 1% |
| Γάλα 3,5% | 5 μg | 1% |
| Γάλα σε σκόνη 25% | 30 μg | 8% |
| Γάλα αποβουτυρωμένο | 26 mcg | 7% |
| Παγωτά | 5 μg | 1% |
| Γιαούρτι 2.5% | 7.4 μg | 2% |
| Κρέμα 10% | 10 μg | 3% |
| Κρέμα 20% | 7.5 mcg | 2% |
| Κρέμα 25% | 2.2 mcg | 1% |
| Κρέμα 8% | 10 μg | 3% |
| Κρέμα σε σκόνη 42% | 5 μg | 1% |
| Ξηρή κρέμα 20% | 8.5 mcg | 2% |
| Ξηρή κρέμα 30% | 8.5 mcg | 2% |
| Τυρί "Gollandskiy" 45% | 11 mcg | 3% |
| Τυρί "Camembert" | 62 mcg | 16% |
| Παρμεζάνα | 7 mcg | 2% |
| Τυρί "Roquefort" 50% | 39 mcg | 10% |
| Τυρί "Ρωσικά" 50% | 23 mcg | 6% |
| ΤΥΡΙ ΦΕΤΑ | 32 mcg | 8% |
| Τυρί Cheddar 50% | 16 mg | 4% |
| Τυρί Swiss 50% | 10 μg | 3% |
| Τυρί Γκούντα | 21 mcg | 5% |
| Τυρί «Ρωσικά» | 14 mcg | 4% |
| Τυρί 18% (έντονο) | 35 μg | 9% |
| Τυρί 2% | 40 mg | 10% |
| Τύπος 5% | 40 mg | 10% |
| Τυρί cottage 9% (έντονο) | 35 μg | 9% |
| Γιαούρτι | 40 mg | 10% |
| Σκόνη αυγών | 8 mcg | 2% |
| Αυγό κότας | 7 mcg | 2% |
| Αυγό ορτυκιού | 5.6 μg | 1% |
Βιταμίνη Β9 στο κρέας, τα ψάρια και τα θαλασσινά:
| Όνομα προϊόντος | Βιταμίνη Β9 100γρ | Το ποσοστό των ημερήσιων αναγκών |
| Σολομός | 7 mcg | 2% |
| Χαβιάρι κόκκινο χαβιάρι | 50 mcg | 13% |
| Χαβιάρι μαύρο κοκκώδες | 51 mcg | 13% |
| Καλαμάρι | 11 mcg | 3% |
| Πλευρονήκτης | 6 mcg | 2% |
| Στενός φίλος | 15.1 μg | 4% |
| Γαρίδα | 13 mcg | 3% |
| Σολομός Ατλαντικός (σολομός) | 25 mcg | 6% |
| Pollock | 5 μg | 1% |
| Καπελίν | 17 mcg | 4% |
| Κρέας (αρνί) | 5.1 μg | 1% |
| Κρέας (βόειο κρέας) | 8.4 μg | 2% |
| Κρέας (Τουρκία) | 9.6 μg | 2% |
| Κρέας (κοτόπουλο) | 4.3 mcg | 1% |
| Κρέας (χοιρινό λίπος) | 3.1 mcg | 1% |
| Κρέας (χοιρινό κρέας) | 4.1 mcg | 1% |
| Κρέας (κοτόπουλα κοτόπουλου) | 3.3 mcg | 1% |
| Σφυρίδα | 7.1 μg | 2% |
| Συκώτι γάδου (κονσερβοποιημένα τρόφιμα) | 110 mcg | 28% |
| Λίπος ρέγγας | 18 mcg | 5% |
| Ρέγγα άπαχο | 10 μg | 3% |
| Σκουμπρί | 9 mcg | 2% |
| Σκουμπρί | 10 μg | 3% |
| Σουδάκ | 19 μg | 5% |
| Γάδος | 11 mcg | 3% |
| Τόνος | 6 mcg | 2% |
| Σπαράλια σε λάδι (σε κονσέρβα) | 15.5 μg | 4% |
| Λούτσος | 8.8 mcg | 2% |
Βιταμίνη Β9 σε δημητριακά, προϊόντα δημητριακών και όσπρια:
| Όνομα προϊόντος | Βιταμίνη Β9 100γρ | Το ποσοστό των ημερήσιων αναγκών |
| Μπιζέλια (χωρίς κέλυφος) | 16 mg | 4% |
| Αρακά (φρέσκα) | 20 mg | 5% |
| Φαγόπυρο (κόκκος) | 28 mcg | 7% |
| Κουάκερ φαγόπυρου (από δημητριακά, αλεσμένο) | 11 mcg | 3% |
| Φαγόπυρο (χωρίς έδαφος) | 32 mcg | 8% |
| Κόκκοι καλαμποκιού | 19 μg | 5% |
| Σημιγδάλι | 23 mcg | 6% |
| Γυαλιά | 29 mcg | 7% |
| Μαργαριτάρι με μαργαριτάρια | 24 μg | 6% |
| Πλιγούρια σιταριού | 40 mg | 10% |
| Κεχρί με γλάστρες (γυαλισμένο) | 40 mg | 10% |
| Ρύζι | 19 μg | 5% |
| Πλιγούρια κριθαριού | 32 mcg | 8% |
| Γλυκο καλαμποκι | 46 mcg | 12% |
| Μακαρόνια από αλεύρι 1 βαθμού | 20 mg | 5% |
| Ζυμαρικά από αλεύρι V / s | 20 mg | 5% |
| Αλεύρι φαγόπυρου | 54 mcg | 14% |
| Αλεύρι βρώμης (πλιγούρι βρώμης) | 20 mg | 5% |
| Αλεύρι σίτου 1 βαθμού | 35.5 μg | 9% |
| Αλεύρι σίτου 2ης τάξης | 38.4 μg | 10% |
| Το αλεύρι | 27.1 mcg | 7% |
| Ταπετσαρία αλεύρι | 40 mg | 10% |
| Αλεύρι σίκαλης | 50 mcg | 13% |
| Αλεύρι σίκαλης ολικής αλέσεως | 55 mcg | 14% |
| Σπόροι σίκαλης αλευριού | 35 μg | 9% |
| Βρώμη (σιτηρά) | 27 mcg | 7% |
| Πίτουρο βρώμης | 52 mcg | 13% |
| Πίτουρο σιταριού | 79 mcg | 20% |
| Σιτάρι (σιτάρι, μαλακή ποικιλία) | 37.5 mcg | 9% |
| Σίτος (κόκκος, σκληρός βαθμός) | 46 mcg | 12% |
| Ρύζι (δημητριακά) | 35 μg | 9% |
| Σίκαλη | 55 mcg | 14% |
| Σόγια | 200 mcg | 50% |
| Φασόλια (κόκκοι) | 90 mcg | 23% |
| Φασόλια (όσπρια) | 36 mg | 9% |
| Ψωμί Borodino | 29 mcg | 7% |
| Ψωμί σίτου (αλεύρι 1ης τάξης) | 27 mcg | 7% |
| Ψωμί σίτου (φτιαγμένο από αλεύρι V / s) | 22.5 mcg | 6% |
| Ψωμί σίτου (αλεύρι ολικής αλέσεως) | 30 μg | 8% |
| Ψωμί Ρίγα | 29 mcg | 7% |
| Ψωμί ολικής | 50 mcg | 13% |
| Νιφάδες βρώμης «Ηρακλής» | 23 mcg | 6% |
| Φακές (κόκκοι) | 90 mcg | 23% |
| Κριθάρι | 40 mg | 10% |
Βιταμίνη Β9 σε ξηρούς καρπούς και σπόρους:
| Όνομα προϊόντος | Βιταμίνη Β9 100γρ | Το ποσοστό των ημερήσιων αναγκών |
| Αράπικα φιστίκια | 240 mcg | 60% |
| Καρυδιά | 77 mcg | 19% |
| Βελανίδια, αποξηραμένα | 115 mcg | 29% |
| Κουκουνάρι | 34 mcg | 9% |
| κάσιους | 25 mcg | 6% |
| Σουσάμι | 97 mcg | 24% |
| Αμύγδαλα | 40 mg | 10% |
| Ηλιόσποροι (ηλιόσποροι) | 227 μg | 57% |
| φιστίκια Αιγίνης | 51 mcg | 13% |
| Φουντούκια | 68 mcg | 17% |
Βιταμίνη Β9 σε φρούτα, λαχανικά, αποξηραμένα φρούτα:
| Όνομα προϊόντος | Βιταμίνη Β9 100γρ | Το ποσοστό των ημερήσιων αναγκών |
| Βερύκοκκο | 9 mcg | 2% |
| αβοκάντο | 89 mcg | 22% |
| Κυδώνι | 3 mg | 1% |
| Πορτοκαλί | 30 μg | 8% |
| Καρπούζι | 3 mg | 1% |
| Βασιλικός (πράσινο) | 68 mcg | 17% |
| Μελιτζάνα | 18.5 μg | 5% |
| Μπανάνα | 20 mg | 5% |
| Μέγα γογγύλιον | 5 μg | 1% |
| σταφύλια | 4 mcg | 1% |
| Κεράσι | 4 mcg | 1% |
| μύρτιλα | 6 mcg | 2% |
| Λυχνίτης | 38 mcg | 10% |
| Φράπα | 12 mcg | 3% |
| Αχλάδι | 7 mcg | 2% |
| Πεπόνι | 21 mcg | 5% |
| BlackBerry | 25 mcg | 6% |
| φράουλες | 24 μg | 6% |
| Chamaenerion angustifolium (πράσινο) | 112 mcg | 28% |
| Πιπερόριζα) | 11 mcg | 3% |
| Κολοκύθι | 14 mcg | 4% |
| Λάχανο | 22 mcg | 6% |
| Μπρόκολο | 63 ICG | 16% |
| Λαχανάκια Βρυξελλών | 31 mcg | 8% |
| Λάχανο, κόκκινο, | 17 mcg | 4% |
| Λάχανο | 79 mcg | 20% |
| Λάχανα Savoy | 18.5 μg | 5% |
| Κουνουπίδι | 23 mcg | 6% |
| Πατάτες | 8 mcg | 2% |
| ακτινίδια | 25 mcg | 6% |
| Cilantro (πράσινο) | 62 mcg | 16% |
| Κάρδαμο (χόρτα) | 80 mcg | 20% |
| Φραγκοστάφυλλο | 6 mcg | 2% |
| λεμόνι | 11 mcg | 3% |
| Φύλλα πικραλίδας (χόρτα) | 27 mcg | 7% |
| Burdock (ρίζα) | 23 mcg | 6% |
| Πράσινα κρεμμύδια (το στυλό) | 18 mcg | 5% |
| Κρεμμύδι | 9 mcg | 2% |
| Βατόμουρο | 21 mcg | 5% |
| Μάνγκο | 43 mcg | 11% |
| Μανταρίνι | 16 mg | 4% |
| Pigweed λευκό (πράσινο) | 30 μg | 8% |
| Καρότα | 9 mcg | 2% |
| Νεκταρίνι | 5 μg | 1% |
| Αγγούρι | 4 mcg | 1% |
| Γλυκό πιπέρι (Βουλγαρικά) | 53 mcg | 13% |
| Ροδάκινο | 4 mcg | 1% |
| Μαϊντανός (πράσινο) | 110 mcg | 28% |
| Ντομάτα (ντομάτα) | 11 mcg | 3% |
| Ραβέντι (πράσινα) | 15 μg | 4% |
| Ραπανάκια | 25 mcg | 6% |
| Μαρούλι (χόρτα) | 48 mcg | 12% |
| Τεύτλα | 13 mcg | 3% |
| Σέλινο (πράσινο) | 21 mcg | 5% |
| Σελινόριζα) | 8 mcg | 2% |
| Στραγγίζουμε | 5 μg | 1% |
| Λευκές σταφίδες | 8 mcg | 2% |
| Κόκκινη σταφίδα | 8 mcg | 2% |
| Κολοκύθι | 14 mcg | 4% |
| Άνυθος (χόρτα) | 27 mcg | 7% |
| feijoa | 23 mcg | 6% |
| Διόσπυπος | 8 mcg | 2% |
| Τα δαμάσκηνα | 4 mcg | 1% |
| Σκόρδο | 3 mg | 1% |
| Σπανάκι (χόρτα) | 80 mcg | 20% |
| μήλα | 3 mg | 1% |
Βιταμίνη Β9 στα μανιτάρια:
| Όνομα προϊόντος | Βιταμίνη Β9 100γρ | Το ποσοστό των ημερήσιων αναγκών |
| Μανιτάρια οστράκων | 38 mcg | 10% |
| Μανιτάρι Morel | 9 mcg | 2% |
| Λευκά μανιτάρια | 17 mcg | 4% |
| Λευκά μανιτάρια, αποξηραμένα | 140 mcg | 35% |
| Μανιτάρια | 25 mcg | 6% |
| Μανιτάρια Shiitake | 13 mcg | 3% |