Περιεχόμενα
Σε μια υγιεινή διατροφή, όλα πρέπει να είναι καλά: τόσο τα προϊόντα όσο και το καθεστώς, η ισορροπία και η περιεκτικότητα σε θερμίδες. Και πρέπει να υπάρχουν σνακ σε αυτό. Χωρίς αυτό το "τούβλο", ένα αρμονικό σύστημα δεν θα διαρκέσει πολύ και σίγουρα δεν θα φέρει τους επιθυμητούς καρπούς. Τι είναι αυτό, το τέλειο σνακ; Ποια προϊόντα είναι πιο κατάλληλα για αυτό; Πώς να τσιμπολογήσετε σωστά; Καταλαβαίνουμε τα πάντα με τη σειρά μαζί με τους ειδικούς της εταιρείας "Semushka".
Σνακ στο πρόγραμμα
Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε τη λειτουργία. Δύο γεμάτα σνακ 2-2. 5 ώρες μετά τα κύρια γεύματα είναι ο βέλτιστος συνδυασμός. Εάν υπάρχει επείγουσα ανάγκη, μπορείτε να προσθέσετε ένα ελαφρύ σνακ μετά το δείπνο. Όμως το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο. Με αυτόν τον τρόπο θα ελέγχετε την όρεξή σας: θα σταματήσετε να τρώτε υπερβολικά το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο, να τρέχετε κατά τη διάρκεια της ημέρας και να κάνετε νυχτερινές επιδρομές στο ψυγείο. Σε αυτόν τον τρόπο, ο μεταβολισμός είναι ο βέλτιστος. Και το πιο σημαντικό, το σώμα θα σταματήσει να αποθηκεύει επιπλέον θερμίδες και θα αρχίσει να τις καίει υπάκουα.
Ζωτικά σημάδια
Εάν αποκτάτε φόρμα με γρήγορους ρυθμούς, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς να μετράτε θερμίδες. Θυμηθείτε, η θρεπτική αξία ενός τυπικού σνακ δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 250 kcal. Αλλά επιπλέον, είναι σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη ο γλυκαιμικός δείκτης (GI) των προϊόντων που καταναλώνονται, δηλαδή η ικανότητά τους να αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Πλήρεις πίνακες με τις επιθυμητές τιμές είναι εύκολο να βρεθούν στο Διαδίκτυο. Όσο χαμηλότερος είναι ο ΓΔ, τόσο χαμηλότερο είναι το επίπεδο σακχάρου και τόσο πιο ήρεμη η όρεξη. Για να τον κοιμίσετε εντελώς, τσιμπήστε αργά, μασώντας επανειλημμένα κάθε κομμάτι τροφής. Ο κορεσμός θα έρθει πολύ πιο γρήγορα και το σώμα δεν θα στείλει σήμα στον εγκέφαλο ζητώντας συμπλήρωμα.
Συγκρουόμενα συναισθήματα
Συμβαίνει ότι ακόμη και μετά από ένα σνακ, ένα ενοχλητικό αίσθημα πείνας γίνεται αισθητό. Τις περισσότερες φορές, αυτό το συναίσθημα είναι παραπλανητικό και πίσω από αυτό κρύβεται μόνο η δίψα. Μόνο για τέτοιες περιπτώσεις, να έχετε πάντα ένα μπουκάλι καθαρό πόσιμο νερό χωρίς αέριο στο χέρι. Αυτό όχι μόνο θα λύσει το πρόβλημα με την ψευδο-πείνα, αλλά θα ενισχύσει περαιτέρω τον μεταβολισμό. Για να καταλάβετε τελικά τα συναισθήματα, οι διατροφολόγοι συνιστούν ένα απλό τεστ. Φανταστείτε το μπρόκολο. Αν δεν θέλετε να το φάτε καθόλου, τότε είναι μια φανταστική πείνα, όχι πραγματική. Πιείτε λίγο νερό, πάρτε μερικές βαθιές ανάσες και βρείτε κάτι που θα σας αποσπάσει την προσοχή.
Αποξηραμένα φρούτα ως επιλογή
Θυμηθείτε, ένα σνακ αποτελείται πάντα από ένα, το πολύ δύο προϊόντα. Θα πρέπει να είναι μέτρια ικανοποιητικό, πλούσιο σε φυτικές ίνες και καλά ισορροπημένο. Όλες αυτές οι ιδιότητες ενσωματώνουν τα αποξηραμένα φρούτα "Semushka". Επιπλέον, είναι πλούσια σε απαραίτητη γλυκόζη και φρουκτόζη για τον εγκέφαλο, καθώς και σε μικρο- και μακροθρεπτικά συστατικά που βελτιώνουν την πέψη. Τα αποξηραμένα βερίκοκα, τα δαμάσκηνα και τα σύκα θα αποτελέσουν ένα υπέροχο σνακ. Το κύριο πράγμα είναι να μην παρασυρθείτε: 5-6 φρούτα για μια μερίδα θα είναι αρκετά. Κάθε σακουλάκι περιέχει μεγάλα και ώριμα φρούτα. Διατήρησαν το αρχικό άρωμα και την πλούσια φυσική γεύση. Αυτά λοιπόν τα αποξηραμένα φρούτα ικανοποιούν την πείνα σας σε χρόνο μηδέν.
Καλειδοσκόπιο καρυδιάς
Οι ξηροί καρποί «Semushka» πληρούν όλες τις απαιτήσεις ενός σωστού σνακ. Επιπλέον, είναι μια πραγματική βόμβα βιταμινών και μετάλλων. Είναι πλούσια σε βιταμίνες της ομάδας Β, Ε ΡΡ, καθώς και σε νάτριο, κάλιο, ασβέστιο, ψευδάργυρο, φώσφορο, σελήνιο. Οι ξηροί καρποί περιέχουν επίσης τεράστια ποσότητα διαιτητικών ινών, τα πιο πολύτιμα ωμέγα-3 λιπαρά και αμινοξέα. Αυτή η πλούσια σύνθεση δημιουργεί ένα ευχάριστο αίσθημα κορεσμού και υποστηρίζει τη φυσιολογική λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Συνιστάται να τρώτε όχι περισσότερο από 30-40 γραμμάρια ξηρών καρπών ανά σνακ. Τα καρύδια, τα αμύγδαλα, τα φουντούκια και τα κάσιους είναι προτεραιότητα. Προσπαθήστε να μην υπερβείτε τον καθημερινό κανόνα και θυμηθείτε τον χρυσό κανόνα της υγιεινής διατροφής: λίγο καλή.
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με τα χέρια σας
Οι ενεργειακές μπάρες είναι ένα κερδοφόρο σνακ. Ειδικά αν τα μαγειρεύετε στο σπίτι. Εδώ πάλι, τα αποξηραμένα φρούτα και οι ξηροί καρποί "Semushka" θα έρθουν στη διάσωση. Παίρνουμε 200 γρ χουρμάδες και αποξηραμένα βερίκοκα, 50 γρ μαύρες σταφίδες και αποξηραμένα κράνμπερι. Αφαιρούμε τα κουκούτσια από τους χουρμάδες, τα αχνίζουμε μαζί με τα αποξηραμένα βερίκοκα σε απότομο βραστό νερό για 15 λεπτά, τα χτυπάμε με το μπλέντερ σε έναν πουρέ. Προσθέστε 100 ml χυμό μήλου, 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα και σιγοβράστε σε χαμηλή φωτιά για 5 λεπτά. Ρίξτε 300 γραμμάρια νιφάδες βρώμης σε ένα ταψί με λαδόκολλα και ροδίστε για 10-12 λεπτά στο φούρνο στους 180°C. Πολτοποιήστε με έναν πλάστη περίπου 50 γραμμάρια κάσιους, φουντούκια και αμύγδαλα. Ανακατεύουμε τον πουρέ φρούτων, τις σταφίδες, τα κράνμπερι, το κατακόκκινο πλιγούρι και τους ξηρούς καρπούς, προσθέτουμε 2 κ.σ. μεγάλο. μέλι, ζυμώνουμε μια χοντρή πλαστική μάζα. Σχηματίζουμε μπάρες από αυτό και τις στέλνουμε στο φούρνο στην ίδια θερμοκρασία για περίπου 15 λεπτά. Ένα σνακ για όλες τις περιστάσεις είναι έτοιμο!
Και αφήστε τα πράγματα να περιμένουν
Σε κάθε περίπτωση, μην εγκαταλείπετε το τσιμπολόγημα στη δουλειά. Ακόμη και στο πιο φορτωμένο πρόγραμμα, μπορείτε πάντα να βρείτε 5 λεπτά για να ρίξετε λίγο χρήσιμο καύσιμο στο σώμα. Πάρτε μαζί σας πλαστικά δοχεία με ελαφριές σαλάτες λαχανικών. Δώστε προτίμηση σε οποιεσδήποτε ποικιλίες λάχανου, γλυκές πιπεριές, καρότα, παντζάρια, ντομάτες και αγγούρια. Μια μερίδα κατσαρόλας με τυρί cottage ή διαιτητικές τηγανητές λαχανικών είναι αρκετά αποδεκτή. Προτιμάς τα σάντουιτς; Στη συνέχεια ετοιμάστε τα σωστά. Αποξηραμένο τοστ σίκαλης ή κόκκου, μια φέτα βραστό λευκό κρέας, μερικοί κύκλοι ντομάτας και ένα φύλλο ζουμερής σαλάτας είναι ιδανική επιλογή.
Ένα ικανοποιητικό ταξίδι
Αν έχεις μακρύ δρόμο μπροστά σου, μην πεινάς ηρωικά στον προορισμό σου. Το να πίνετε γιαούρτι ή κεφίρ smoothie σε θερμός είναι μια αρκετά πρακτική επιλογή. Το κυριότερο είναι ότι τα ροφήματα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση είναι φυσικά, χωρίς ζάχαρη και χωρίς πρόσθετα. Μπορείτε να ετοιμάσετε εκ των προτέρων ένα σάντουιτς με τόνο ή γαλοπούλα, ρολά λαχανικών σε λεπτή πίτα, μπισκότα βρώμης διαίτης ή αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς «Semushka». Βολικές τσάντες από χαρτί κραφτ με σφραγισμένη κλειδαριά με φερμουάρ χωράνε εύκολα στην τσάντα. Διατηρούν τα προϊόντα φρέσκα για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν θα τα αφήσουν να θρυμματιστούν. Μαζί τους, μπορείτε να φάτε νόστιμο και υγιεινό φαγητό σε οποιοδήποτε μέρος και ανά πάσα στιγμή.
Κράτα το στόμα σου κλειστό
Όσο μεγάλος κι αν είναι ο πειρασμός, ορισμένα σνακ πρέπει να αποκλειστούν από τη διατροφή κατηγορηματικά. Η μαύρη λίστα περιλαμβάνει πατατάκια, παστά κράκερ, κράκερ, καλαμπόκι και άλλα δημοφιλή σνακ. Ένα τέτοιο ξηρό σιτηρέσιο προκαλεί αφυδάτωση του οργανισμού και βλάπτει το συκώτι. Οι πίτες με γέμιση και γλυκά ρολά, ειδικά από ζύμη μαγιάς, μπορούν να προκαλέσουν ζύμωση στο έντερο. Επιπλέον, αυτοί είναι οι πιο επιβλαβείς υδατάνθρακες, που καίγονται γρήγορα και προκαλούν ισχυρότερο ξέσπασμα πείνας. Οι μπάρες σοκολάτας, οι καραμέλες και τα κέικ έχουν το ίδιο αποτέλεσμα. Επιπλέον, εγγυώνται επιπλέον πτυχώσεις στη μέση.
Το σωστό σνακ πρέπει να θεωρείται, μέτριο και επίκαιρο. Μόνο τότε θα ωφελήσει τον οργανισμό. Τα αποξηραμένα φρούτα και οι ξηροί καρποί «Semushka» είναι ιδανικά για αυτόν τον ρόλο. Πρόκειται για φυσικά προϊόντα εξαιρετικής ποιότητας, που έχουν τα πάντα για να ικανοποιήσουν γρήγορα και μόνιμα την πείνα σας, να αισθανθείτε ένα κύμα φρέσκιας ενέργειας και το πιο σημαντικό, να συνδυάσουν τη δουλειά με την ευχαρίστηση.