Περιεχόμενα
Το Grit είναι ένα εξαιρετικά έντονο σύνολο προπονήσεων από τους Les mills για μέγιστη καύση λίπους, βελτίωση της φυσικής αντοχής και αύξηση της μυϊκής δύναμης. Αν θες μόνο 30 λεπτά φανταστικά για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, τότε οι προπονήσεις Grit θα είναι το ιδανικό σας εργαλείο για την επίτευξη αυτών των στόχων.
Τι είναι το Grit;
Το Grit είναι διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), με την οποία θα βελτιώσετε το σώμα σας για ένα σύντομο μάθημα μισής ώρας. Οι εκπαιδευτές Les mills που περιλαμβάνονται σε αυτό το πρόγραμμα είναι η πιο τρελή άσκηση για να αποκτήσετε εκπληκτική φιγούρα βραχυπρόθεσμα. Σε μόλις 30 λεπτά ξοδεύετε 400 θερμίδες: όχι κάθε προπόνηση ολόκληρης της ώρας θα σας προσφέρει αυτή η καύση υψηλών θερμίδωνΤο Μέσω της εκπαίδευσης Grit from Les mills, θα οδηγηθείτε σε ένα νέο επίπεδο της φυσικής σας ετοιμότητας.
Το Grit είναι ένα από τα νεότερα προγράμματα Les mills, ένα από τα πιο αποτελεσματικά και ένα από τα πιο δύσκολα. Εκπαίδευση στο σύστημα του HIIT (HIIT) δίνουν γρηγορότερο και καλύτερο αποτέλεσμα: θα κάψετε θερμίδες για ώρες μετά την προπόνηση, θα αυξήσετε την αερόβια ικανότητα, θα επιτύχετε μυϊκό τόνο, θα χτίσετε μακριούς μύες και θα κάψετε λίπος από όλες τις προβληματικές περιοχές. Και δεν είναι όλα τα οφέλη ενός προγράμματος Grit. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με την αποτελεσματικότητα των προπονήσεων HIIT που περιγράφονται στο άρθρο:
Τώρα ας σταθούμε στο περιεχόμενο του προγράμματος. Το συγκρότημα Grit περιλαμβάνει 3 προπονήσεις: Cardio, Strength και Plyo (καρδιο, δύναμη και πλειομετρία). Κάθε μάθημα διαρκεί 30 λεπτά και έχει τα δικά του χαρακτηριστικάΤο Όλοι όμως είναι ενωμένοι με έναν στόχο - να χτίσετε γρήγορα και αποτελεσματικά το σώμα των ονείρων σας. Μπορείτε να επιλέξετε μόνο ένα πρόγραμμα που σας αρέσει περισσότερο ή να επιλέξετε και τα τρία εναλλασσόμενα φορτία. Κάθε 3 μήνες κυκλοφορούν νέες εκδόσεις λογισμικού Grit με μια ενημερωμένη επιλογή ασκήσεων.
Ένα ξεχωριστό χαρακτηριστικό όλων των προγραμμάτων Les mills, είναι μια εκπληκτική μουσική που θα σας αναζωογονήσει καθ 'όλη τη διάρκεια των μαθημάτων. Η προπόνηση χωρίζεται σε τμήματα (ένα τμήμα - ένα τραγούδι), κάθε τμήμα αντιστοιχεί σε ένα συγκεκριμένο σύνολο ασκήσεων. Προπόνηση βαριά και σχεδιασμένη για σκληρό κοινό, αλλά με πολλούς τρόπους η ένταση της τάξης θα εξαρτηθεί αποκλειστικά από εσάςΤο Θα έχετε την ευκαιρία να μειώσετε το φορτίο μειώνοντας την ταχύτητα και μειώνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων ασκήσεων.
Προπόνηση με κόκκους: Cardio, Δύναμη και Plyo
1. Grit Cardio
Το Grit Cardio είναι μια εξαιρετικά έντονη διαλειμματική προπόνηση καρδιο που θα βελτιώσει το καρδιαγγειακό σας σύστημα, θα αυξήσει την αντοχή και θα επιταχύνει τον μεταβολισμό. Αυτό το πρόγραμμα παρουσιάζει απώλεια βάρους χωρίς πρόσθετο εξοπλισμό, που θα δώσει μια πραγματική πρόκληση στο σώμα σας.
Η τάξη περιλαμβάνει άλματα, μερικά burpees, σπριντ, lunges, push-UPS, ορειβάτης, άλμα σε σανίδα και άλλες παρόμοιες ασκήσεις με παραλλαγέςΤο Οι ασκήσεις εκτελούνται σε διάφορες προσεγγίσεις και μεταξύ των σετ γίνονται μικρές διακοπές. Τα τελευταία πέντε λεπτά αφιερωμένα στον Τύπο.
Εξοπλισμός: δεν χρειάζεται.
2. Δύναμη τριβής
Παρά το γεγονός ότι η προπόνηση ονομάζεται δύναμη (δύναμη), ο κύριος στόχος της είναι να επιταχύνει το μεταβολισμό σας, να κάψει λίπος και να βελτιώσει τη μυϊκή δύναμη. Θα χρησιμοποιήσετε τη μπάρα και το δικό σας σωματικό βάρος για να επιτύχετε τονωμένη ανακούφιση του σώματος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Όλες οι προπονήσεις γίνονται σε ένα πολύ γρήγορος ρυθμός σχεδόν χωρίς διακοπή.
Θα εναλλάσσετε ασκήσεις δύναμης με βάρη και εκρηκτικές πλειομετρικές ασκήσεις. Να είστε έτοιμοι να κάνετε πρέσες και deadlifts με μπάρα, καταλήψεις, pushups, άλματα, lunges, μερικά burpees, σπριντ.
Εξοπλισμός: καλάμι με τηγανίτες, πλατφόρμα αναβάθμισης.
3. Γκριτ Πλύο
Άσκηση με πλειομετρική βάση Grit Plyo που έχει σχεδιαστεί ειδικά για να τα προετοιμάσει δυνατοί και σε φόρμα αθλητέςΤο Χρησιμοποιώντας πλειομετρική όχι μόνο για να βελτιώσετε γρήγορα και αποτελεσματικά τη φυσική σας μορφή, αλλά θα μπορέσετε να αναπτύξετε την εκρηκτική δύναμη των μυών.
Το πρόγραμμα χρησιμοποιεί εντατικές ασκήσεις ταχύτητας και αντοχής που εναλλάσσονται με προπόνηση δύναμης για διαφορετικές ομάδες μυών. Περιμένεις άλματα, καταλήψεις, push-UPS, σανίδες, άλματα σε σανίδα, χτυπήματα, διάφορες ασκήσεις γιόγκα για το πάνω μέρος του σώματος.
Απόθεμα: μια τηγανίτα από τη ράβδο (μπορείτε να αντικαταστήσετε έναν αλτήρα), πλατφόρμα βήμα (όχι σε όλες τις εκδόσεις).
Εάν είναι επιθυμητό για Δύναμη και Plyo μπορεί να κάνει χωρίς την πλατφόρμα βήμα, αλλά σε αυτή την περίπτωση, το φορτίο θα είναι μικρότερο. Για παράδειγμα, η πλειομετρική (όχι σε όλες τις εκδόσεις) θεωρείται ότι είναι ένας μεγάλος αριθμός αλμάτων σε μια πλατφόρμα. Μπορούν να αποδώσουν χωρίς τον Στιβ, αλλά τότε η ένταση των τάξεων θα μειωθεί. Αλλά σε ασκήσεις με τηγανίτα από τη ράβδο μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε με ασφάλεια έναν κανονικό αλτήρα.
Όπως μπορείτε να δείτε, οι ασκήσεις που επιλέχθηκαν μοιάζουν πολύ και στα τρία προγράμματα. Πριν ξεκινήσετε να εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις, θα πρέπει να εκτελέσετε εύκολα ασκήσεις όπως push-UPS, burpees, άλματα ισχύος, σανίδες. Ωστόσο, υποθέτει ότι δεν το κάνετε αμέσως "από και προς". Εάν την πρώτη φορά θα χρειαστείτε μια σύντομη στάση για να ξεκουραστείτε, μην φοβάστε να αντέξετε οικονομικά. Αλλά προσπαθείτε πάντα στο μέγιστο.
Πριν ξεκινήσετε να ασχολείστε με το πρόγραμμα από τους προπονητές Grit Les mills (αν γυμνάζεστε στο σπίτι αντί στο γυμναστήριο), σας συνιστούμε να παρακολουθήσετε προσεκτικά το βίντεο. Ορισμένες ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για ορισμένες φορές για επανάληψη, οπότε ακούστε τα σχόλια των προπονητών σχετικά με το θέμα της άσκησης. Το πρόγραμμα μερικές φορές η άσκηση πηγαίνει στα έξοδα (πολλές φορές), μερικές φορές στην ώρα της.
Σχόλια για το πρόγραμμα Grit από την Les Mills:
Η προπόνηση με γκρι είναι πολύ έντονη, επομένως είναι κατάλληλη μόνο για προετοιμασμένους υγιείς ανθρώπους που δεν φοβούνται τα βαριά φορτία. Perhapsσως την πρώτη φορά δεν θα μπορέσετε να αντέξετε 100% στο ρυθμό της τάξης, αλλά δεν είναι τρομερό. Με κάθε νέα προπόνηση θα αναρωτιέστε την πρόοδό σας: το σώμα σας θα γίνει πιο δυνατό και σε φόρμα.
Διαβάστε επίσης άλλα προγράμματα Les mills:
- Body Attack: χάστε βάρος, κάψτε επιπλέον λίπος και αυξήστε την αντοχή σας
- Body Combat-καρδιο προπόνηση καύσης λίπους από τους Les mills