Περιεχόμενα
Έχετε ξεκινήσει πρόσφατα να ασχολείστε με το γυμναστήριο στο σπίτι και να αναζητάτε ένα ενδιαφέρον πρόγραμμα για να δημιουργήσετε ένα σωστό σώμα; Συγχαρητήρια, το βρήκατε! Καλκάνι Jam με την Chalene Johnson - ένα σύνολο ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος, να επιταχύνετε το μεταβολισμό και να δυναμώσετε τους μυς.
Η περιγραφή του προγράμματος βίντεο Turbo Jam: Μέγιστα αποτελέσματα
Η Chalene Johnson μαζί με την Beachbody έχουν αναπτύξει ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα καύσης λίπους για ολόκληρο το σώμα. Προπόνηση Turbo Jam βασισμένο σε στοιχεία του kickboxing, η αποτελεσματικότητα του οποίου αναγνωρίζεται ευρέως. Τα περισσότερα από τα μαθήματα που περιλαμβάνονται στα μαθήματα γυμναστικής έχουν αερόβιο προσανατολισμό. Υπάρχει όμως καθαρή προπόνηση δύναμης με αλτήρες για το σχηματισμό ελαστικών μυών. Αυτός ο συνδυασμός φορτίων θα σας επιτρέψει να αντιμετωπίσετε όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά.
Παρά τον πλούτο του προγράμματος, θα είναι διαθέσιμο για αρχάριους. Πρώτα, Η chalene Johnson προσφέρει ένα αρκετά ήπιο φορτίοΤο Και δεύτερον, η ομάδα συμμετέχει σε κορίτσια που επιδεικνύουν απλές ασκήσεις. Έτσι, μπορείτε πάντα να προσαρμόσετε το φορτίο για τον εαυτό τους. Εάν δεν έχετε κάνει ποτέ μάθημα kickboxing, βεβαιωθείτε ότι ξεκινάτε ένα μάθημα γυμναστικής με 10 λεπτά προπόνηση Μάθετε πού η Sakura δείχνει αργά τη σωστή τεχνική των ασκήσεων.
Στο πρόγραμμα, το Turbo Jam περιλαμβάνει την ακόλουθη ταχύτητα βίντεο:
- Μάθετε & έγκαυμα. Αερόβια άσκηση, η οποία βασίζεται στο kickboxing. Η Chalene Johnson υποστηρίζει το ρυθμό καύσης λίπους καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά θα είναι άνετο ακόμη και για αρχάριους. Το μάθημα διαρκεί 17 λεπτά.
- 20 Λεπτό Προπόνηση. Αυτό το videothreesome είναι ήδη λιπαρό. Η Sakura ανεβάζει τον ρυθμό, ώστε να μπορείτε να κάψετε πολλές θερμίδες σε 20 λεπτά, κατά τη διάρκεια του οποίου η δραστηριότητα διαρκεί. Βασίζεται, πάλι, σε στοιχεία του kickboxing.
- Καλκάνι Γλύψτε. Προπόνηση δύναμης με αλτήρες για τους μυς όλου του σώματος. Οι ασκήσεις γίνονται με πλήρη συγκέντρωση, αργά και σταθερά. Διαρκεί 40 λεπτά.
- Ab μαρμελάδα. Το σύμπλεγμα ασκήσεων για τους μυς του στομάχου. Το δεύτερο μισό της τάξης είναι στο χαλί. Η διάρκεια του Ab Jam 20 λεπτά. Μπορείτε να το τρέξετε όσο πιο συχνά γίνεται για όσους έχουν στομάχι είναι μια προβληματική περιοχή.
- Cardio ΠΑΡΤΥ Mix είναι το πιο ενεργητικό από το Turbo Jam. Μέσα σε 45 λεπτά θα εκτελέσετε στοιχεία κλασικού kickboxing και fitness στο ρυθμό των κοριτσιών.
- Γροθιά, Έναρξη, & μαρμελάδα. Μπόνους αερόβια άσκηση, για όσους θέλουν να διαφοροποιήσουν τις ασκήσεις. Διαρκεί 45 λεπτά, είναι επιθυμητό να υπάρχει ο διαστολέας (αλλά όχι απαραίτητα).
Θα ασχοληθείτε με ένα πρόγραμμα προπονήσεων, το οποίο αποτελείται από την Chalene Johnson (υπάρχει μια απλή και προηγμένη έκδοση). Από αθλητικό εξοπλισμό χρειάζεστε μόνο αλτήρες και ένα χαλάκι, οι περισσότερες ασκήσεις ακόμη και αυτές δεν θα χρειαστούν. Φροντίστε να ασχοληθείτε με καλά αθλητικά παπούτσιαεπειδή τα άλματα και ο λυκίσκος δίνουν μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις του γόνατος.
Τα υπέρ και τα κατά
Πλεονεκτήματα:
1. Ενεργειακό πρόγραμμα Turbo Jam θα σας βοηθήσει να χάσουν βάρος και να σφίξουν τους μυςΤο Αφαιρείτε το λίπος της κοιλιάς σας, δυναμώνετε τους κοιλιακούς μυς, σφίγγετε τους γλουτούς σας και αδυνατίζετε τα πόδια σας.
2. Το πρόγραμμα υιοθετεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στην προπόνηση: θα εναλλάσσετε τη δύναμη και την αερόβια άσκηση για να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα.
3. Η Chalene Johnson είναι πολύ θετική και προκλητικά προπονητική, οπότε δεν θα παρατηρήσετε πόσο γρήγορα ο χρόνος κυλά για 20-40 λεπτά.
4. Το Turbo Jam δεν μπορεί να ονομαστεί προηγμένο πρόγραμμα, είναι αρκετά κατάλληλο ακόμη και για αρχάριους. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να μειώσετε ελαφρώς την ταχύτητα του μαθήματος, εάν δεν έχετε αρκετή αντοχή για να διατηρήσετε την ταχύτητα του προπονητή.
5. Εμπρηστική ρυθμική μουσική, απόλυτα ταιριαστά μαθήματα, συμπληρώνει θετική στάση από την προπόνηση.
6. Με στοιχεία του kickboxing, τα οποία λαμβάνονται ως βάση για το μάθημα γυμναστικής, θα βελτιώσετε την ευελιξία, την πλαστικότητα και τον συντονισμό σας.
7. Πλαίσιο βίντεο όχι μόνο αποτελεσματικό αλλά και πρωτότυπο. Δεν υπάρχουν σχεδόν γνωστές ασκήσεις που επαναλαμβάνονται από το ένα πρόγραμμα στο άλλο.
Μειονεκτήματα:
1. Στο πρόγραμμα πολλά άλματα, έτσι δεν συνιστάται για να εκτελέσουν άτομα με αδύναμες αρθρώσεις γόνατος. Αν ψάχνετε για ένα πιο απαλό πρόγραμμα για τα γόνατα, κοιτάξτε τη βόλτα με τη Leslie Sansone.
2. Άλλωστε, το Turbo Jam είναι πιο σχεδιασμένο για μαθητές αρχικού επιπέδου. Εάν ασχολείστε μακροχρόνια και επιτυχώς με γυμναστήριο, δείτε το σετ από την chalene Johnson - Turbo Fire.
Με το Turbo Jam: Μέγιστα αποτελέσματα θα βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, θα σφίξετε το σώμα, θα δυναμώσετε τους μυς και απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά, τους γλουτούς και τους μηρούςΤο Ακόμα κι αν μόλις αρχίζετε να ασχολείστε με τη φυσική σας κατάσταση, θα μπορείτε να αντιμετωπίσετε ένα θετικό πρόγραμμα chalene Johnson.
Διαβάστε επίσης: Fix Extreme με το Autumn Calabrese: λεπτομερής περιγραφή+ προσωπική άποψη για το πρόγραμμα.