Εάν σκέφτεστε τη σταδιακή απώλεια βάρους, θα εκτιμήσετε αυτές τις πληροφορίες. Αυτά τα ιχνοστοιχεία πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή των ανθρώπων που προσπαθούν να χάσουν βάρος. Ποιες τροφές τα περιέχουν;
Χρώμιο
Το χρώμιο είναι ένα σημαντικό ιχνοστοιχείο που ρυθμίζει το μεταβολισμό και ελέγχει το επίπεδο ινσουλίνης στο αίμα. Βοηθά στη μείωση της όρεξης και δεν έχει όρεξη για γλυκά. Το χρώμιο στο σώμα ενός ενήλικα πρέπει να λαμβάνεται σε ποσότητα 150 χιλιοστόγραμμα κάθε μέρα.
Οι πηγές του είναι βραζιλιάνικοι ξηροί καρποί και φουντούκια, χουρμάδες, φυτρωμένο σιτάρι, δημητριακά, τυρί, γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας πουλερικών, βοδινό συκώτι, μανιτάρια, κρεμμύδια, πατάτες, φασόλια, μούρα, δαμάσκηνα, αχλάδια, ντομάτες, αγγούρια, όλα τα είδη λάχανο, εσπεριδοειδή, ψάρι.
Ασβέστιο
Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους. Επιταχύνει το μεταβολισμό, βελτιώνει την ποιότητα του μεταβολισμού, διατηρεί τον μυϊκό τόνο, έχει θετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος, μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και ομαλοποιεί τον θυρεοειδή και τα επινεφρίδια. Το ασβέστιο ηρεμεί το νευρικό σύστημα και μειώνει την επιθυμία για ζάχαρη.
Μπορεί να βρείτε πολύ ασβέστιο σε τρόφιμα όπως σουσάμι, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, σόγια, μαϊντανό, σπανάκι, σέλινο, φρέσκα κρεμμύδια, καρότα, πατάτες, όλα τα είδη λάχανου, γαλακτοκομικά προϊόντα, τυρί, αυγά, φυλλώδη λαχανικά, θαλασσινά .
Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο μπορεί να βελτιώσει σημαντικά το σώμα και να βελτιώσει την υγεία. Αυτό το στοιχείο επηρεάζει θετικά την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, το νευρικό σύστημα, μειώνει το σάκχαρο στο αίμα, βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών, διεγείρει την πνευματική δραστηριότητα και επιταχύνει τον μεταβολισμό.
Υπάρχουν πολλά μαγνήσιο σε προϊόντα δημητριακών, ξηρούς καρπούς, κακάο, θαλασσινά, κάθε είδους χόρτα, σπόρους κολοκύθας, μπανάνες, ηλιόσπορους, λιναρόσπορους, σουσάμι, όσπρια, μαύρη σοκολάτα, αβοκάντο.
Σίδερο
Ο σίδηρος είναι το κλειδί για την καλή ύπαρξη κάθε ατόμου. Έχει μεγάλο αντίκτυπο σε ολόκληρο το σώμα: μεταβολισμός, ομαλοποιεί το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης στο αίμα, ανακουφίζει από τα συμπτώματα κατάθλιψης, ομαλοποιεί τη λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, τα κύτταρα με οξυγόνο, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Υπάρχει σίδηρος στο συκώτι, κόκκινο κρέας, σιτάρι, φαγόπυρο, όσπρια, αποξηραμένα φρούτα, ρόδι, μήλα, βερίκοκα, μπρόκολο, αυγά, μανιτάρια, ξηροί καρποί.
Κάλιο
Η έλλειψη καλίου μπορεί να προκαλέσει οίδημα, κυτταρίτιδα, δυσλειτουργίες του πεπτικού συστήματος. Για να αποφευχθεί αυτό, θα πρέπει να αναπληρώνετε καθημερινά τα αποθέματα αυτού του ιχνοστοιχείου.
Το κάλιο βρίσκεται σε αποξηραμένα φρούτα, μπανάνες, πατάτες, βερίκοκα, ξηρούς καρπούς, σπανάκι, μαύρες σταφίδες, βότανα, μπιζέλια, φασόλια, ντομάτες και αυγά.