Όλοι θέλουν να τηρούν τη σωστή διατροφή και υπάρχουν πολλές πληροφορίες σχετικά με αυτό. Πώς μπορεί ένας αρχάριος να καταλάβει μια θάλασσα αντικρουόμενων γεγονότων; Πώς να ξεκινήσετε την πορεία σας προς έναν υγιεινό τρόπο ζωής; Εδώ είναι οι 5 κορυφαίοι κανόνες για να ξεκινήσετε.
Τρώτε κλασματικά: 5 κύρια γεύματα και 2 σνακ
Έχει από καιρό αποδειχθεί ότι τα χωριστά γεύματα προάγουν την καλύτερη πέψη. Οι θερμίδες που εισέρχονται σταδιακά δίνουν ένα αίσθημα κορεσμού και την απαραίτητη ενέργεια για τη ζωή του ανθρώπου. Και το στομάχι είναι «ελαφρύ», που σημαίνει ότι δεν υπάρχει αίσθημα υπνηλίας και τεμπελιάς. Οι μεταβολικές διεργασίες επανέρχονται στο φυσιολογικό και μια μικρή ποσότητα τροφής αφομοιώνεται πολύ πιο εύκολα.
Τρώτε μικρά γεύματα
Η κλασματική διατροφή απαιτεί επίσης αναθεώρηση της περιεκτικότητας σε θερμίδες κάθε γεύματος. Σίγουρα θα πρέπει να γίνει μικρότερο. Οι επιθέσεις για να ξεκολλήσετε και να ξεπεράσετε τις βλαβερές συνέπειες θα γίνουν λιγότερες και με την πάροδο του χρόνου θα εξαφανιστούν εάν τα γεύματά σας γίνουν μικρά και συχνά. 350 γραμμάρια για τις γυναίκες και 500 για τους άνδρες κάθε φορά είναι υπεραρκετά.
Παρατηρήστε το ποτό σας
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, χάνετε περίπου 2,5 λίτρα νερού και αυτός ο όγκος πρέπει να αναπληρωθεί. Θα πάρετε ένα λίτρο από το φαγητό, τα υπόλοιπα πρέπει να τα πιείτε, ενώ προτιμάτε το αγνό μη ανθρακούχο νερό και μόνο μετά τσάγια, κομπόστες ή smoothies. Χάρη σε επαρκή ποσότητα νερού, θα ξεκινήσει η πέψη και οι μεταβολικές διεργασίες θα προχωρήσουν αρμονικά. Το καλοκαίρι, η ποσότητα του νερού που πίνετε πρέπει να αυξάνεται.
Αναθεωρήστε τις τροφές στη διατροφή σας
Στην ιδανική περίπτωση, εάν μάθετε πώς να υπολογίζετε σωστά την αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων ανάλογα με το μέγεθος του σώματος, το φύλο, τον τρόπο ζωής και αρχίσετε να επιλέγετε τροφές ανάλογα με το πόσο και τι πρέπει να τρώτε την ημέρα. Αλλά για αρχή, αρκεί μόνο να προσέχουμε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, μακριούς υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και τα σωστά ζωικά και φυτικά λίπη. Ελαχιστοποιήστε τα βιομηχανικά επεξεργασμένα τρόφιμα, τα μαλακά τρόφιμα, τα τρόφιμα πολλαπλών συστατικών. Ο κύριος κανόνας είναι η απλότητα, η ουδέτερη γεύση και το μέτρο. Η βάση της σωστής διατροφής είναι τα δημητριακά, τα δημητριακά, τα λαχανικά, τα φρούτα, το άπαχο κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Αφαιρέστε τη ζάχαρη και το γρήγορο φαγητό
Αυτές οι τροφές όχι μόνο δεν είναι ωφέλιμες, αλλά προκαλούν επίσης εθισμό και βλάβες. Στη σωστή διατροφή, τα γλυκά και λιπαρά fast food ονομάζονται «άχρηστα τρόφιμα». Απαλλαγείτε από αυτό σταδιακά, αντικαθιστώντας το με υγιεινά σνακ. Σε μια κλασματική δίαιτα, ευτυχώς, τέτοια προϊόντα θα ζητούνται όλο και λιγότερο.
Με τη σωστή διατροφή, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και η σωματική δραστηριότητα πρέπει απαραίτητα να εμφανίζονται σε κάποια μορφή. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής δεν ανέχεται τη βία, γι' αυτό επιλέξτε ένα άθλημα της αρεσκείας σας, μην κολλάτε με το βάρος, αλλά εργαστείτε για το μέλλον της υγείας σας – το αποτέλεσμα και οι καλές συνήθειες δεν θα σας κρατήσουν σε αναμονή!