Κορυφαίες 13 ασκήσεις για προβληματικές περιοχές και διατροφή από το κανάλι youtube και το Sweaty Betty

Το Sweaty Betty είναι ένα δίκτυο αγγλικών επώνυμων καταστημάτων γυμναστικής, το οποίο εδώ και 15 χρόνια είναι μια από τις κορυφαίες μάρκες στο Ηνωμένο Βασίλειο. Για να προωθήσουν τα προϊόντα τους, άνοιξαν ένα κανάλι στο youtube όπου μπορείτε να βρείτε αποτελεσματικές προπονήσεις για κορίτσια.

Το Channel Sweaty Betty προσφέρει κάθε είδους φορτία από μια ποικιλία προπονητών στον κόσμο. Βασικά, όλη η εκπαίδευση στοχεύει στην απώλεια βάρους, στην καύση θερμίδων, στην ενδυνάμωση των μυών, στην απαλλαγή από προβληματικές περιοχές. Σας προσφέρουμε 13 προπονήσεις από την Sweaty Betty, τις οποίες πρέπει να δοκιμάσετε αν αποφασίσετε να χάσετε βάρος στο σπίτι.

Ορισμένα προγράμματα δεν περιλαμβάνουν προθέρμανση και εμπόδια. Σε αυτή την περίπτωση είναι καλύτερο να τα κάνετε μόνοι σας. Προβολή: ασκήσεις διάτασης και ασκήσεις για τέντωμα.

Έντονη προπόνηση για απώλεια βάρους

1. Προπόνηση για μηρούς και γλουτούς (30 λεπτά)

Εξαιρετική προπόνηση για τις προβληματικές περιοχές χωρίς απόθεμα προσφέρει η προπονήτρια Janine George. Το πρόγραμμα για 30 λεπτά βοηθά βασικά στην εργασία των μηρών και των γλουτών, αλλά οι μεμονωμένες ασκήσεις περιλαμβάνουν κοιλιακούς μυς. Η προπόνηση αποτελείται από τρεις γύρους ασκήσεων, περίπου την ίδια ώρα. Στον πρώτο γύρο περιμένετε καταλήψεις, χτυπήματα και ανασηκώσεις ποδιών, με τροποποιήσεις των ασκήσεων ενδιαφέρουσες και απρόβλεπτες. Στον δεύτερο γύρο ασκήσεων βρίσκονται στο πάτωμα: παραλλαγή ανυψώσεων γέφυρας και ποδιών στα τέσσεραΤο Ο τρίτος γύρος περιλαμβάνει καρδιακό φορτίο: βασικά περιμένετε πλειομετρικές ασκήσεις για απώλεια βάρους.

Σούπερ προπόνηση 30 λεπτών Bum-Sculpting

2. Διαλειμματική προπόνηση για απώλεια βάρους (35 λεπτά)

Μια αποτελεσματική άσκηση για την καύση λίπους και την απαλλαγή από προβληματικές περιοχές προσφέρει η δημοφιλής προπονήτρια Simone de La Rue. Το πρόγραμμα είναι βασισμένο στην αρχή του μεσοδιαστήματος, θα εναλλάσσετε καρδιακά διαστήματα και ασκήσεις τόνωσης για να δυναμώσετε τους μυς. Η άσκηση έχει την ακόλουθη σειρά: προθέρμανση + ασκήσεις καρδιο (7 λεπτά), ασκήσεις με μικρά βάρη για τα χέρια (6 λεπτά), καρδιο άσκηση (6 λεπτά), ασκήσεις στο πάτωμα για τους γλουτούς (10 λεπτά), σανίδες για την κρούστα (5 λεπτά), χιτς (3 λεπτά).

3. Καρδιο άσκηση μακριά από προβληματικές περιοχές (30 λεπτά)

Αυτή η σειρά προπόνησης Ultimate υπό την καθοδήγηση του Άγγλου προπονητή Kim Hartwell. Το μάθημα είναι ιδανικό για εσάς εάν θέλετε να χάσετε βάρος, να κάψετε λίπος και να απαλλαγείτε από προβληματικές περιοχές. Θα βρείτε πολλές ασκήσεις καρδιο που αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό και φυσά το μεταβολισμό: τρέξιμο με ψηλά σηκώνοντας τα γόνατά του, burpee, squater squats with jumping kicked kicked in the bar, πλειομετρικό άλμα, περπάτημα στο λουρίΤο Οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται σε λίγους γύρους μεταξύ των ασκήσεων θα ξεκουραστείτε λίγο, αλλά να είστε έτοιμοι να εργαστείτε σε υψηλές ταχύτητες.

4. Διαλειμματική προπόνηση για την κοιλιά (30 λεπτά)

Αυτή η προπόνηση έχει σχεδιαστεί για να κάψει επιπλέον λίπος στην κοιλιά και να σφίξει τους μυς του πυρήνα. Το μάθημα είναι εντελώς στο πάτωμα, αλλά είστε πολύ δυναμικές ασκήσεις, οπότε να είστε προετοιμασμένοι πολύ αποτελεσματικά δουλέψτε το επίμονο λίπος στο στομάχι μου. Θα εναλλάσσετε κάθε είδους παραλλαγές σανίδων και διάφορες ασκήσεις στην πλάτη για ενίσχυση των κοιλιακών μυών. Πολύ δυναμική προπόνηση, ενώ οι κοιλιακοί μύες θα λειτουργούν κάθε δευτερόλεπτο για 25 λεπτά!

5. Διαλειμματική προπόνηση για μηρούς και γλουτούς (30 λεπτά)

Άλλη μια προπόνηση από αυτή τη σειρά από την Kim Hartwell, μόνο τώρα για τους γλουτούς και τα πόδια. Θα βρείτε μερικούς γύρους άσκησης για να κάψετε θερμίδες και να τονώσετε τους μυς στο κάτω μέρος του σώματος. Η ακόλουθη σειρά ασκήσεων: η γέφυρα, το burpee, οι διαγώνιες χτυπήματα + το πόδι στο πόδι, οι καταλήψεις με άλματα, το τράβηγμα του ποδιού στην παλάμη μιας μπάρας, το πλειομετρικό κάθισμα στο ένα πόδιΤο Μπορείτε να εναλλάσσετε και τα τρία βίντεο μισής ώρας: Ultimate Beach Body Ultimate Abs, Ultimate Bumγια να διαμορφώσει ένα όμορφο λεπτό σώμα.

6. Διαλειμματική προπόνηση για απώλεια βάρους (30 λεπτά)

Η προπονήτρια Susan Dyson συνιστά να εκτελείτε αυτό το πρόγραμμα καύσης λίπους Holyblue 3 φορές την εβδομάδα για απώλεια βάρους και βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Η εκπαίδευση, βασισμένη στην αρχή του HIIT, περιλαμβάνει εναλλασσόμενη άσκηση και ξεκούραση (30 δευτερόλεπτα/30 δευτερόλεπτα)Το Ένα πολύ ενδιαφέρον και ασυνήθιστο! Θα εκτελέσετε κάθε άσκηση τρεις φορές, αλλά κάθε φορά θα προστεθεί στη δέσμη.

Για παράδειγμα, θα βρείτε πρώτα, απλά να μπείτε στο μπαρ, στη συνέχεια να περπατήσετε στη μπάρα + τα γόνατα, στη συνέχεια να περπατήσετε τη μπάρα στα + γόνατα + ένα βήμα μπροστά για την παλάμη. Συνολικά, το πρόγραμμα προσφέρει 9 κύκλους ασκήσεων: άλμα, περπάτημα στο μπαρ, χτυπήματα, push-UPS, Superman's, άλμα Jack, burpee, σκέιτερ, σπριντΤο Η προπόνηση συνεχίζει να αυξάνεται με ένταση, αλλά σε βάρος των υπόλοιπων μεταξύ των ασκήσεων μεταφέρεται αρκετά εύκολα. Το πρόγραμμα λειτουργεί χωρίς προθέρμανση, θυμηθείτε να το εκτελέσετε μόνοι σας.

7. Διαλειμματική προπόνηση για απώλεια βάρους (20 λεπτά)

Αυτή η προπόνηση 20 λεπτών HIIT είναι ιδανική για όσους αγαπούν το γρήγορο και αποτελεσματικό πρόγραμμα τόνωσης του σώματος, ενδυνάμωσης των μυών και καύσης λίπους. Το συγκρότημα αποτελείται από δύο γύρους ασκήσεων, κάθε γύρος επαναλαμβάνεται σε 2 γύρους. Πρώτος γύρος: squat + πάγκος πάγκου για τρικέφαλους, burpees με push-UPS, οριζόντιο τρέξιμοΤο Δεύτερος γύρος: πλάγια βολή + αναπαραγωγή χεριών με αλτήρες, burpees + καταλήψεις που πηδάνε με pushup + σκύλο προς τα κάτωΤο Θα χρειαστείτε αλτήρες από 3 έως 5 κιλά. Αυτή η προπόνηση δεν είναι προθέρμανση και ψύξη, οπότε θα τα δοκιμάσω μόνος σου.

8. Διαλειμματική προπόνηση για απώλεια βάρους (40 λεπτά)

Ο Chiara είναι γνωστός ως προπονητής που προτιμά τα φορτία διαστήματος visokointensivne. Το πρόγραμμα Total Body HIIT σχεδιασμένο για μέγιστα αποτελέσματα, η ταχεία απώλεια λίπους δουλεύει όλους τους μυς του σώματός σας. Θα εναλλάσσετε καρδιο (30 δευτερόλεπτα) και ασκήσεις για τον τόνο των μυών (60 δευτερόλεπτα)Το Θα είστε σε συνεχή κίνηση και θα δουλέψετε όλους τους μυς με ασκήσεις όπως καταλήψεις, άλματα, χτυπήματα, σανίδα, πρέσα, pushupΤο Ενώ όλη η άσκηση είναι απώλεια βάρους. Σας περιμένω 2 ασκήσεις μεγάλων κύκλων. Ετοιμαστείτε να ιδρώσετε με αυτή τη μεγάλη δραστηριότητα για 40 λεπτά!

9. Διαλειμματική προπόνηση μακριά από προβληματικές περιοχές (40 λεπτά)

Αυτό είναι ένα άλλο παρόμοιο με την ενδιάμεση προπόνηση, από τη Simone de La Rue, η οποία περιλαμβάνει επίσης μερικά διαφορετικά τμήματα για προβληματικές περιοχές. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει τους ακόλουθους γύρους: προθέρμανση + καρδιο-άσκηση με βάση το kickboxing και τις χορευτικές κινήσεις (9 λεπτά), ασκήσεις με μικρά βάρη για τα χέρια (5 λεπτά), καρδιο άσκηση (5 λεπτά), ασκήσεις στο πάτωμα έως τους γλουτούς (7 λεπτά), καρδιο άσκηση (3 λεπτά), σανίδες για την κρούστα (5 λεπτά), χιτς (3 λεπτά).

Η χαμηλή επίδραση της προπόνησης

1. Προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου του Barna (45 λεπτά)

Αυτή είναι η άσκηση χαμηλού αντίκτυπου που εκτελείται στις καλύτερες παραδόσεις ενός συνδυασμού ασκήσεων Pilates και barnych. Ο προπονητής Paola Di Lanzo προσφέρει ασκήσεις για την κοιλιά, τα χέρια, τους μηρούς και τους γλουτούς που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από προβληματικές περιοχές. Αρκετά δυναμική, αλλάζεις θέση (όρθιος, ξαπλωμένος ανάσκελα, στο λουρί), η οποία αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και καίει περισσότερες θερμίδες.

2. Προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου του Μπαλέτου (40 λεπτά)

Αυτό το πρόγραμμα παρουσιάζεται από δύο πρώην χορευτές και δημιουργούς της μάρκας Sleek ballet training Technique. Η άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης του Α θα σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τις προβληματικές περιοχές της κοιλιάς και των ποδιών και επίσης να επιμηκύνετε τους μυς, καθιστώντας τους λεπτούς και «στεγνούς». Η προπόνηση περιλαμβάνει στοιχεία καρδιο, οπότε θα ασχοληθείτε επίσης με την καύση λίπους και την καρδιοαντοχή. Τα τελευταία 10 λεπτά ασκήσεων είναι στο πάτωμα.

3. Προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου για τον μυϊκό τόνο (30 λεπτά)

Αυτή η προπόνηση τόνωσης χαμηλής πρόσκρουσης από την Annie Foulds με αλτήρες θα σας βοηθήσει να σφίξετε και να επιμηκύνετε τους μυς ολόκληρου του σώματος. Δεν υπάρχει καρδιο, οπότε το πρόγραμμα θα μπορεί σχεδόν σε όλους. Το πρώτο μισό της προπόνησης στέκεται όρθιο, περιμένοντας συνδυασμένη άσκηση που λειτουργεί ταυτόχρονα στους μυς του άνω και του κάτω μέρους του σώματος. Το δεύτερο ημίχρονο βρίσκεται στο παρκέ και περιλαμβάνει ασκήσεις στο στυλ του Pilates. Η εκπαίδευση γίνεται χωρίς προθέρμανση, στη συνέχεια κάντε το μόνοι σας.

4. Γιόγκα για τον τόνο του σώματος (45 λεπτά)

Εάν αντενδείκνυται σε σοκ, και τα πόδια και τους γλουτούς του να σφίξουν την ανάγκη, τότε δώστε προσοχή σε αυτό το πρόγραμμα. Περιμένετε μια προπόνηση γιόγκα με επίκεντρο το κάτω μέρος του σώματος, η οποία περιλαμβάνει τις δημοφιλείς ασάνες για την ενίσχυση των μυών, το άνοιγμα των αρθρώσεων, τη βελτίωση της ισορροπίας και την ανάπτυξη ευελιξίας. Οι μύες των ποδιών και οι γλουτοί θα καούν!

Δείτε επίσης:

Αφήστε μια απάντηση