Η διακοπή του καπνίσματος είναι η καλύτερη απόφαση για κάθε γυναίκα που θέλει να κάνει παιδί, επειδή ο καπνός μειώνει σημαντικά τις πιθανότητες να μείνει έγκυος και να έχει μια επιτυχημένη εγκυμοσύνη. Εάν η συνοδεία είναι το κλειδί της επιτυχίας, υπάρχουν αποτελεσματικές μέθοδοι για να σταματήσετε το κάπνισμα και να αποφύγετε να πάρετε βάρος όταν κόψετε το κάπνισμα.

Ο καπνός, με περισσότερες από 4 τοξικές χημικές ενώσεις, προκαλεί σημαντικές ορμονικές αλλαγές που έχουν άμεσες επιπτώσεις στο γυναικείο αναπαραγωγικό σύστημα, αλλάζοντας τόσο την ωορρηξία όσο και την ποιότητα των ωαρίων.

Οι καπνιστές έχουν ως εκ τούτου:

• Η γονιμότητα μειώθηκε κατά ένα τρίτο
• Διπλάσιος κίνδυνος για έκτοπη κύηση
• 3 περισσότερες πιθανότητες αποβολής νωρίς στην εγκυμοσύνη

Βάζουν και κατά μέσο όρο 2 φορές περισσότερο για να μείνετε έγκυος.

Αλλά υπάρχουν μερικά πραγματικά καλά νέα εάν είστε καπνιστής και θέλετε ένα μωρό γρήγορα: μόλις σταματήσετε το κάπνισμα, αυτοί οι αριθμοί επανέρχονται στο φυσιολογικό. Έτσι, εκτός από την προστασία της υγείας του μελλοντικού παιδιού σας, θα έχετε πολύ περισσότερες πιθανότητες να μείνετε έγκυος με το να κόψετε το κάπνισμα το συντομότερο δυνατό! Και αυτό ισχύει σε περίπτωση φυσικής σύλληψης αλλά και σε περίπτωση σύλληψης με ιατρική βοήθεια (IVF ή GIFT).

Εάν δεν είστε ακόμη έγκυος και αναρωτιέστε πώς να βάλετε τις πιθανότητες με το μέρος σας για να κόψετε επιτυχώς το κάπνισμα, μελέτες που πραγματοποιήθηκαν πρόσφατα από Αμερικανούς ερευνητές θα πρέπει να σας ενδιαφέρουν. Πράγματι έχουν δείξει ότι υπάρχει η ιδανική περίοδος στον έμμηνο κύκλο μιας γυναίκας για να κόψει το κάπνισμα.

Τα δεδομένα, που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Nicotine & Tobacco Research και παρουσιάστηκαν στην Ετήσια Συνάντηση του Οργανισμού για τη Μελέτη των Διαφορών Φύλων, αποκαλύπτουν πράγματι ότι η πιο ευνοϊκή περίοδος αντιστοιχεί στη μέση ωχρινική φάση: αυτή ακριβώς μετά την ωορρηξία και πριν από την έμμηνο ρύση. .

Αυτή τη στιγμή, τα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης είναι στα υψηλότερα επίπεδα. Το αποτέλεσμα θα ήταν η μείωση του συνδρόμου στέρησης και της δραστηριότητας των νευρικών κυκλωμάτων που σχετίζονται με την ανεξέλεγκτη επιθυμία για κάπνισμα. Τότε θα διευκολυνθεί η διακοπή του καπνίσματος.

Αλλά ούτως ή άλλως, εάν το ιδανικό είναι να σταματήσετε το κάπνισμα πριν μείνετε έγκυος για να αποφύγετε μαιευτικά ατυχήματα και να προστατέψετε το αγέννητο παιδί από τις βλαβερές συνέπειες του καπνού, Θα είναι πάντα πολύ ωφέλιμο να σταματήσετε το κάπνισμα, ανεξάρτητα από το στάδιο της εγκυμοσύνης.

Πέρα από την περίοδο που θα ήταν η πιο ευνοϊκή για να κόψετε επιτυχώς το κάπνισμα, είναι η επιλογή της θεραπείας που θα είναι πραγματικά το κλειδί της επιτυχίας σας.

Είναι πράγματι σημαντικό να επιλέξετε την καταλληλότερη θεραπεία για την κατάστασή σας. Για αυτό, είναι απαραίτητο να κάνετε απολογισμό του βαθμού εξάρτησής σας από το τσιγάρο. Μια συμβουλή: αφιερώστε χρόνο για να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας σε αυτό το θέμα γιατί είναι το σημείο εκκίνησης της διαδικασίας διακοπής του καπνίσματος. Γιατί, στην πραγματικότητα, ο βαθμός εξάρτησής σας θα καθορίσει την καταλληλότερη τεχνική που θα σας βοηθήσει να κόψετε το κάπνισμα στις καλύτερες δυνατές συνθήκες.

Τρεις μέθοδοι διακοπής του καπνίσματος αναγνωρίζονται ως πραγματικά αποτελεσματικές:

• θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης
• συμπεριφορικές και γνωστικές θεραπείες
• φαρμακευτικές θεραπείες που επηρεάζουν τη σωματική εξάρτηση

Υποκατάστατα νικοτίνης

Επιθέματα νικοτίνης, τσίχλες, δισκία και συσκευές εισπνοής : χρησιμοποιούνται για να σας παρέχουν νικοτίνη, ώστε να μην αισθάνεστε τα σημάδια σωματικής στέρησης. Αν χρησιμοποιηθούν σωστά, θα σας βοηθήσουν να μειώσετε σταδιακά την ανάγκη σας μέχρι να εξαφανιστεί. Ζητήστε τη συμβουλή του φαρμακοποιού σας σχετικά με το πώς να προσαρμόσετε τη δόση στον βαθμό εξάρτησής σας και να μειώσετε σταδιακά τις δόσεις. Η διάρκεια της θεραπείας θα κυμαίνεται από 3 έως 6 μήνες και σημειώστε ότι για να σας βοηθήσει να διακόψετε το κάπνισμα, η Ασφάλιση Υγείας αποζημιώνει τις θεραπείες υποκατάστασης νικοτίνης που έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας έως και 150 € ανά ημερολογιακό έτος και ανά δικαιούχο από την 1η Νοεμβρίου 2016.

Συμπεριφορικές και γνωστικές θεραπείες

Εάν αυτός ο όρος μπορεί να σας φαίνεται περίπλοκος, στην πραγματικότητα αντιστοιχεί στην ψυχολογική φροντίδα που προορίζεται να σας βοηθήσει αλλάξτε τη συμπεριφορά σας στο κάπνισμα. Θα μάθεις τεχνικές που θα σε βοηθήσουν, για παράδειγμα, να μην «σκάς» για τσιγάρο παρουσία καπνιστή, να σε βοηθήσουν να απαλλαγείς από τον συνειρμό καφέ = τσιγάρο, να διώξεις το άγχος χωρίς να καπνίσεις.

Με αυτό το είδος βοήθειας, θα βρείτε τις δικές σας στρατηγικές για να αποφύγετε να πέσετε στην παγίδα του καπνίσματος. Συχνά, θα είναι θέμα να εκτρέψετε το μυαλό σας και να απασχολήσετε τον εγκέφαλό σας περιμένοντας να περάσει η παρόρμηση. Για να σας βοηθήσουμε, ακολουθούν μερικές αποτελεσματικές τεχνικές σε περίπτωση που επιθυμείτε να καπνίσετε:

• Πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό, τσάι ή έγχυμα
• Μασήστε μια τσίχλα ή μια τσίχλα νικοτίνης (προσέξτε να χρησιμοποιήσετε την τελευταία σύμφωνα με τις οδηγίες)
• Τσιγαρίστε ένα φρούτο (πολύ αποτελεσματικό)
• Περάστε μερικές στιγμές με τους πήχεις σας κάτω από πολύ κρύο νερό (πολύ αποτελεσματικό)
• Βούρτσισε τα δόντια σου
• Απομακρύνετε το μυαλό σας από το μυαλό σας και σκόπιμα εκτρέψτε το μυαλό σας: παρακολουθώντας τηλεόραση, ακούγοντας ένα ραδιόφωνο ή τηλεοπτικό πρόγραμμα, διαβάζοντας ένα άρθρο σε εφημερίδα, πραγματοποιείτε μια σημαντική κλήση, πηγαίνετε μια βόλτα στον καθαρό αέρα κ.λπ.

Φαρμακευτικές θεραπείες που δρουν στη σωματική εξάρτηση

Bupropion LP και βαρενικλίνη μπορεί να σας βοηθήσει να κόψετε το κάπνισμα εμποδίζοντάς σας να αισθανθείτε λαχτάρα για καπνό. Προσοχή, ωστόσο, γιατί εκδίδονται μόνο με ιατρική συνταγή και απαιτούν αυστηρή ιατρική παρακολούθηση. Επιπλέον, δεν συνιστώνται σε έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες ή σε καπνίστριες κάτω των 18 ετών.

Άλλες προσεγγίσεις όπως ύπνωση, βελονισμόςε ή η χρήση του E-τσιγάρο μπορεί να βοηθήσει στη διακοπή του καπνίσματος αλλά η αποτελεσματικότητά τους δεν αναγνωρίζεται.

Τούτου λεχθέντος, όποια μέθοδος κι αν χρησιμοποιηθεί: το σημαντικό είναι να βρείτε αυτή που σας ταιριάζει προσωπικά και που θα σας βοηθήσει να κόψετε το κάπνισμα με τις καλύτερες δυνατές συνθήκες.

Για να έχετε όλες τις πιθανότητες με το μέρος σας να πετύχετε στη διακοπή του καπνίσματος, συνιστάται (πολύ) ανεπιφύλακτα να συνοδεύεστε, είτε από τον γιατρό σας, είτε από τον φαρμακοποιό σας είτε από ειδικό καπνού. Ο ιστότοπος www.tabac-info-service.fr είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να επωφεληθείτε από δωρεάν συμβουλές από επαγγελματίες υγείας και εξατομικευμένη παρακολούθηση μέσω τηλεφώνου από ειδικούς καπνού. Σκέψου το!

Νιώθετε έτοιμοι και αποφασισμένοι να κόψετε το κάπνισμα, αλλά φοβάστε τις επιπτώσεις στη ζυγαριά γιατί έχετε ακούσει συχνά ότι όταν κόψετε το κάπνισμα, η αύξηση βάρους είναι σχεδόν αναπόφευκτη.

Σε αυτό το θέμα, να είστε καθησυχασμένοι γιατί, αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση, η αύξηση βάρους όταν κόψετε το κάπνισμα δεν είναι συστηματική και είναι ακόμη πολύ πιο σπάνια από ό,τι νομίζετε:

• στη συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων, Οι γυναίκες απλώς ανακτούν το βάρος που θα είχαν πάρει αν δεν κάπνιζαν ποτέ και έτσι ανακτούν την κανονικότητά τους.
• το ένα τρίτο των καπνιστών δεν παχαίνουν
• Το 5% των καπνιστών χάνει κάποιο βάρος μετά τη διακοπή του καπνίσματος

Και για να σας βοηθήσουμε να κόψετε το κάπνισμα χωρίς να σηκώσετε τη βελόνα της ζυγαριάς, ακολουθούν μερικές συμβουλές:

1. Για να αποφύγετε το τσιμπολόγημα μεταξύ των γευμάτων, βάλτε το στη θέση του 2 συστηματικά σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας : το ένα στις 10 π.μ. και το άλλο στις 16 μ.μ. για παράδειγμα. Αφιερώστε χρόνο για να ετοιμάσετε το αγαπημένο σας ζεστό ρόφημα (τσάι, καφέ ή τσάι από βότανα) και αφήστε στον εαυτό σας 5 λεπτά να χαλαρώσετε. Αφιερώστε χρόνο για να δοκιμάσετε ένα γιαούρτι, ένα φρούτο εποχής ή/και μερικά απλά αμύγδαλα.

2. Σε κάθε κύριο γεύμα, δώστε υπερηφάνεια στις πρωτεΐνες και φροντίστε να φάτε μια μερίδα κρέας, ψάρι ή 2 αυγά. Οι πρωτεΐνες είναι όντως χορταστικές και χορταστικές και θα σας επιτρέψουν να αποφύγετε τα φαγητά.

3. Εστιάστε σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες : το πρωί, προτιμήστε πλιγούρι ή ψωμί ολικής αλέσεως ή δημητριακά και για μεσημεριανό και βραδινό, θυμηθείτε να τρώτε καλή ποσότητα λαχανικών και οσπρίων (φακές, αρακάς, λευκά ή κόκκινα φασόλια, ρεβίθια κ.λπ.). Τελειώνετε πάντα το γεύμα σας με ένα ολόκληρο φρούτο. Οι φυτικές ίνες είναι πράγματι ιδανικές για να αποφύγετε μικρές ενοχλήσεις πείνας μεταξύ των γευμάτων.