Περιεχόμενα
Πηγαίνουμε τακτικά στο γυμναστήριο, τηρούμε την επιλεγμένη διατροφή, κάνουμε κοινοτική εργασία — πόσο συχνά ξεκινάμε τα πάντα με ενθουσιασμό και σύντομα τα παρατάμε; Ο κλινικός ψυχολόγος Robert Taibbi αναλύει τα εμπόδια που στέκονται στο δρόμο των επιδιωκόμενων στόχων και δίνει συμβουλές για το πώς να τα ξεπεράσετε.
Από καιρό σε καιρό βάζουμε τις σωστές και σημαντικές εργασίες και μετά «πηδάμε». Για παράδειγμα, μια τυπική ιστορία για πολλούς είναι η αγορά μιας συνδρομής γυμναστικής. Θέλω να επανέλθω σε φόρμα και να πάω στο γυμναστήριο, είμαστε εμπνευσμένοι και έτοιμοι να εξασκηθούμε. Την πρώτη εβδομάδα πηγαίνουμε εκεί κάθε μέρα, από Δευτέρα έως Παρασκευή, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
Την επόμενη εβδομάδα, αναστατωνόμαστε από μια σύγκρουση στη δουλειά ή μια προθεσμία, και παραλείπουμε τη μέρα. Μετά από άλλη μια εβδομάδα, ακούμε πώς νιώθουμε και καταλαβαίνουμε ότι είμαστε κουρασμένοι και δεν είμαστε έτοιμοι να πάμε γυμναστήριο κάθε μέρα. Και τέσσερις εβδομάδες αργότερα, δεν εμφανιζόμαστε καθόλου.
Για κάποιους, αυτή είναι μια ιστορία για μια νέα δίαιτα, για άλλους, οι σχέσεις αναπτύσσονται με αυτόν τον τρόπο με πρόσθετες υποχρεώσεις, όπως ο εθελοντισμός. Ο κλινικός θεραπευτής Robert Taibbi λέει ότι δεν είναι και τόσο κακό. Ή μάλλον, αρκετά καλά και απόλυτα επιλύσιμο. Αρκεί να κατανοήσει κανείς τα προβλήματα, μερικά από τα οποία εμφανίζονται στην αρχή του ταξιδιού και άλλα στη διαδικασία.
Προσφέρει μια συστηματική προσέγγιση και απαριθμεί τα εμπόδια για την επίτευξη του στόχου, και προσφέρει επίσης «αντίδοτα».
1. Παράλογες προσδοκίες
Κοιτάζοντας πίσω, συνειδητοποιούμε ότι το να πηγαίνουμε στο γυμναστήριο πέντε ημέρες την εβδομάδα ήταν ένας μη ρεαλιστικός στόχος δεδομένου του προγράμματος εργασίας μας. Ή μπορεί να διαπιστώσουμε ότι ο εθελοντισμός διαρκεί περισσότερες ώρες από ό,τι περιμέναμε ή ότι η δίαιτα που ξεκινήσαμε δεν ταιριάζει στον τρόπο ζωής μας. Το να έχετε αδικαιολόγητες ή ασαφείς προσδοκίες είναι ένα πρόβλημα στο μπροστινό μέρος που πρέπει να αντιμετωπιστεί πριν καν ξεκινήσει η διαδικασία.
Αντίδοτο:
«Πριν ξεκινήσετε, να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας σχετικά με το τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να κάνετε. Συγκεντρώστε τις πληροφορίες που χρειάζεστε για να πάρετε μια τεκμηριωμένη απόφαση», γράφει ο Taibbi.
2. Κατηγορία: «όλα ή τίποτα»
Έχει να κάνει με τις προσδοκίες, τείνουμε να σκεφτόμαστε και να αξιολογούμε την επιτυχία με σκληρούς, ασπρόμαυρους όρους: πηγαίνετε στο γυμναστήριο πέντε ημέρες την εβδομάδα ή δεν πηγαίνετε καθόλου, ακολουθείτε αυστηρά μια δίαιτα ή τα παρατάμε μετά την πρώτη κατάρρευση, εξοικονομήστε χρήματα τον κόσμο ή να τα παρατήσω, κ.λπ.
Αντίδοτο:
Δημιουργήστε λογική ευελιξία στο σχέδιο δράσης.
3. Ορμητικός
Η συνήθεια να ακολουθείς συναισθηματικές παρορμήσεις γίνεται πρόβλημα όταν σχεδιάζεις μια μακροπρόθεσμη στρατηγική. Πολλοί είναι επιρρεπείς σε τέτοιες «ταλαντεύσεις»: αρχίζουμε να κάνουμε ό,τι θέλουμε, μετά νιώθουμε βαριεστημένοι ή αντιμετωπίζουμε δυσκολίες — βαρύτητα, κούραση ή απλώς χάνουμε την επιθυμία και εγκαταλείπουμε αυτό που ξεκινήσαμε στην αρχή ή στα μισά του δρόμου. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για ανήσυχα άτομα και άτομα με διαταραχή ελλειμματικής προσοχής.
Αντίδοτο:
Το κλειδί είναι να το αντιμετωπίσετε ως ξεχωριστό μείζον ζήτημα και στη συνέχεια να χτίσετε ενεργά τη δύναμη της θέλησης και την πειθαρχία. Ο Robert Taibbi προτείνει στο δρόμο προς τον στόχο, να πειραματιστείτε με την καταπίεση των συναισθημάτων και να συνεχίσετε να ενεργείτε, παρά το πώς νιώθουμε.
4. Σύγχυση μεταξύ «θέλω» και «πρέπει»
Σύμφωνα με τις πεποιθήσεις μας ή την επιρροή του περιβάλλοντος, θα πρέπει να βοηθάμε όσους έχουν ανάγκη, αλλά αυτή η συγκεκριμένη μορφή εθελοντισμού μπορεί να μην μας ταιριάζει. Ή λέμε ότι πρέπει να πάμε στο γυμναστήριο, αλλά στην πραγματικότητα μισούμε αυτές τις δραστηριότητες, πρέπει να χάσουμε βάρος, αλλά δεν θέλουμε να εγκαταλείψουμε τα αγαπημένα μας πιάτα.
Αντίδοτο:
Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και μην μπερδεύετε τα μέσα με τους σκοπούς. «Είναι δύσκολο να παραμείνετε παρακινημένοι όταν ουσιαστικά αναγκάζετε τον εαυτό σας να κάνει πράγματα που δεν θέλετε να κάνετε». Εάν το σύστημα αξιών μας είναι να βοηθάμε όσους έχουν ανάγκη, τότε μπορείτε να βρείτε έναν άνετο τρόπο να το κάνετε. Και αν δεν σας αρέσει το γυμναστήριο και οι προσομοιωτές, μπορείτε να υποστηρίξετε τη σιλουέτα σας κάνοντας τζόκινγκ σε μια καλή παρέα ή σε μαθήματα γιόγκα. Και τώρα υπάρχουν πάρα πολλές δίαιτες, και δεν σε αναγκάζουν όλες να στερήσεις την ευχαρίστηση.
5. Αδυναμία να πεις «όχι»
Μερικές φορές δεν μπορούμε να αρνηθούμε τους άλλους και μετά βρισκόμαστε εκεί που νιώθουμε άβολα. Για παράδειγμα, με μια ομάδα εθελοντών κάνουμε κάτι για το οποίο δεν είμαστε συναισθηματικά ή σωματικά έτοιμοι. Πρέπει να προσαρμοστούμε στους γύρω μας και στις συνθήκες, αλλά η έλλειψη επιθυμίας και δυσαρέσκειας εμφανίζεται και βρίσκουμε δικαιολογίες για να τα παρατήσουμε.
Αντίδοτο:
«Όπως τα συναισθηματικά ξεσπάσματα, αυτό είναι συνήθως ένα πιο σοβαρό πρόβλημα που πρέπει να αντιμετωπιστεί άμεσα», είπε ο Taibbi. Πρέπει να εξασκηθούμε στην επιμονή, να αρνηθούμε και να μάθουμε να υπομένουμε πιθανές αρνητικές αντιδράσεις σε αντάλλαγμα. Μπορείτε να ξεκινήσετε οπουδήποτε, κάνοντας μικρά βήματα, ξεπερνώντας σταδιακά τη ζώνη άνεσής σας.
6. Έλλειψη θετικής ενίσχυσης
Όπως δείχνουν οι μελέτες και η εμπειρία επιβεβαιώνει, το κίνητρο είναι υψηλό στην αρχή ενός νέου έργου. Αλλά τότε η δουλειά γίνεται δύσκολη, η καινοτομία ξεθωριάζει, οι προσδοκίες μερικές φορές δεν ικανοποιούνται και η πλήξη ή η απογοήτευση επικρατεί.
Αντίδοτο:
Αυτό είναι φυσικό και προβλέψιμο. Αυτό είναι εύκολο να το προβλέψετε και να σκεφτείτε εκ των προτέρων το σύστημα ανταμοιβών και ανταμοιβών. Για παράδειγμα, πάρτε ένα νόστιμο πρωινό μαζί σας και φάτε μετά τη γυμναστική ή προσκαλέστε έναν φίλο να πάτε μαζί στο γυμναστήριο και να στηρίξετε ο ένας τον άλλον. Ή αφού ολοκληρώσετε μια δύσκολη αποστολή, προσκαλέστε μια ομάδα εθελοντών να δειπνήσουν μαζί. Και για εκείνον που κάνει δίαιτα, η ανταμοιβή για την επίτευξη του ενδιάμεσου — και εφικτό! — ο στόχος μπορεί να είναι η αγορά νέων ρούχων.
«Αν έχετε συνηθίσει να τα παρατάτε, θα καταλήξετε να παίζετε εύκολα τον ρόλο των τεμπέληδων και ουσιαστικά θα σταματήσετε να προσπαθείτε να πετύχετε κάτι νέο. Ή θα σκεφτείτε ότι απλά πρέπει να είστε ακόμα πιο αποφασιστικοί και επίμονοι και να συνεχίσετε να ασκείτε πίεση στον εαυτό σας. Αντίθετα, κοιτάξτε την εμπειρία σας και αναζητήστε μοτίβα σε αυτήν για να καταλάβετε πού σκοντάψατε και πότε ακριβώς βγήκατε από τις ράγες», λέει ο Robert Taibbi.
Μόλις κατανοήσουμε τις προκλήσεις που αντιμετωπίζουμε, μπορούμε να αρχίσουμε να τις λύνουμε και να πετυχαίνουμε τους στόχους μας, χωρίς να ξεχνάμε το σύστημα ανταμοιβής και την υποστήριξη.
Σχετικά με τον συγγραφέα: Ο Robert Taibbi είναι κλινικός ψυχολόγος, ειδικός στις οικογενειακές σχέσεις και συγγραφέας βιβλίων για την ψυχοθεραπεία.