Περιεχόμενα
Η σημερινή κοινωνία το θέλει: καθόμαστε πολύ, πολύ συχνά. Στη δουλειά σε μια καρέκλα, μπροστά από την τηλεόραση στην πολυθρόνα σας, στο τραπέζι ή στη μεταφορά… περισσότερες από 9 ώρες την ημέρα, οι γλουτοί μας ξεκουράζονται ήσυχα, κάτι που δεν είναι καθόλου φυσικό.
Μελέτες έχουν κρούει τον κώδωνα του κινδύνου, δείχνοντας ότι το να κάθεσαι πολύ συχνά προάγει τον πρόωρο θάνατο, συγκρίνοντας ακόμη και αυτή την πρακτική με το κάπνισμα.
Εδώ είναι τι συμβαίνει πραγματικά περνάει από το σώμα σας όταν κάθεστε πολύ συχνά [ευαίσθητες ψυχές ρεφρέν].
Οι μύες σου λιώνουν
Όπως θα περίμενε κανείς, οι μύες με μικρότερη πίεση ατροφούν. Οι κοιλιακοί, οι γλουτοί και οι γοφοί είναι οι κύριοι που επηρεάζονται. Γιατί ?
Γιατί η ανάγκη να είσαι στα πόδια σου για ώρες είναι ακριβώς ο λόγος που η φύση μας έχει προικίσει με αυτούς τους μύες! Αν πείτε στο σώμα σας ότι είναι πλέον άχρηστα, αρχίζουν να εξαφανίζονται, για να ανοίξουν χώρο για μια αντιαισθητική σωματική διάπλαση.
Η σταθερότητα και η ευελιξία σας θα επηρεαστούν επίσης, για παράδειγμα, στους ηλικιωμένους, ο καθιστικός τρόπος ζωής αυξάνει τον κίνδυνο πτώσης στο δεκαπλάσιο.
Για να το αποφύγετε, μη διστάσετε να φτιάξετε την καρέκλα ενώ συνεχίζετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Η παραμονή σε αναστολή για λίγα λεπτά την ώρα δουλεύει τους περισσότερους μύες κάτω από τον ομφαλό.
Αν αισθάνεστε ανόητοι, πείτε στον εαυτό σας ότι τουλάχιστον αυτό το καλοκαίρι δεν θα είστε εσείς που μοιάζετε με τον Homer Simpson στην παραλία.
Τα κάτω άκρα σου θυμώνουν
Αχρησιμοποίητα, τα οστά σας υποχωρούν επίσης. Στις γυναίκες παρατηρείται μείωση της οστικής μάζας έως και 1%, κυρίως στα πόδια, που έχει ως αποτέλεσμα την αποδυνάμωσή τους.
Επιπλέον, η ροή του αίματος διαταράσσεται. Το αίμα μαζεύεται στο κάτω μέρος των ποδιών για να γεννήσει όμορφους κιρσούς ή ακόμα και θρόμβους στις πιο σοβαρές περιπτώσεις. Τέλος, μπορεί να εμφανιστεί ένα επαναλαμβανόμενο αίσθημα μουδιάσματος στα πόδια.
Εάν το γραφείο σας το επιτρέπει, απλώνετε τακτικά τα πόδια σας παράλληλα με το πάτωμα, στηρίζοντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας στην καρέκλα σας.
Εάν έχετε την ευκαιρία να σηκωθείτε για λίγες στιγμές, μπορείτε να κάνετε τις μύτες των ποδιών σαν χορευτής μπαλέτου. Αυτές οι ασκήσεις θα επανεκκινήσουν την κυκλοφορία του αίματος και θα σας επιτρέψουν να αποφύγετε τις ταλαιπωρίες που αναφέρθηκαν παραπάνω.
Η πλάτη, ο λαιμός και οι ώμοι σας πονάνε
Ποιος λέει να κάθεσαι γενικά λέει λυγισμένος. Η κακή στάση του σώματος θα προκαλέσει πόνο σε όλους τους μύες στο πάνω μέρος του σώματός σας, από τον αυχένα μέχρι το κάτω μέρος της πλάτης σας. Για να το διορθώσετε, προσπαθήστε να παραμείνετε σε όρθια θέση τραβώντας το πίσω μέρος του καθίσματος σας.
Επιπλέον, κάντε το περιβάλλον σας όσο πιο εργονομικό γίνεται! Οι επαναλαμβανόμενες στρεβλώσεις είναι ο καλύτερος τρόπος για να επιδεινώσετε την κατάσταση, επομένως μετακινήστε το τηλέφωνο, την οθόνη, το πληκτρολόγιο ή οποιοδήποτε άλλο εργαλείο όσο το δυνατόν πιο κοντά για να μην χρειάζεται να σκύβετε συνεχώς.
Διαβάστε: 8 συμβουλές για την αντιμετώπιση του πόνου στην πλάτη
Τα εσωτερικά σας όργανα δεν γλιτώνουν
Η καρδιά είναι η πρώτη επηρεασμένη. Όταν κάθεστε, η κυκλοφορία του αίματος είναι μειωμένη. Ο καρδιακός σας ρυθμός θα επιβραδυνθεί και ο κίνδυνος απόφραξης και φλεγμονής αυξάνεται.
Το στομάχι σας μακραίνει επίσης κατακόρυφα, μια θέση που δεν του αρέσει ιδιαίτερα και που προκαλεί δυσάρεστη βαρύτητα κατά τη διάρκεια των γευμάτων.
Επιπλέον, το διάφραγμά σας, που υποτίθεται ότι ανεβοκατεβαίνει σε ρυθμό με την αναπνοή σας, θα παραμείνει φραγμένο στην επάνω θέση, κάνοντας τις εισπνεύσεις πιο δύσκολες ή και επώδυνες.
Αν δεν είστε πεπεισμένοι, τότε τραγουδήστε ένα κομμάτι καθισμένοι, θα δείτε ότι είναι δύσκολο να κρατήσουμε τον ρυθμό και ότι γρήγορα ξεμείνουμε από τον ατμό.
Ο βασικός μεταβολισμός σας επιβραδύνεται
Μια πολυσυζητημένη έννοια, ο βασικός μεταβολισμός είναι αυτό που κάνει το σώμα σας να ξοδεύει ενέργεια καίγοντας θερμίδες.
Το να κάθεται του δίνει το σήμα να ηρεμήσει, έτσι το σώμα σας αρχίζει να καταναλώνει δύο έως τρεις φορές λιγότερη ενέργεια από ό,τι αν ήσασταν όρθιοι. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την προώθηση της αποθήκευσης λίπους και κατά συνέπεια της αύξησης βάρους, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία.
Ο κίνδυνος εμφάνισης ορισμένων χρόνιων ασθενειών είναι επίσης αυξημένος: χοληστερόλη, διαβήτης τύπου 2, αρτηριακή πίεση, καρκίνος και καρδιαγγειακές παθήσεις… ακριβώς αυτό!
Ο εγκέφαλός σας είναι διαταραγμένος
Η εγκεφαλική δραστηριότητα συνδέεται επίσης άμεσα με τη ροή του αίματος. Το να στέκεσαι (και κατά μείζονα λόγο να περπατάς) καθιστά δυνατή την αποστολή αίματος στον εγκέφαλο, άρα και την οξυγόνωση του.
Αντίθετα, ο μειωμένος ρυθμός ροής που συνδέεται με την καθιστή θέση οδηγεί σε αλλαγές στις γνωστικές λειτουργίες, ιδιαίτερα σε σχέση με τη διάθεση ή τη μνήμη, και γενικά επιβραδύνεται η εγκεφαλική δραστηριότητα.
Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους συνιστούμε πάντα να κάνετε καταιγισμό ιδεών όρθιος: ξεκλειδώνει όλες τις δημιουργικές δυνατότητες των συμμετεχόντων.
Τέλος, στους ηλικιωμένους, η παρατεταμένη καθιστική ζωή ευνοεί την εμφάνιση νευροεκφυλιστικών παθολογιών όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ… και αυτοί πρέπει επομένως να προσπαθήσουν να κινηθούν.
Επηρεάζεται η καθημερινότητά σας
Μπορεί να εμφανιστούν ενοχλήσεις όπως βαριά πόδια, πεπτικά προβλήματα (ιδίως δυσκοιλιότητα) ή χρόνια κόπωση. Ακόμη πιο ενοχλητικό, κάθε ασήμαντη εργασία σας φαίνεται να είναι μια πραγματική προσπάθεια.
Μην πανικοβάλλεστε, δεν έχετε στραγγίσει από τις δυνάμεις σας, το σώμα σας απλά έχει ξεχάσει πώς να το χρησιμοποιεί! Απλά πρέπει να το συνηθίσεις ξανά. Προωθήστε το περπάτημα ή το ποδήλατο για να μετακινηθείτε.
Αφήστε το πλυντήριο πιάτων να καθίσει για λίγο και τρίψτε μόνοι σας τα πιάτα ενώ κουνάτε τους γοφούς σας αντί να τρέχετε στον καναπέ μόλις τελειώσετε το γλυκό.
Συμπέρασμα
Το πολύωρο καθιστικό έχει βλαβερές συνέπειες για το σώμα και τον εγκέφαλο. Μερικά είναι άμεσα παρατηρήσιμα, άλλα επικίνδυνα λανθάνοντα.
Αν αυτό είναι ένα μάλλον σκοτεινό πορτρέτο που έχω ζωγραφίσει εδώ, μην εκνευρίζεστε. Δεν είναι τόσο ο χρόνος που δαπανάται σε μια καθιστή θέση που έχει μεγαλύτερη σημασία, αλλά περισσότερο η αδιάλειπτη φύση της.
Έτσι, καλό είναι να σηκώνεστε για να τεντώνετε τα πόδια σας όσο πιο συχνά γίνεται (δύο φορές την ώρα είναι καλό). Εάν υπάρχει μια ώρα της ημέρας που δεν συνιστάται πραγματικά να καθίσετε, είναι μετά από ένα γεύμα.
Αντίθετα, μια σύντομη βόλτα θα επιτρέψει στο μηχάνημα να ξεκινήσει ξανά, υποδεικνύοντας στον εγκέφαλο ότι ναι, το κάτω μέρος του σώματός σας είναι ακόμα ζωντανό!