Αυτό συμβαίνει αν χρησιμοποιείτε ζώνες αντίστασης όταν κάνετε καταλήψεις

Αυτό συμβαίνει αν χρησιμοποιείτε ζώνες αντίστασης όταν κάνετε καταλήψεις

Fitness

Οι ελαστικές ταινίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν με διαφορετικούς τρόπους και επίσης να διαφοροποιήσουν την αντίσταση, δηλαδή, σε ένα μόνο αξεσουάρ έχετε πολλές επιλογές για να κάνετε διαφορετικές ασκήσεις και να δουλέψετε διαφορετικούς μύες

Πώς να κάνετε το τέλειο squat: αυτά είναι τα πιο συχνά λάθη

Εάν υπάρχει ένα άνετο υλικό γυμναστικής που είναι αναμφίβολα το συγκρότημα αντίστασης. Όχι μόνο δεν ζυγίζει, ούτε καταλαμβάνει χώρο και είναι ο τέλειος συνεργός για να εντείνουμε τις προπονήσεις μας τοποθετώντας το σε διαφορετικά ύψη ποδιών.

Και παρόλο που μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε διάφορες ασκήσεις, η χρήση τους για καταλήψεις είναι μία από τις καλύτερες επιλογές. Η Sara Álvarez, ιδρύτρια και δημιουργός της μεθοδολογίας Reto 48, εξηγεί ότι για να κάνεις ένα τέλειο squat με μπάντες, πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να ξέρεις ότι υπάρχουν διαφορετικά χρώματα που καθορίζουν την ένταση βρισκόμαστε αντιμέτωποι με κάτι που υποστηρίζει ο personal trainer Javier Panizo, ο οποίος διαβεβαιώνει ότι το χρώμα του καουτσούκ και το πάχος του υποδεικνύουν το επίπεδο αντοχής και σκληρότητας των λάστιχων: «Πρέπει να ξεκινήσετε με το πιο ελαφρύ και να πάτε αυξάνοντας τη σκληρότητα του προοδευτικά καθώς βελτιώνετε την τεχνική και τη μυϊκή σας δύναμη ».

Μόλις το επιλέξουμε, πρέπει να το τοποθετήσουμε:

- Πάνω από τα γόνατα αν ξεκινάμε. Με αυτόν τον τρόπο μπορεί να μας βοηθήσει να κάνουμε τη θέση με σωστό τρόπο και με μεγαλύτερη αντίσταση.

- Κάτω από τα γόνατα αν θέλουμε να δουλέψουμε το gluteus medius λίγο περισσότερο.

"Από την αρχική θέση, κοιτάζοντας ευθεία μπροστά και τα πόδια στο πλάτος των ώμων και τα δάχτυλα των ποδιών ελαφρώς προς τα έξω, τοποθετούμε τη ζώνη πάνω ή κάτω από τα γόνατα, ανάλογα με τον στόχο και το επίπεδο της άσκησης", λέει η Sara Álvarez.

Στη συνέχεια, πρέπει να λυγίσετε τα γόνατά σας και να αρχίσετε να κατεβαίνετε με την πλάτη ίσια, «σαν να καθόμασταν σε μια φανταστική καρέκλα». Βγάζουμε ελαφρώς τον γλουτό, λυγίζουμε τους γοφούς και τοποθετούμε τους μηρούς οριζόντια. Τα γόνατά σας πρέπει να έχουν γωνία 90 μοιρών. "Η ελαστική ταινία θα μας βοηθήσει να διασφαλίσουμε ότι τα γόνατα δεν κινούνται προς τα μέσα και επομένως η άσκηση θα είναι πιο αποτελεσματική", λέει η Sara Álvarez.

Οφέλη από μπάντες

- Χρησιμοποιώντας τις ελαστικές λωρίδες δουλεύουμε συνεχώς την κοιλιά και σταθεροποιούμε τον πυρήνα, ώστε να δουλεύετε ισορροπώντας ταυτόχρονα.

- Οι ελαστικές ταινίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν με διαφορετικούς τρόπους και επίσης να διαφοροποιήσουν την αντίσταση, δηλαδή, σε ένα μόνο αξεσουάρ έχετε πολλές επιλογές για να ασκήσετε διαφορετικές ασκήσεις και μυς.

- Με τις ελαστικές ταινίες μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε κινητικότητα και στη συνέχεια να εργάζεστε σε διάφορα μέρη του σώματος, όπως το πάνω μέρος του σώματος και το κάτω μέρος του σώματος. Μπορούμε επίσης να τα χρησιμοποιήσουμε για να κάνουμε διατάσεις.

- Δεν είναι το ίδιο με την προπόνηση με βάρος, αφού αυτό είναι σταθερό, η ζώνη αυξάνει την αντίσταση καθώς τεντώνεστε.

Μπορούμε να δουλέψουμε τα δύο τρένα (πάνω και κάτω) μερικές ασκήσεις είναι:

Για το άνω σώμα: πρέσα ώμων, σειρά, δικέφαλος, τρικέφαλος, στήθος ή θωρακική πρέσα, σπρώξτε με αντίσταση…

Για το κάτω μέρος του σώματος: λάκτισμα γλουτού, καταλήψεις, deadlift, γέφυρα γλουτού, κατάληψη με τα πόδια, ποδήλατο…

Άλλες ασκήσεις μπάντας

Τετράποδο με υψόμετρο πίσωΕ Ξεκινώντας σε τετράποδη θέση και με τα λαστιχάκια κάτω από τα πόδια σας, φέρτε το αριστερό σας πόδι ίσια πίσω και σηκώστε το στην αρχική θέση. Θα πρέπει να κάνετε αυτήν την άσκηση και με τα δύο πόδια, αφιερώνοντας ένα λεπτό σε καθένα από αυτά. Μετά από 30 δευτερόλεπτα αλλάζει πόδια.

Εύκαμπτη ζώνηΕ Θα τοποθετηθούμε στο πάτωμα με την όψη προς τα κάτω σε θέση κάμψης και θα τοποθετήσουμε την ελαστική ταινία ή τα λαστιχάκια στο αντιβράχιο, σε ύψος ελαφρώς υψηλότερο από τους καρπούς.